5 efektívnych tipov, ako sa vyhnúť jojo efektu; Yummybox
5 účinných tipov, ako sa vyhnúť jojo efektu
Keď držíte diétu, zamerajte sa na cieľ. Máte akčný plán a pozitívne účinky vám pomôžu zostať motivovaní. Pýtate sa čo ďalej? Prírastok hmotnosti po ukončení diéty je bohužiaľ veľmi častý. Našťastie sa tomu môžete vyhnúť! Ak budete postupovať podľa našich pokynov, nebudete sa musieť obávať jojo efektu.
1. Zmeňte svoje zvyky natrvalo Správne stravovacie návyky sú kľúčom k dosiahnutiu a udržaniu zdravej hmotnosti. Zdravé stravovacie návyky sú v prvom rade systematické zásobovanie tela živinami, ktoré sú potrebné pre jeho správne fungovanie v množstvách a pomeroch, ktoré vyhovujú jeho potrebám. Medzi tieto druhy prísad patria: bielkoviny, sacharidy, tuky, vitamíny a makro a mikroelementy. Nie je ľahké zahrnúť všetky tieto zložky do svojho jedálnička, ale vaše jedlo bude správne vyvážené.
2. Pravidelne cvičte
Po ukončení diéty fyzická aktivita zabraňuje opätovnému získaniu kilogramov, a to nielen preto, že pracujúce svaly spotrebujú kalórie, ale aj preto, že cvičenie zvyšuje metabolizmus. Cvičenie má okrem toho pozitívny vplyv na reguláciu chuti do jedla, črevné funkcie, hormonálnu rovnováhu, náladu, ako aj na posilnenie svalového tkaniva a citlivosť na inzulín. To je všetko, čo priamo ovplyvňuje vašu telesnú hmotnosť a udržuje chudnutie.
3. Jedzte v stanovených časoch
Tráviaci systém má cirkadiánny rytmus. Začína sa to „prácou“ ráno a končí sa súmrakom, takže na to pamätajte pri príprave jedál. Odporúčame jesť 5 jedál denne každé tri hodiny a posledné jedlo - večeru - do 19:20, pretože to sú posledné hodiny dobrej činnosti žalúdka. Ak toto prekročíte, telo nepoužíva energiu z večere, ale ukladá ju vo forme tuku.
4. Opatrne zvyšujte dávky
Keď skončíte s chudnutím, nezabudnite, že teraz máte nižší metabolizmus, ako ste mali pred diétou. Telo je také bystré, že keď ho začneme kŕmiť nízkokalorickými, spomaľuje metabolizmus. Za každú cenu si chce nechať aspoň malú rezervu pre prípad budúceho hladu. O návrate k starému menu teda nemôže byť ani reči! Prvý týždeň po chudnutí jedzte akoby na diéte a pridajte iba jeden plátok celozrnného chleba denne. Druhý týždeň môžete zjesť aj lyžicu cestovín alebo ryžu. Po tomto čase sa zvážte. Ak ste schudli, obohatte svoje denné menu napríklad o jablko a plátok klobásy. Ak prestanete chudnúť, prestaňte jesť, pokiaľ nezačnete viac cvičiť. Toto obdobie stabilizácie hmotnosti by malo trvať najmenej 3 mesiace.
5. Ovládajte svoju váhu
Zdá sa, že činnosť ako samotné váženie nemá žiadny vplyv na to, či chudneme, iba sa zdá, že má. Rovnako ako si nevšimneme, ako rýchlo rastú naše deti, keď ich vidíme každý deň, každý deň, keď sa pozriete do zrkadla, môže vám chýbať zmena postavy. Ak si nevšimnete, že vaša váha začína priberať, môže to byť ťažké. Bez toho, aby ste to vedeli, si budete naďalej udržiavať nesprávne návyky v domnení, že je všetko v poriadku. Samozrejme nemusíte každý deň kontrolovať, koľko vážite, stačí raz za týždeň, napr. B. krátko po rannej toalete. Kolísanie telesnej hmotnosti od 1 do 1,5 kg je úplne normálne, ale stúpajúci trend by nemal trvať dlho. Pamätajte, že čím skôr si problém všimnete a odpoviete, tým ľahší je úspech.