5 dôvodov, prečo reštriktívne diéty z dlhodobého hľadiska nefungujú - Bodyshape Transformation

5 dôvodov, prečo obmedzujúce diéty z dlhodobého hľadiska nefungujú

Väčšina z nás vyskúšala stravu aspoň raz v živote, aj keď sme to robili iba deň alebo dlho. Už si spomínate na ten deň, keď ste si povedali: „ To je všetko, dnes sa stravujem zdravšie „?

Môžete byť dokonca v kategórii tých, ktorí vyskúšali najobľúbenejšie diéty na chudnutie: Dukan, Atkins, diéta s kapustovou polievkou alebo niektorá z dištancovaných diét, ktorá kolovala v médiách.

Otázka znie: nechajte tieto mučivé diéty pre vás pracovať? Štatistiky ukazujú, že 95% z nich zlyhá bez ohľadu na úsilie, ktoré testéri vyvinuli.

Ak ste sa o tom ešte na svojej koži nepresvedčili, tu je to, čo potrebujete vedieť, aby ste už vo svojom živote nemuseli držať diétu, ale jesť inteligentne, aby ste zostali zdraví a fit.!

Prečo obmedzujúce diéty nefungujú?
Realita je taká: diéty fungujú, ale iba krátkodobo!
Môžu vám dokonca poskytnúť výhody: pomôžu vám uvedomiť si výber potravín, ktoré robíte, vylúčiť spracované potraviny a väčšinou ich sprevádzajú odporúčania týkajúce sa potreby cvičenia.

Všetko zatiaľ znie výborne, ale to sú všetky výhody, ktoré diéty ponúkajú! Čo však robiť, keď už nemôžete držať diétu? Stane sa to rýchlejšie, ako si myslíte, a v tom okamihu sa stratené kilogramy začnú rýchlo hromadiť. Tu je dôvod, prečo:

Jete príliš málo alebo hladujete
Väčšinu času, keď držíte diétu, dostanete hlad alebo skus jest co najmenej.

Ak máte hlad, vaše telo sa snaží udržiavať tukové zásoby čo najlepšie. Preto si uložíte iba ešte viac tuku.
Vaše telo reaguje, akoby sa nachádzalo v krízovej situácii, a vytvára si tukové zásoby, aby zabezpečilo vašu energetickú potrebu na dlhšiu dobu.
Okrem toho, keď drasticky znížite svoj kalorický príjem, vaše telo zníži metabolizmus, a preto zníži počet kalórií spotrebovaných každý deň na kompenzáciu. V takom prípade vaše telo už nefunguje na plný výkon. Jeho funkcie sú znížené, aby sa šetrila energia, a vy to pocítite prostredníctvom únavy a závratov. Je to boj s vlastným telom, ktorý nemôžete vyhrať bez toho, aby ste si neublížili.

Namiesto toho, ak máte zdravý a vyvážený životný štýl a rozhodujete sa správne, vaše telo získava všetky potrebné živiny z potravy. Takto nakoniec prekypujete energiou a dokončíte všetko, čo ste si predsavzali.

2. Výsledky netrvajú v priebehu času
Samotná strava podľa definície znamená dočasnú stravu. Každá diéta má veľmi dobre stanovený dátum začiatku a konca. Tieto krátkodobé programy apelujú presne na túžbu ľudí nájsť zázračné riešenie, ktoré premení ich telá zo dňa na deň, ale nikdy sa tak nestane.

Jojo efekt (chudneme, priberáme, opäť chudneme, priberáme, akoby nekonečný cyklus) je to veľmi časté po ukončení diéty a stráca nás dôveru v to, že niekedy uspejeme.
Je úplne pochopiteľné, prečo je jojo efekt taký bežný. Učí vás niekoľkodňová alebo dokonca niekoľkotýždňová diéta, aby ste zmenili svoje stravovacie návyky? Vychováva vás to, aby ste sa v budúcnosti rozhodovali zdravšie? Podporuje vás pri prekonávaní chvíľ každodenného stresu, keď cítite potrebu ponoriť sa do jedla.?
Určite nie! Z tohto dôvodu musíte skutočne pochopiť, že zmena nenastáva okamžite, ale je to proces, cesta a celá cesta transformácie, ktorá je pre každého človeka jedinečná.

