5 dôvodov, prečo ísť behať (je ich viac) - o motivácii a prospechu
Už dlhšie ste plánovali viac sa venovať športu? Stále nie ste rozhodnutí, či je bežecký tréning pre vás to pravé? Alebo možno už chodíte behať bez toho, aby ste presne vedeli, aké výhody vám tento šport prinesie? V dnešnom príspevku vám predstavujem 5 dôvodov, ktoré vás, dúfajme, konečne motivujú k behu!
Dobre, odkedy ste otvorili tento príspevok, stále potrebujete niekoľko dobrých dôvodov, prečo ísť behať ... čerstvý vzduch a skvelý pocit z neho vám asi nestačí, hm? 😉 No, uvidíme, ako inak ťa presvedčíme. Varujem vás však: Ak ste si prečítali tento príspevok, potom už naozaj nemáte ďalšie dôvody, aby ste bežecký tréning vynechali! Pretože ako uvidíte, každý má dôvod ísť behať 🙂
1. Beh pomáha pri chudnutí
Rád by som začal týmto bodom. Pretože mnohí o joggingu uvažujú preto, lebo chcú schudnúť. Stručne povedané, áno, beh vám môže pomôcť schudnúť. A nie: samotný beh nestačí. Ako viete, strava hrá pri chudnutí dôležitú úlohu. S bežeckým tréningom však môže byť oveľa jednoduchšie dosiahnuť svoje ciele. Beh vám pomôže zvýšiť vaše celkové denné výdavky (t. J. Kalórie, ktoré vaše telo spaľuje každý deň). To uľahčí udržanie kalorického deficitu, a tým aj chudnutie. Pri joggingu môžete za relatívne krátky čas spáliť veľa kalórií. Okrem toho je stresované takmer celé telo a riziko zranenia je pomerne nízke. Beh je vhodný najmä pre menej športujúcich ľudí alebo pre tých, ktorí ešte len začínajú, pretože môžete trénovať svojim vlastným tempom a pomaly sa zlepšovať. To vám umožní vybudovať si pevný športový základ a dobrý pocit z tela, čo sa potom dá využiť aj v iných športoch.
2. Beh pomáha znižovať stres
Ďalší tip na behanie, ako zvládnuť stres: Buďte opatrní, aby ste to s intenzitou nepreháňali. Ak sa príliš namáhate, môže to viesť k zvýšeniu stresového stavu v tele. Radšej by som preto dal víkendové intenzívne tréningové jednotky 😉
3. Beh podporuje regeneráciu svalov
Svalovú regeneráciu môže podporiť aj mierny bežecký tréning. Po náročnom tréningu (najmä po šprinte alebo silových cvikoch) sa vaše svalové vlákna poškodia (to nie je zlé alebo dokonca žiaduce). Zvlášť zreteľne si to všimnete, ak trpíte boľavými svalmi po obzvlášť intenzívnom alebo novom druhu stresu. V takom prípade môže byť regeneračný beh v uvoľnenom tempe užitočný. Vysoký prietok krvi, ktorý dosiahnete behom, podporuje obnovu poškodených svalov a odstránenie nahromadených toxínov a tým vás rýchlejšie vráti späť do konkurenčnej formy. Krátke regeneračné časy vám umožnia trénovať s vyššou záťažou behom krátkeho času a tým významne prispieť k zlepšeniu vášho športového výkonu.
4. Beh ťa robí šťastnou
Určite ste už počuli, že beh vám robí radosť. A je to tiež pravda. Aj po rokoch veda stále nie je celkom v zhode, ako k tomuto pocitu šťastia (známemu tiež ako „bežcove maximum“ alebo „prúdenie“) dochádza. Ale vlastne je ti to jedno. Hlavná vec je, že to funguje.
Možno poznámka k tomuto: Keď začnete behať prvýkrát alebo po dlhšej prestávke, vaše telo pravdepodobne pocíti viac námahy ako šťastia ... Je to normálne. Až keď dosiahnete určitú minimálnu formu a dokážete prebehnúť o niečo väčšie vzdialenosti, budete sa behom naozaj baviť. Nenechajte sa preto odradiť hneď na začiatku! Nájdite si tempo, ktoré vám vyhovuje - aj keď máte pocit, že ostatní ľudia sú pri chôdzi ešte rýchlejší ako vy. Pokúste sa udržať toto tempo určitý čas. Na začiatku to môže byť iba 15 minút. Je dôležité, aby ste sa nevzdávali a pravidelne cvičili (napr. Každý druhý deň). Postupom času sa budete cítiť lepšie a môžete začať zvyšovať trvanie a rýchlosť svojich behov. A v určitom okamihu si zrazu všimnete, že to môže byť naozaj zábava 😉
5. Beh zvyšuje citlivosť na inzulín
Vytrvalostný tréning má obzvlášť pozitívny vplyv na citlivosť na inzulín. Možno si teraz hovoríte, na čo je to dobré. Pojem citlivosť na inzulín popisuje citlivosť buniek na účinky inzulínu. Vysoká citlivosť na inzulín znamená, že telo potrebuje menej inzulínu na presun živín (najmä glukózy) z krvi do buniek. Dobre, a prečo je to také dôležité? Trvalo vysoká dávka inzulínu je dobre, čo sa týka zdravia a športu, ale nie dobrá. Na jednej strane inzulín inhibuje spaľovanie tukov a na druhej strane môže dlhodobá vysoká hladina inzulínu v krvi viesť k tomu, že bunky prestanú rovnako dobre reagovať na účinky inzulínu (inzulínová rezistencia). To vytvára začarovaný kruh, pretože na zníženie hladiny cukru v krvi je potrebné väčšie a väčšie množstvo inzulínu. Vďaka tomu sa uprednostňuje množstvo metabolických porúch, ktoré môžu viesť k obezite (adipozite) a cukrovke.
