Ako často musím cvičiť, aby som natrvalo schudla
Chcete opäť viac cvičiť, aby ste schudli? S týmito tipmi to naozaj funguje
Ak chcete trvale schudnúť, mali by ste športovať správne
Tí, ktorí chcú schudnúť, sa väčšinou rozhodnú viac športovať. Strava sa potom zvyčajne podrobnejšie skúma. (Prečítajte si tu, čo by ste mali jesť, keď sedíte celý deň v kancelárii.) Ak sa však zmýlite, môžete si zbytočne sťažiť život a chudnutie. Pretože veľa nemusí vždy veľmi pomôcť.
Počas cvičenia sa uvoľňujú hormóny vrátane kortizolu, ktorý priamo súvisí so stresom. Znižuje pohyby čriev, spomaľuje trávenie a tým brzdí chudnutie. Ak chcete trvale schudnúť, mali by ste preto venovať pozornosť týmto bodom.
1. Cvičte kratšie, ale častejšie
Ak chcete natrvalo schudnúť, nemusíte každý deň hodiny behať po domoch. Sú to skôr malé tréningové jednotky, ktoré udržujú vašu váhu trvale nízku. Môžu to byť krátke športové jednotky s dĺžkou 20 až 30 minút trikrát až štyrikrát týždenne. Ale aj krátke mini tréningy, ktoré môžete integrovať do každodenného života. B. v rade v supermarkete, odrážajte sa po špičkách a späť a trénujte svoje lýtka. Ak vaša obľúbená skladba hrá po vstávaní z rádia, zatancujte si na ňu. A keď ráno svieti slnko, namiesto autobusu si vezmite do práce bicykel. Tu nájdete ďalšie tipy, ako môžete ľahko začleniť šport do svojho každodenného života.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
2. Intenzívne cvičte
Ideálnym spaľovačom tukov je cvičenie, pri ktorom striedate intenzívne intervaly s jemným cvičením. Pri joggingu to môžu byť krátke šprinty okolo 20 sekúnd, pri chôdzi rýchle úseky trasy, po ktorých nasleduje pohodová prechádzka. To stimuluje vaše srdce a krvný obeh a aktívne robí niečo pre spaľovanie tukov.
3. Po cvičení vypite fitnes nápoj
Po absolvovaní intenzívneho intervalového tréningu by ste mali okamžite dopriať telu energetický nápoj. To poskytuje dôležité živiny a bráni vám v ďalšom vývoji chute. Ideálny nápoj obsahuje veľa bielkovín a sacharidov, napríklad koktail s mliekom a banánmi alebo špeciálny športový mix.
4. Doprajte si čas na relaxáciu
Ako už bolo spomenuté, šport má vplyv na hormonálnu rovnováhu. Iba tí, ktorí zabezpečia adekvátne fázy odpočinku a zotavenia, dajú svojmu telu šancu na nájdenie zdravej rovnováhy. Okrem toho sa počas tréningu môžu vyskytnúť malé mikroúrazy svalov. Počas fáz odpočinku máte túto príležitosť liečiť sa, aby sa svaly mohli vrátiť k plnému potenciálu počas nasledujúceho tréningu. A prestávky sú nevyhnutné aj pre psychiku. Ak necháte svoju dušu visieť medzi dvoma športovými jednotkami, o to silnejšie začnete do ďalších tréningových jednotiek.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Súčasťou zotavenia je aj pravidelný, dobrý spánok. Pokúste sa nájsť rytmus, ktorý vám dá osem hodín za noc. Možno však budete potrebovať aj menej spánku. To, koľko to v skutočnosti je, sa dozviete tu.