Vyvážený a dlhodobý životný štýl vám pomôže postupne schudnúť a už ich nikdy nevrátiť. Pamätajte: najlepšia strava na svete je tá, ktorú môžete prijať z dlhodobého hľadiska.

3. Reštriktívne diéty vytvárajú negatívny vzťah k jedlu
V okamihu, keď poviete „držím diétu“, automaticky obrátite pozornosť na to, čo NEMÔŽETE jesť, na to, čo musíte zo svojej stravy vylúčiť. Presne tie „zakázané“ jedlá sú čoraz atraktívnejšie.

Mentalita osoby, ktorá vstúpi do stravy, je reštriktívna a často prichádza s veľkou frustráciou a pocitom „ Už sa neviem dočkať, kedy táto diéta skončí raz a navždy „.

Správnym riešením je zmeniť svoje zameranie z toho, čo NEMÔŽETE jesť, a sústrediť sa na to, čo skutočne potrebujete. Ak vám záleží na získavaní potrebných živín zo zdravých jedál, vaše telo si vynahradí občasné malé sústa alebo chuť na sladké.

4. Diéty môžu byť stresujúce a nepríjemné
Keď stúpate na váhu a nevidíte výsledky, ste frustrovaní z toho, že nemôžete jesť, čo chcete a koľko chcete, a máte pocit, že všetko vaše úsilie je márne. Ak pre vás bude vaša strava stresujúca, vaše telo uvoľňuje viac hormónu nazývaného kortizol, čo zvýši zadržiavanie vody v tele a budete sa cítiť „nadýchanejší“ a menej definovaný.

Veľké množstvo kortizolu povedie tiež k zníženiu svalového tkaniva, čo znižuje celkovú rýchlosť metabolizmu, takže spálite menej kalórií. Príliš prísna strava teda zmení celý proces na niečo veľmi nepríjemné pre väčšinu ľudí.

Najlepšia strava je teda tá, ktorá vás robí šťastnou, a nie tá, ktorá sa pre vás stáva fuškou. Doprajte si jedlo! Jedlo si zaslúži vychutnať si ho pohodovo, potešiť vaše zmysly a byť okamihom posvätného dňa, vďaka ktorému si budete vážiť samého seba tým, že svojmu telu ponúknete kvalitné živiny.

5. Počítanie kalórií nezaručuje váš úspech
Redukcia telesného tuku, zdravie a energetický zisk súvisia s kvalitou jedla, ktoré konzumujete, a v žiadnom prípade nie iba s jeho množstvom. Počítanie kalórií je zvyk, ktorý vás pripraví o pôžitok z jedla, premení každú diétu na niečo frustrujúce a nemožné ju dokončiť.

Okrem toho je celkový počet spotrebovaných kalórií zriedka taký dôležitý. V skutočnosti to, čo zaisťuje úspech diéty, je kvalita spotrebovaných kalórií.

Počítanie kalórií vás nenaučí robiť zdravé rozhodnutia o jedle, ktoré jete. Pozerajte sa na jedlo skôr z hľadiska kvality vybraných ingrediencií ako z hľadiska množstva.

Takže teraz viete, aké sú top 5 dôvody, prečo obmedzujúce diéty z dlhodobého hľadiska nefungujú a prečo nie sú zdravou voľbou.

Namiesto toho môžete urobiť jednoduché pravidlo, ktoré vám pomôže jesť správne, aby ste zostali zdraví a zbavili sa nežiaduceho telesného tuku: SPOTREBA SKUTEČNÉHO JEDLA!
Namiesto počítania kalórií sa sústreďte na to, ako sa cítite pri každej potravine, ktorú si dáte do jedálnička. Naučte sa znova správne jesť a rozvíjajte nové stravovacie návyky.

V centre transformácie Bodyshape vás vítame praktickými tipmi, ktoré vám pomôžu zostať v kondícii. Ak sa zaujímate o zdravý dlhodobý životný štýl, ponúkame vám online tréningový program LIVE, ktorý je dokonalý na to, aby ste sa v tomto období udržali vo forme.