CARDIO TRAINING ZVYŠUJÚCE SA VYTRVALOSTI POMOCOU CARDIO INTENITY TRAINING

To opevniť muetsvaly a spory odolávajúÞsrdca, nie je nič efektívnejšie ako kardio tréning skombinované s kardio tréning s vysokou intenzitoukomplikované. Odporúčame striedať obdobia intenzívneho tréningu a obdobia zotavenia, pretože to umožníte komplikované horieťa rýchle kalórie a spevniť svoje telo.

zvyšujúce

Čo je vysoko intenzívny kardio tréning?

Vysoko intenzívny kardio tréning pozostáva zo striedania obdobia cvičeniaÞvykonávané stabilným tempompodporované (medzi 30 sekundami - 3 minútami) s obdobia na zotavenie.

Na rozdiel od lineárneho tréningu budete počas kardio tréningu s vysokou intenzitou pracovať krátkodobo so zrýchlenou intenzitou.

Výhody vysoko intenzívneho kardio tréningu

Tento typ tréningu umožňuje vynikajúce posilnenie svalovkomplikované.

Tiež vy veÞa zlepšovať saTATa odporkardiovaskulárneho systému kvôli intenzívnemu tréningovému rytmu.

Cvičenie kardio tréningu s vysokou intenzitou vám umožní zlepšiť vytrvalosť a výkon. Ako? Pretože tento typ tréningu „prekvapuje“ telo, núti ho prispôsobiť sa rôznym rytmom úsilia.

Je to ideálne cvičenie pre tých, ktorí chcú komplikované SLAbească. Intenzívne obdobia umožňujú spaľovanie kalórií v rekordnom čase.

Vysoko intenzívny kardio tréning prostredníctvom cvičení

Toto cvičenie sa cvičí pomocou kardio strojov, ako je eliptický bicykel alebo bežiaci pás, doma alebo v posilňovni. Odporúčame zariadenia, ktoré umožňujú rýchle zvýšenie srdcovej frekvencie.

Založenéa rytmus ktoré si tiež chcete osvojiť obdobia na zotavenie:

  • 30/30: striedajte 30 sekúnd veľmi rýchleho chodu s 30 sekundami zotavenia. Môžu sa prijať ďalšie tréningové režimy, ktoré sa pohybujú od 5 do 180 sekúnd a podľa toho sa prispôsobuje čas na zotavenie.
  • Pyramída: striedajte 30 sekúnd behu/30 sekúnd zotavenia, potom relácie zvýšte o 15 sekúnd na 1 minútu a 30 sekúnd.
  • Vysoko intenzívny kardio tréning, ktorý zodpovedá vzdialenosti 5 x 500 metrov s dlhším časom zotavenia (zvyčajne 1 minúta).