5 druhov ovocia a zeleniny, ktoré vám pomôžu vyzerať mladšie Vo vašej strave by nemali chýbať! Andrée
Najlepším spôsobom, ako chrániť svoju pokožku, je začať tento proces zvnútra výživou. Toto ovocie a zelenina bojujú proti starnutiu a pomáhajú vám udržiavať sa v kondícii.
Nech sú akokoľvek dobré, luxusná kozmetika a séra proti starnutiu nemôžu robiť zázraky. Omladzujúci účinok pokožky sa deje zvnútra a dôležitú úlohu zohráva kombinácia faktorov - životný štýl, ktorý si vyberieme, vrátane potravín, ktoré jeme (a nejeme), koľko cvičíme a kvalita spánku., slnečné žiarenie, to všetko veľmi ovplyvňuje spôsob starnutia, píše Town & Country.
Diéta je kľúčom k boju proti starnutiu, tvrdí odborníčka na wellness Naomi Whittel, autorka časopisu Glow 15 a keto diéty s vysokým obsahom vlákniny. „Je veľmi dôležité považovať jedlo za súčasť nášho anti-age arzenálu, pretože vyživuje každú bunku v tele. Keď je telo kŕmené, je lepšie pripravené na boj proti faktorom životného prostredia. Môže sám zabrániť starnutiu, treba ho len aktivovať. Veda nám ukazuje, že jedlo to dokáže, “vysvetľuje.
Správna výživa môže podporovať syntézu kolagénu v boji proti vzniku vrások, zachováva prirodzený vzhľad pokožky, podporuje hydratáciu pre žiarivý efekt a generuje pružnosť, pričom poskytuje pocit všeobecnej vitality a duševnej bdelosti. Tu je päť druhov zeleniny a ovocia s anti-aging efektom, ktoré by nemali chýbať vo vašej strave:
artičoky
Možno to nie je prvá voľba, na ktorú si myslíte, že podporíte svoje zdravie a mladosť, ale táto rastlina má veľa výhod. „Je bohatý na rozpustnú vlákninu, najmä na inulín, silné prebiotikum, veľmi dobré pre mikrobiómy. 80% nášho imunitného systému je v črevách, takže ak konzumujete artičoky, môžete si zvýšiť imunitu, zrýchliť metabolizmus a udržiavať dobrý všeobecný stav. Je tiež dobrým zdrojom základných živín, ako sú elektrolyty (sodík, draslík, horčík) a je bohatý na antioxidanty a vitamín C, podporuje tvorbu kolagénu a proces proti starnutiu, “hovorí Whittel.
Avokádo
Avokádo, známe svojimi prospešnými vlastnosťami, je „hviezdou“ zdravej výživy. „Avokádo je bohaté na antioxidačný vitamín E, redukuje škody spôsobené ultrafialovým žiarením a zvyšuje odolnosť pokožky,“ vysvetľuje Whittel. „Toto ovocie plné zdravých tukov znižuje LDL cholesterol a zvyšuje hladinu HDL cholesterolu znižovaním triglyceridov. Pravidelná konzumácia avokáda môže v skutočnosti znížiť riziko metabolických chorôb o 50% “, dodáva.
Ďalšou úspešnou stratégiou je pridanie avokádového oleja do šalátov alebo jeho príležitostné použitie namiesto olivového oleja: „Je ideálny na zlepšenie zdravia kardiovaskulárneho systému, na udržanie hmotnosti a hladiny cukru v krvi pod kontrolou a bohaté na kyselinu olejovú. omega-9 mastná kyselina, ktorá zmierňuje zápal a znižuje riziko rakoviny prsníka. “
Divoký losos
Doktor Nicholas Perricone publikoval v 90. rokoch slávnu štúdiu o protizápalovej strave, v ktorej odporúča konzumáciu lososa dvakrát denne. Odvtedy táto rada zostala jednou z najužitočnejších vo výžive. „Losos je bohatý na omega-3 mastné kyseliny, ktoré zmierňujú zápaly, zabraňujú suchej pokožke a chránia pred rakovinou kože. Losos obsahuje aj dostatok vitamínu E, ktorý má ochranný účinok proti foto-starnutiu, predčasnému starnutiu spôsobenému UV lúčmi, “hovorí Naomi Whittel.
Výhody konzumácie lososa presahujú žiariacu pokožku: „Vďaka zanedbateľnému množstvu sacharidov a množstvu vitamínov B, draslíka a selénu obsahuje tento plavec astaxantín, zlúčeninu znižujúcu bolesť a zlepšujúcu regeneráciu svalov, čo je v procese proti starnutiu veľmi dôležité. starnutie “, vysvetľuje odborník.
Brokolica
„Okrem toho, že je jednou z najlepších potravín, ktoré môžete konzumovať, aby ste znížili riziko kardiovaskulárnych chorôb, je táto na vodu bohatá zelenina plná sulforafánu, silnej fytochemikálie, ktorá aktivuje proces detoxikácie, čistí starnúce bunky a pomáha telu správa sa ako za mlada, “hovorí Whittel.
Brokolica obsahuje tiež vysoké hladiny luteínu, karotenoidu, ktorý chráni oči a zlepšuje činnosť mozgu.
Bobule
Čím farebnejšia je vaša misa na ovocie, tým lepšie. „Všetky bobule (jahody, čučoriedky, maliny, černice) poskytujú veľa vlákniny, fytonutrientov a antioxidantov, ktoré pomáhajú regenerovať vašu mladosť,“ hovorí Naomi Whittel. „Každý druh bobúľ poskytuje rôzne polyfenoly, ako sú napríklad čučoriedkové antokyány, fenol, ktorý sa môže viazať na určité chemikálie zodpovedné za rakovinu,“ dodala.
Bobule sú navyše plné vitamínu C, ktorý pomáha udržiavať hladinu kolagénu v pokožke.