Pravidelný bežecký tréning nielenže pôsobí proti vyššie popísaným nebezpečenstvám, ale hlavne zlepšuje inzulínovú citlivosť vašich svalových buniek. To zvyšuje pravdepodobnosť, že sa výživné látky použijú na tvorbu svalov, nie tukového tkaniva. Vďaka tomuto efektu môžu vytrvalostné športy - na rozdiel od toho, čo sa niekedy predpokladá - tiež predstavovať veľmi užitočný doplnok k posilňovaniu.
Záver
Dúfam teda, že už teraz nepochybujete o tom, že vždy existuje dobrý dôvod ísť behať. Pozitívne účinky bežeckého tréningu sú v skutočnosti také početné, že sa nimi naozaj nemôžete pokaziť. Takže už neváhajte, zaobstarajte si slušnú výbavu a začnite s ňou už dnes!
Ak máte akékoľvek otázky alebo návrhy, napíšte mi komentár. V nasledujúcich týždňoch vám predstavím ďalšie články z oblasti športu. Podrobnejšie sa budem venovať najmä otázkam „vytrvalostné športy vs. tréning s vlastnou váhou“ a téme „žiadny čas na šport“. Veľká vďaka Pume za poskytnutie bežeckého oblečenia, ktoré môžete vidieť na fotografiách v tomto príspevku! Mimochodom, Clara z Fashion Vernissage má 5 tipov pre začiatočníkov na čítanie.
4 komentáre
Omg, naozaj si ma prinútil zbaliť si topánky a ísť znova behať ... Behal som rok a naozaj som s tým schudol 50kg ... bohužiaľ takmer všetko opäť pribralo, pretože som kvôli práci prestal ... ale to mi vracia Odvaha! A keď schudneš, pomôže ti to taaaaaaaaak dobre, pretože kilá iba padajú! Majte prehľad o tom, ako mi to vyšlo!;) Höhö ... Skvelý príspevok.
xo
Yaya
http://www.yayavanchique.com
Ahoj jaj! Veľká vďaka! Som šťastná, keď moje príspevky môžu motivovať ľudí k tomu, aby športovali a dosiahli svoje ciele! Môj osobný tip pre vás, ak chcete skutočne trochu schudnúť: kontinuita! ? Dajte si realistický cieľ, ktorý vydržíte dlhšie (napr. 30 minút behať 3x týždenne) a choďte do toho. Prvé časy sú najťažšie. Potom však uvidíte úspechy, svoje pokroky a v istom okamihu - dúfajme - si ich dokonca užijete a už sa bez nich nebudete chcieť zaobísť. Iba keď dosiahnete túto úroveň, na ktorej je šport súčasťou vás, budete môcť podľa môjho názoru z dlhodobého hľadiska dosiahnuť svoje ciele z dlhodobého hľadiska alebo si dokonca v určitom okamihu stanoviť nové ciele! Takže jeden krok po druhom! ? A ešte raz si pozri môj blog - čoskoro budú pribúdať nové príspevky o športe. A ak budete niekedy potrebovať tip alebo motiváciu, neváhajte nás kontaktovať! . LG, Marco
super príspevok! Teraz som začal znova behať a všimol som si, aké je to pre mňa dobré. Už som si všimol, že sa zrýchľujem a aj keď 5km ešte nie je ďaleko, je to štart 🙂 Určite by ma potešilo viac športových článkov tu na vašom blogu. Vždy mi to pripadá veľmi inšpiratívne a motivujúce!
Sú to naozaj skvelé tipy a skutočne ma motivujú robiť viac. Včera som bežal znova po dlhej dobe a aj keď nie tak dlho, bolo to jednoducho super dobré. A teraz po vašom príspevku sa chcem vrátiť späť a len sa trochu pohnúť.