5 dôvodov, prečo tuk na žalúdku neodchádza XXL-Heroes

Vyskúšali ste už všeličo, ale posledných pár slaninových rohlíkov vám z brucha jednoducho neutečie?

žalúdku

Nech sa venujete akémukoľvek športu, vždy tu zostane malé záchranné koleso? Verte mi, že nie ste sami. Dobrá správa: môžete s tým niečo urobiť. Čo presne, ukážem vám v tomto článku.

Tuk nie je len tuk

Ale predtým, ako sa dostaneme k možným dôvodom, mali by sme sa bližšie pozrieť na telesný tuk. Telesný tuk plní v tele napríklad rôzne úlohy

  • Výroba tepla
  • Skladovanie energie
  • Funkcia čalúnenia
  • Núdzová rezerva
  • Ochrana orgánov.

Napríklad vrstva tuku pod nohami má tlmiacu funkciu, tuk pod tmavými kruhmi je okrem iného núdzovou rezervou (odtiaľ pochádzajú potopené tmavé kruhy u ľudí trpiacich hladomorom).

Rovnako je to aj s poslednými pár gramami brušného tuku. Tie nielenže preberajú úlohu ukladania energie, a preto sa jej telo len tak ľahko nevzdá. Je to vzácny tuk, ktorý sa rieši iba v prípade núdze.

Zatiaľ je všetko dobré. Teraz viete, že tuk na vašom žalúdku je obzvlášť tvrdohlavý. Aké by to mohli byť dôvody?

1. Máš príliš veľa stresu

Ste pod veľkým stresom? Či už v práci alebo v súkromí, stres má vždy silný vplyv na chudnutie. Nielen preto, že stres často vedie k frustrácii, ale aj preto, že sa stresom uvoľňujú rôzne hormóny, ktoré sťažujú chudnutie.

Stres navyše ovplyvňuje náladu, a preto výrazne sťažuje motiváciu k cvičeniu alebo dodržiavanie vašich stravovacích požiadaviek.

Raz si skontrolujte hladinu stresu a ak je príliš vysoká, mali by ste si dať pauzu.

2. Robíte nesprávny šport

Šport nie je len šport. Akýkoľvek šport je lepší ako žiadny šport, ale určite existujú lepšie alternatívy.

Venujete sa veľa kardio tréningu? Potom odporúčam môj článok o tom, prečo vám jogging môže zabrániť v chudnutí. Kardio je však v poriadku a dobré ak sme úprimní, nespáli toľko kalórií ako cvičenie s vlastnou váhou.

Väčšina ľudí začína behať alebo bicyklovať, pretože je to veľmi jednoduché. Jediný problém je ten po hodine je vyčerpaná iba 1/3 tabuľky čokolády Má. Takto z dlhodobého hľadiska nebudete štíhli.

Posilňovanie je oveľa lepšou alternatívou, pretože

  • spotreba kalórií je vyššia
  • školenie je pestrejšie
  • prospieva nám efekt následného spaľovania
  • školenie je oveľa kratšie

[thrive_text_block color = ”note” headline = ”Prečo je silový tréning lepší”]

Je to jasné: ak ste silový tréning ešte neabsolvovali, mali by ste začať. Budovaním svalovej hmoty zvyšujete bazálny metabolizmus a spaľujete podstatne viac kalórií počas spánku.

Nehovoriac o účinku afterburn, ktorý spúšťa silový tréning. Kvôli efektu dohorievania konzumujete po tréningu viac kalórií. Je to, akoby ste stále pokračovali v tréningu, aj keď ste už prešli dlhým časom!

[/ thrive_text_block] Žiaľ, vytrvalostné športy to nedokážu.

3. Nedostatočne spíte

Viac spánku? Vážne?

Áno! Dôležitosť spánku sa bohužiaľ často vysmieva, ale pokiaľ ide o chudnutie (najmä brušný tuk), je dôležitý dostatok spánku. Veľmi dôležité.

3 veľké stĺpy chudnutia sú

  • výživa
  • školenia
  • spať

A každý z nich je rovnako dôležitý ako ten ďalší. Keď sa dostatočne nezotavíte z denného stresu, ak ste sa prehnali, stratíte počas dňa energiu a konečne siahnete po cukre, aby som ti nabral energiu.

Ďalej sa počas spánku uvoľňujú cenné rastové hormóny, ktoré sú veľmi dôležité pre spaľovanie tukov. Čím menej spíte, tým menej z toho máte úžitok.

4. Robíte nesprávne cviky

Kliky a brušáky umožňujú pekné, štíhle a ploché brucho, príp?

Nesprávne. Predpoklad, že kvôli chudnutiu na bruchu musíte cvičiť na brucho, je jednoducho nesprávny. Bohužiaľ sa nemôžete rozhodnúť, Kde vaše telo stiahne tuk, ktorý uvoľní pre energiu. Toto lokálne spaľovanie tukov neexistuje.

Ale naopak: Cviky na brucho sú zvyčajne škodlivé, ak naozaj chcete schudnúť na bruchu. Je to tak preto, lebo spália pomerne málo kalórií. Cviky, pri ktorých sa využíva niekoľko svalových skupín alebo celotelové cvičenie, sú tu oveľa lepšie.

5. Nevenujete pozornosť skrytým kalóriám

Jedným z hlavných dôvodov, prečo ľudia v určitom okamihu prestanú chudnúť, je „Skryté“ kalórie.

No, tieto kalórie nie sú také skryté, ale často na ne nemyslíte. Skoro zjete príliš veľa, bez toho, aby ste si to skutočne všimli.

  • Výstrel mlieka do kávy? 20 - 30 kalórií
  • Ten extra záber obliekania sa do šalátu? 30-40 kalórií
  • Žeby extra lyžica oleja na vyprážanie? 50 kalórií

A tak ďalej. Ak sa vezme samostatne, nie je dôvod na neúspech diéty alebo na chudnutie na žalúdku, ale je to dohromady.

Tieto malé množstvá kalórií sa pridávajú veľmi rýchlo a môžu vymazať váš kalorický deficit. Každému odporúčam uchovať si záznam o svojom jedle aspoň týždeň. Všetko a naozaj všetko, napíšeš si, čo ti ide do úst.

Výsledok vás pravdepodobne prekvapí.

Záver: prečo neschudnete na bruchu

Posledných pár slaninových závitkov je obzvlášť tvrdohlavých, začnime tým. Získanie skutočne plochého a pekného žalúdka trvá pomerne dlhú a namáhavú stravu.

Môže však existovať niekoľko dôvodov, prečo to môže byť pomalšie, ako by ste si priali. Môže to byť nedostatok spánku, nesprávne cvičenie alebo skryté kalórie.

Záverom však je, že lokálne spaľovanie tukov nemožné. Môžete si urobiť toľko chrumiek, koľko chcete: nebude vám to splošťovať žalúdok. Stavte radšej na namáhavé cviky celého tela.

Pamätajte: nemôžete sa rozhodnúť kde, ale či a kedy vaše telo spaľuje tuky!