5 efektívnych trikov na víťazstvo v boji so sladkou chuťou
Chuť na sladké vám zabráni v premene tela?
Chcete sa stravovať zdravo, ale len ťažko sa vzdáte sladkostí?
Viem, aké komplikované je transformovať svoje telo, najmä ak ste si zvykli často jesť cukor a máte pocit, že niekedy mu jednoducho nemôžete pomôcť.
Mnoho žien verí, že nemajú dostatok vôle alebo motivácie a že nie sú dosť silné na to, aby sa zdržali sladkých pôžitkov.
Ak je to váš prípad, mali by ste vedieť, že to nie je pravý dôvod, prečo sa nemôžete vzdať cukru ...
Aj keď existuje šanca sabotovať vaše úsilie o chudnutie na vlastnú päsť a niekedy sa vzdať príliš ľahko napriek pokušeniam, budem naďalej vysvetľovať, prečo je pre vás ťažké vzdať sa cukru.
A na konci článku ti dám 5 trikov, ktoré musíš vedieť, ak sa chceš ľahšie vzdať cukru.
Si závislý na cukre?
My ľudia od prírody vždy hľadáme potešenie a chceme sa vyhnúť bolesti. Len nie?
Pokiaľ ide o jedlo, ľahko sa dostaneme k najdostupnejšiemu a najpríjemnejšiemu jedlu.
Spracované vysokokalorické jedlá sú pre mnohých ľudí prirodzene „príjemnejšie“ ako prírodné jedlá.
Pre mnohých z nás znie hamburger s hranolkami oveľa chutnejšie ako brokolicová polievka a rukolový šalát.
Zmrzlina je oveľa chutnejšia ako hrsť čerešní.
Akonáhle náš mozog spojí potešenie s určitou potravinou, je pravdepodobnejšie, že sa ju aktívne pokúsime zjesť znova.
Pravdepodobne keby ste nikdy nejedli čokoládu, nikdy by vás nepadla do oka, bez ohľadu na to, aký krásny a farebný bol obal v okne.
Spracované potraviny obsahujú vysokú koncentráciu plynov, cukru a soli, ktoré nenájdete v potravinách v ich prirodzenom stave.
Keď jete cukor, váš mozog uvoľňuje „veselú chemikáliu“ nazývanú dopamín v mozgovom centre odmien v oblasti zvanej nucleus accumbens.
To sú rovnaké oblasti stimulované zneužívaním drog ako nikotín alebo kokaín.
Cukor preto kvôli svojim silným účinkom na systém odmien v mozgu aktivuje správanie hľadajúce odmenu - čo vás môže prejedať.
Váš mozog je múdry.
Chemikálie „šťastia“ nás časom nasmerovali na čokoľvek, čo nám spôsobuje potešenie, a na vysokokalorické jedlá, ktoré nám pomohli prežiť ako druh v čase, keď jedlo nebolo ani o dva kroky ďalej.
Dnes však žijeme v prostredí, kde máme po ruke spracované potraviny, ktoré obsahujú vysokú koncentráciu cukrov a tukov, čo je koncentrácia, ktorá sa v prírodnom prostredí nenachádza.
Ak sa pri konzumácii jabĺk uvoľní určité množstvo chemických látok šťastia, pri konzumácii vrecúška s čipsami alebo M&M je množstvo uvoľneného dopamínu oveľa vyššie.
Váš mozog nie je zvyknutý na obrovské množstvo chemikálií, ktoré sa uvoľňujú pri konzumácii spracovaných potravín a pri pokuse o obnovenie „rovnováhy“. Preto začne „vylučovať“ alebo „sťahovať“ dopamínové receptory.
Ak máte menej receptorov, potrebujete viac dopamínu, aby ste dosiahli rovnaký účinok - a to môže spôsobiť, že budete jesť viac spracovaných jedál ako predtým, aby ste dosiahli rovnakú úroveň odmeny.
Cukor preto vďaka svojim silným účinkom na systém odmien v mozgu aktivuje správanie hľadajúce odmenu - to znamená, že vás prinúti znovu hľadať sladké potešenie.
To znamená, že cukor tiež dáva miernu závislosť. Preto je spočiatku ťažké vzdať sa cukru, nie preto, že by ste nemali vôľu ani motiváciu.
5 trikov, ktoré vám pomôžu ľahšie sa vzdať sladkých pôžitkov
Teraz je tu 5 trikov, ktoré môžete použiť, aby ste sa ľahšie vzdali cukru (alebo aspoň znížili jeho množstvo).
1) Najskôr sa musíte vzdať cukru
Možno si hovoríte, čo tým myslíte, že chcem? Samozrejme že chcem .
Hmm. Pozývam vás, aby ste sa trochu zamysleli .
Zvyčajne veľa ľudí chce jesť sladkosti s polovicou srdca a s druhou polovicou, aby si mohli vychutnať fit a štíhle telo a na váhe vždy vidieť o pol kilogramu menej.
Ak je to váš prípad, nebojte sa ... všetci žijeme tento pocit ambivalencie - radi by sme si užili výsledky, ale bez toho, aby sme konali alebo niečo zmenili.
To je bohužiaľ možné iba v imaginárnom svete.
Jedenie alebo nejedenie cukru je koniec koncov voľbou pre každého z nás. a musíte sa rozhodnúť jedným alebo druhým smerom.
Aby sme vám pomohli pri rozhodovaní, ktoré vaša múdra myseľ navrhuje (vzdať sa cukru), urobte si zoznam všetkých výhod, ktoré vám prinesú, ak prestanete jesť sladkosti alebo budete jesť menej často. .
