5 dôvodov, prečo nemôžete schudnúť - Ziarul de Sănitatii
Aká strava vám vyhovuje?
Prof. Dr. Gh. Mencinicopschi: Nedostatky výživy a chronické choroby. Drogami vyvolané výživové nedostatky
Prof. Dr. Gh. Mencinicopschi: Lepkové obilniny a celiakia. Keď nám môže pšenica ochorieť
Farma Dr. Izabella Wentz: Farmakológia potravy Hashimotovej tyroiditídy
Keď sa snažíte schudnúť, vo vašom tele nastáva skutočný boj. Na začiatku svojho režimu môžete schudnúť pár kíl, a to aj bez väčšej námahy. Chudnutie však môže byť niekedy čoraz ťažšie alebo dokonca niekedy nemožné. Ďalej nájdete niekoľko najbežnejších dôvodov, prečo sa vám nedarí schudnúť.
1. Nepite dostatok vody
Pitná voda môže mať pre chudnutie netušené výhody. Dvanásťtýždňová štúdia zameraná na ľudí, ktorí sa snažili schudnúť, ukázala, že u tých, ktorí vypili pol litra vody 30 minút pred jedlom, bola úspešnosť vyššia o 44%. v snahe schudnúť iba tí, ktorí nekonzumovali vodu. Voda sa tiež ukázala ako prospešná pri stimulácii počtu spálených kalórií o 24% - 30% v priebehu 1,5 hodiny.
2. Jete príliš často
Je to mýtus, že každý by mal jesť niekoľko malých jedál denne, aby stimuloval metabolizmus a chudol. Štúdie v skutočnosti ukazujú, že frekvencia jedál má extrémne malý alebo nepostrehnuteľný vplyv na spaľovanie tukov alebo chudnutie. Je tiež nepohodlné pripravovať a jesť jedlo po celý deň, najmä ak sa chcete zdravo rozhodnúť. Existuje dokonca aj efektívna metóda chudnutia, ktorá sa nazýva prerušované hladovanie, čo spočíva v zámernom zdržaní sa jedla dlhšie (15 - 24 hodín).
3. Nespíš dobre
Kvalitný spánok je jednou z najdôležitejších vecí, ktoré musíte brať do úvahy pre svoje fyzické a duševné zdravie, ako aj pre svoju váhu. Štúdie ukazujú, že zlý spánok je jedným z rizikových faktorov, ktoré môžu viesť k obezite. Dospelí a deti, ktorým sa nedarí kvalitne spať, majú o 59% vyššie a 89% vyššie riziko obezity.
4. Nejete dostatok bielkovín
Bielkoviny sú najdôležitejšou živinou, keď chcete schudnúť. Príjem bielkovín môže stimulovať váš metabolizmus k spáleniu 100 kalórií denne, vďaka čomu budete jesť ešte menej kalórií denne. Príjem bielkovín môže tiež drasticky znížiť chuť do jedla a túžbu mať občerstvenie medzi jedlami. To je čiastočne sprostredkované účinkami hormónov regulujúcich chuť do jedla, ako je napríklad ghrelín.
Raňajky sú veľmi dôležité jedlo - môžu vám vylepšiť alebo pokaziť deň. Štúdie ukazujú, že tí, ktorí jedia raňajky s vysokým obsahom bielkovín, znižujú počas dňa hlad. Vysoký príjem bielkovín tiež pomáha optimálnemu fungovaniu metabolizmu s následkami vrátane chudnutia.
5. Konzumujte príliš veľa kalórií
Mnoho tých, ktorí majú problémy s chudnutím (stále), konzumujú príliš veľa kalórií. Možno si myslíte, že tomu tak nie je, ale štúdie neustále ukazujú, že ľudia majú tendenciu podceňovať príjem kalórií. Ak nemôžete schudnúť, mali by ste sa pokúsiť vážiť si jedlo a na chvíľu sledovať svoje kalórie. Po celý život samozrejme nebude potrebné počítať kalórie a vážiť si jedlo, pretože v určitom okamihu budete tieto veci „cítiť“ prirodzene.