5 DÔVODOV, PREČO NECHUDTE CHUDNÚŤ AJ KEĎ SI POTREBÍTE DO HALY Carmen Bruma

"Začal som chodiť do posilňovne, snažím sa stravovať zdravo a napriek tomu nechudnem, naopak som si dal pár ďalších kilogramov." Často dostávam také správy, takže som si myslel, že zhrniem niektoré veci, ktoré sabotujú vaše úsilie. Ak sa ocitnete v predchádzajúcej správe, je možné urobiť jednu alebo viac z nasledujúcich chýb:

1. Preceníte tréning a jeho účinky. Ak máte pocit, že môžete jesť čokoľvek a všetko, pretože chodíte do posilňovne 2-3 krát týždenne, mýlite sa. Ak chcete schudnúť, NEDOSTATOČNE sa stravujete zdravo a chodíte do posilňovne. Musíte mať tiež KALORICKÚ NEDOSTATOK, čo znamená, že budete konzumovať viac kalórií, ako ste do jedla vložili. Podľa mojich skúseností tréningy strednej intenzity zvyšujú chuť do jedla a veľmi intenzívne tréningy ju znižujú.

1. „Zdravé stravovanie“ nezaručuje chudnutie a jeho priberanie môže byť veľmi ľahké. Mandle, losos, vlašské orechy, syr, pečené zemiaky, hummus atď. Sú všetky veľmi zdravé, ale tiež veľmi kalorické. Ak ich budete jesť „zadarmo“ bez kontroly, pretože sú „bezpečné“, môže vás pri meraní/vážení nepríjemne prekvapiť.

1. Ak „chodenie do posilňovne“ znižuje úroveň neštruktúrovanej fyzickej aktivity v dennom rozvrhu, nie je to dobré. Podľa všetkého, ak chodíte do fitnescentra 2 hodiny denne a potom ležíte na stoličke/pohovke a nemáte inú činnosť (chôdzu, pranie, žehlenie, nosenie 3 tašiek atď.) A zjete trochu viac moc sa nečuduj, ak nechudneš, alebo dokonca priberieš.

1. „Odobral som cukor a nahradil som ho medom.“ Ďalšiu chybu, ktorú často počujem od ľudí, ktorí chcú schudnúť. Prečo? Lyžička medu má 8-10 g a 25-30 kal. Lyžička cukru má 5 g a 15-20 koní. Med je teda hustejší a pri rovnakom objeme obsahuje viac kalórií. Rýchlo sa vstrebáva do krvi, krvný cukor prudko stúpa, skladá sa tiež z molekúl glukózy a fruktózy a bez výčitiek ho konzumujeme veľkoryso.

1. "Nepijem vodu počas tréningu a 2 - 3 hodiny po tom, ako schudnem." NESPRÁVNE. Nie ste výkonnostný športovec, ktorý musí váženie zvládnuť za pár hodín, ste človek, ktorý chce vylúčiť FAT, teda schudnúť. Naše telo sa bohužiaľ nakoniec vzdáva tuku s veľkou hmotnosťou. Najskôr vylúčte vodu, potom črevný obsah, glykogén, svalovú hmotu a až potom tuk. Po opätovnom nasadení hromadí iba tuk. Nedostatok hydratácie negatívne ovplyvňuje proces chudnutia, takže ak chcete stratiť tuk, musíte piť vodu. Počas aj po tréningu. Ak aj po vypití vody stále cítite potrebu dopriať si nápoj, ktorý vás počas tohto horúceho počasia ochladí a neovplyvní vašu snahu o chudnutie, odporúčam CITRÓNU S MATOU, UHORKOU A ZÁZVOM.

Pripravujem ho rýchlo pomocou môjho odšťavovača za studena Kuvings, ktorý spôsobuje problémy, listy, korene, dokonca aj pšeničnú trávu.

2-3 cm koreň zázvoru

Nainštalujte sito na džús, umyte a očistite ingrediencie a potom ich po jednom vložte do odšťavovača. K výslednej šťave sa nad karafou pridá kokosová voda a 500-600 ml čistej vody. Dajte do chladničky a spotrebujte maximálne 3 hodiny.

---