5 dôvodov, prečo by ste nemali nič úplne zakázať - Hello HealthyHello Healthy
Možno si myslíte, že vylúčenie určitých potravín z vášho zoznamu je kľúčom k chudnutiu - ale je to skutočne najlepší spôsob, ako dlhodobo udržať chudnutie? V praxi sú reštriktívne diéty pre väčšinu z nás neudržateľné a výsledný úbytok hmotnosti sa dá ľahko zvrátiť o pár mesiacov neskôr. Jedným z dôvodov, prečo sú kilá rovnako rýchlo späť, je to, že sa nevyvinul zdravý vzťah k jedlu.
„Všetky potraviny sú povolené“ je motto, ktoré by sme si mali vyrábať sami, pretože je to najlepší prístup k dosiahnutiu a udržaniu zdravej telesnej hmotnosti z dlhodobého hľadiska. Namiesto klasifikácie potravín ako „dobrých“, „zlých“ alebo „zakázaných“, navrhnite svoju stravu tak, aby ste si mohli všetky jedlá vychutnať s mierou. Kľúčom je nechať si jesť, čo chcete. A nie, to neznamená, že sa treba poddať pokušeniu neobmedzene sa natiahnuť.
Vidlička čokoládového koláča nevedie k obezite ani nezdravému životnému štýlu, ale veľa by ho časom mohlo. Iste, ak máte nezdravý vzťah k jedlu, prísne obmedzenie určitých jedál, ktorým je ťažké odolať, môže pomôcť, kým ich nebudete schopní konzumovať s mierou. Existuje však veľa dôvodov na dlhodobú zmenu stravovania, aby ste sa spoliehali na obmedzujúcu stravu, aby bola z dlhodobého hľadiska pre vás praktická. Tu je 5 dôvodov, prečo by ste nemali nič zakazovať úplne:
1. Bez výčitiek
Úplné odstránenie jedla zo zoznamu vás z dlhodobého hľadiska neurobí štíhlym ani šťastným. Odmietnutie určitých potravín alebo skupiny potravín často vedie k túžbe, ktorá nás robí slabými, čo nás zase sužuje previnilým svedomím. Namiesto toho sa riaďte heslom „Všetky jedlá sú povolené“ a doprajte si niečo zo všetkého - bez výčitiek svedomia.
2. Utekajte pred chuťou
Pravidlá sa majú porušovať - nie? Ak sú pravidlá príliš prísne, máme prirodzene tendenciu ich obchádzať alebo ich vykladať liberálne. „Raz nie je nikdy - od zajtra sa bez toho zaobídem a budem sa držať pravidiel“, to je typická myšlienka v neustálej diéte. Ak niektoré jedlá úplne nezakážete, dostanete aj menšiu chuť, pretože viete, že sú v zásade kedykoľvek povolené. Jedlo vás stráca. Dajte teda heslo „všetko alebo nič“ a chuť k jedlu.
3. Chudnite s potešením
Áno, chudnutie je v skutočnosti častým vedľajším účinkom konzumácie všetkých potravín s mierou. Ak sa nesústredíte na chudnutie, ale na vychutnávanie jedál, ktoré vás uspokoja, môže to viesť dokonca k tomu, že budete konzumovať menej kalórií. Tí, ktorí majú radi, jedia menej a sú spokojní s menej. Táto spokojnosť je základným faktorom pre udržanie vašej zdravej hmotnosti z dlhodobého hľadiska.
4. Vytrvajte natrvalo
Aby ste sa stravovali zdravo, je dôležité, aby ste si vytvorili zdravé návyky. Diéta navždy nie je predmetom. Ak si namiesto toho dovolíte stravovať s mierou, je to realistický prístup k zdravému stravovaniu a dlhodobému udržiavaniu si zdravej hmotnosti.
5. V rovnováhe
Rôzne makroživiny plnia rôzne úlohy: bielkoviny sú potrebné na stavbu, údržbu a opravu telesného tkaniva, tuky na vstrebávanie vitamínov a minerálov, kontrola činnosti hormónov a tvorba bunkových štruktúr, sacharidy sú najdôležitejším zdrojom energie pre vaše telo. Ak obmedzujete alebo vylučujete ktorúkoľvek z týchto skupín živín zo svojej stravy, obmedzujete tým schopnosť tela vykonávať tieto životne dôležité funkcie. Vyvážená strava na druhej strane znamená: všetky živiny v správnom množstve.
Namiesto úplného vylúčenia jednej skupiny živín skúste počúvať, čo vaše telo potrebuje, a konzumujte všetky potraviny v správnom pomere. Nie je to také ľahké, pretože to vyžaduje úsilie a veľa cviku, ale tá námaha stojí za to: Ak správne interpretujete hlad a sýtosť v tele, môžete konečne utíšiť svoje svedomie a dosiahnuť cielenú trvalú stratu hmotnosti.
MyFitnessPal Nemecko
Viac ako 100 miliónov používateľov na celom svete sa už aktívne rozhodlo pre väčšie povedomie o tele pomocou bezplatnej aplikácie MyFitnessPal. MyFitnessPal vám pomáha uvedomiť si kalórie z potravín, ktoré konzumujete, a koľko kalórií tvorí cvičenie v každodennom živote. Okrem najväčšej potravinovej databázy na svete s viac ako 5 miliónmi záznamov a kompiláciou stoviek aktivít pomáha MyFitnessPal zdravšiemu každodennému životu. Aplikácia ukazuje, ako má vedomá výživa a cvičenie pozitívny vplyv na postoj k životu.