Vzdanie sa cukru už nevnímal ako stratu, ale ako zisk ďalších výhod (zdravie, chudnutie, viac energie atď.).
Nenúti vás prestať jesť alebo sa uchýliť k diétam alebo iným ľuďom, ktorí vám to zakazujú - VYBERETE SI, ŽE CHCETE JEDŤ Menej CUKORU, PRETOŽE SA CHCETE O SEBA STARAŤ.
Stačí sa pozrieť na svoj dvor a netešiť sa na to, že budete mať priateľov, ktorí jedia, čo chcú, bez toho, aby pribrali, a vy sa obliekate len tak, že dýchate vedľa čokolády.
Či už sa vzdáte cukru alebo nie, je nevyhnutné prevziať zodpovednosť za svoj výber a mať s ním pokoj - koniec koncov, vašim cieľom by malo byť cítiť sa šťastne a v pokoji so sebou.
2) Použite pravidlo 15 minút .
Čo si myslíte o sladkej chuti? Trvá to večnosť ?
Predtým, ako podľahnete pokušeniu, počkajte 15 minút, aby ste zistili, či túžba po sladkom zmizne alebo sa zníži.
Viem, že môže byť ťažké myslieť na čokoládu alebo iné dobroty potom, čo ich napadnú, ale majte na pamäti jednu vec:
Chuť na sladké časom zmizne. Nebudete musieť znášať nepohodlie a úzkosť, ktoré máte, keď chcete jesť niečo dobré a zdržať sa.
Okrem toho vždy nezabudnite na to, ako sa budete môcť potešiť z nasledujúcich sladkých pôžitkov: c
Zakaždým, keď odoláte pokušeniu, zvýšite svoju sebadôveru, že budete mať úspech (zbavte sa myšlienok, ktoré vás sabotujú „Nemôžem“, „Nemám vôľu“) a výrazne zvyšujete svoje šance odolávať chuti na sladké a nabudúce.
A čím menej často a menej cukru budete jesť, tým menej budú pokušenia.
3) Vykonajte experiment .
Navrhujem, aby ste počas nasledujúcich 48 hodín vôbec prestali jesť cukor. ani ovocie.
Potom po 48 hodinách .analyzujte, čo sa stalo, a odpovedzte na nasledujúce otázky:
Ako ste sa cítili za tieto dva dni?
Aké ťažké bolo pre vás odolať pokušeniu (na stupnici od 0 do 10)?
Ako často ste cítili túžbu po sladkom a ako dlho to trvalo?
Potom experiment opakujte, kedykoľvek chcete, a zakaždým predĺžte obdobie bez cukru.
4) Nezakazujte vám jesť sladké.
Nemyslite si, že už nikdy nebudete jesť cukor. Keď tak premýšľate, cukor sa stane „zakázaným ovocím“ a nakoniec budete chcieť zjesť ešte viac cukru, ako ste predtým zakázali.
Skúste na 3 minúty nemyslieť na ružového slona ... nijako si to nepredstavujte.
99% ľudí, ktorí sa tomuto cvičeniu venujú, nedokončí úlohu.
To isté sa stane, keď si poviete, že už nikdy nebudete jesť čokoládu alebo iné jedlá, ktoré vám chutia.
Váš mozog nerád zakazuje, čo má robiť, a cíti sa ako strata.
Preto keď začnete s diétou a zakážete si nekonečný zoznam jedál, nakoniec budete na jedlo myslieť viac, ako ste si mysleli predtým ...
Týmto spôsobom sa cítite frustrovaní a niekedy vám ubližuje, že nemôžete jesť to, čo chcete.
K dispozícii máte niekoľko možností:
V každodennej strave si nechajte malé množstvo svojich obľúbených jedál - povedzme to vážne, z kvadrátu čokolády nikto nepriberal;
Myslite na to, že sa sladkostí vzdáte iba na krátky čas (3 dni, 7 dní), namiesto toho, aby ste sa snažili vo svojom živote už nikdy niečo dobré nejednúť.
Objavte, ako si môžete pripraviť zdravé sladkosti bez tukov. Aj keď nikdy nebudú konkurovať krémom, pomôžu vám vychutnať si jedlo bez tony kalórií.
5) Pripravte sa vopred, aby ste čelili pokušeniu
Teraz napíšte na kúsok papiera aspoň 7 vecí, ktoré by ste mohli urobiť, keď čelíte túžbe po sladkom.
Berte do úvahy všetky situácie, v ktorých sa môžete ocitnúť, keď dôjde k pokušeniu, a zamyslite sa, čo môžete v každej z nich urobiť.
Prešiel som niekoľkými nápadmi, ale doplňte zoznam o svoje obľúbené činnosti:
- zavolaj priaťeľa;
- počúvajte svoju obľúbenú skladbu;
- vzdialiť sa od miesta, kde sú pokušenia;
- jesť mandarínku;
- sledujte svoje obľúbené série;
- porozprávajte sa s kolegami v kancelárii;
- pripravte si horúci čaj;
Transformácia tela nemá nič spoločné so sparťanským životným štýlom, v ktorom jete iba kuracie prsia a šalát (pokiaľ nechcete súťažiť na medzinárodných súťažiach vo fitnes a kulturistike).
Transformácia tela a získanie fit a chudého tela je viac o umiernenosti a ovládaní toho, čo jete, a nie o tom, aby vás jedlo ovládalo.