5 dôvodov, prečo vám cvičenie pomáha pri chudnutí
Chcete úspešne chudnúť? Spojte svoj program chudnutia s cvičením. Nemusíte sa zaobísť bez čokolády, koláčikov a podobne.
Publikované: 28.04.2014 | 00:00
1. Pohyb zvyšuje váš metabolizmus
Športovec zvyšuje svoju spotrebu energie. To je jasné! Koľko kalórií sa stratí počas tréningu, závisí okrem iného od úrovne tréningu, pohlavia a veku.
Keď už hovoríme o úrovni zdatnosti: Najmä nováčikovia v športe často robia chybu, že začínajú príliš ambiciózne. Platí nasledujúce: veľa automaticky veľmi nepomáha. Tí, ktorí príliš rýchlo naštartujú, preťažia svoj organizmus a stratia radosť z pohybu. A s tým rastie aj motivácia.
Dobrá správa: Efektívne spaľovanie tukov neprebieha - ako sa často predpokladá - vo vysokej intenzite, ale skôr v rozmedzí miernej vytrvalosti. Pomocou pulzu okolo 130 až 140 čerpá telo z tukových zásob až 80 percent energie, ktorú potrebuje. Zvyšných 20 percent „živí“ sacharidmi. Ak cvičíte intenzívnejšie, váš srdcový rytmus sa zmení. To tiež posúva percentuálne rozdelenie. Vaše telo potrebuje rýchlo dostupnú energiu, ktorú získava predovšetkým zo sacharidov.
Celkovo je však pohyb najlepším zabijakom kalórií. Či už si radšej obujete bežecké topánky alebo šliapnete do pedálov, je len na vás. Hlavné je, aby ste k veci pristupovali s emóciami!
2. Cvičením sa budujú „hladné“ svaly
Kto sa hýbe, neustále buduje nové svalové vlákna. Svaly sa dajú prirovnať k malej peci. „Drevené brikety“, ktoré symbolizujú potraviny, sa spaľujú a pri tom vytvárajú teplo. To však nie je všetko: svaly sú takzvané metabolicky aktívne štruktúry, ktoré aj v pokoji spotrebujú viac kalórií ako rovnaké množstvo tukového tkaniva. A to je z dlhodobého hľadiska na vašom rozsahu viditeľné. Platí nasledujúce: čím viac svalov je, tým vyššia je bazálna rýchlosť metabolizmu.
Stručne povedané, vysoká bazálna rýchlosť metabolizmu vám umožňuje „jesť viac bez priberania“. Dobrý dôvod, prečo nezvesiť športovú obuv!
Mimochodom: Zatiaľ čo vytrvalostné cvičenie zanecháva na vašom kalorickom účte peknú medzeru, silový tréning je tou správnou voľbou pre budovanie svalov. Dobrý tréningový plán preto obsahuje kombináciu oboch prvkov.
3. Cvičenie pôsobí proti chuti na jedlo
Máte niekedy chuť na jedlo? Dávajte pozor na nadaného nepriateľa menom Leptin. Vlastný hormón tela vám umožní stať sa jasným víťazom v boji proti kulinárskym chutiam. A to najlepšie na ňom: Máte vplyv na tento hormón sýtosti. Čarovná formulka opäť znie: športujte!
Prečo je to tak? Ak máte v strede uprostred veľa lásky, môže sa stať, že budete rezistentní na inzulín. Hormón potrebný na hladinu cukru v krvi už nefunguje rovnako. Výsledkom je, že leptín vyhlasuje solidaritu s inzulínom a tiež štrajkuje. A to znamená: Vyčistite scénu pre chuť na jedlo!
Ako tomu môže šport čeliť: Mierne cvičenie môže zvýšiť hladinu leptínu. Britskí vedci uskutočnili štúdiu zameranú na toto: V deň, keď testované osoby uskutočňovali výcvikový program, sa hodnota energetickej bilancie žien a mužov zlepšila v priemere o 144 kilokalórií. Ak trénujete trikrát týždenne, zjete v priemere o 450 kalórií menej.
4. Cvičenie podporuje zdravé trávenie
Dobre, samozrejme, regulované trávenie ovplyvňuje iba nepriamo úspešnosť chudnutia, ale podporuje fyzickú pohodu. A tí, ktorí sa cítia fit, sú prirodzene viac motivovaní k riešeniu projektu chudnutia.
Prečo je cvičenie dobré pre črevo? Šport posilňuje parasympatický nervový systém, ktorý je zodpovedný za relaxačné a regeneračné procesy a stimuluje črevnú motoriku. Najlepším liekom na zápchu je teda dostatok pohybu.
5. Aktívny proti pochmúrnym myšlienkam
Endorfíny sú malý „šťastný spoločník“, ktorý sa produkuje priamo v hypofýze. Sú skutočne zodpovední za spríjemnenie neprípustných situácií. V tejto súvislosti myslite na akútnu bolesť.
Vrchol: Naše telo nerozlišuje medzi skutočnými núdzovými situáciami a umelo vyvolaným stresom. Vylieva teda endorfíny aj počas dlhšieho tréningu. Výhodou vašej nálady - zlepšuje ju. A s úsmevom na tvári je chudnutie len polovičné!
Podobné články
Nazýva sa to „jablko denne drží lekára ďalej“. Rovnako by to mohlo znamenať „šport drží lekára ďalej“. 6 dôvodov, prečo vám cvičenie necháva plusové body na vašom konte zdravia.
Vitajte v KiloCoach ™!
KiloCoach ™ poskytuje vedomosti a nástroje pre úspešné chudnutie. Žiadne radikálne diéty, žiadny jo-jo efekt - odporúčané zdravotnými poisťovňami a vedecky potvrdené.
Vypočítajte si svoj BMI
výhody
- Schudnite bez hladu
- Žiadne požiadavky na stravu
- Bez jojo efektu
- S podporou odborníkov
- Motivujúca komunita
Vedecké štúdie
Zmena zdravotného správania pomocou online programu na chudnutie
KiloCoach ™ je neustále hodnotený
KiloCoach ™ funguje
