5 fyziologických výhod brušného dýchania DÁMSKE NA SUPERLATÍVNE
Väčšina ľudí môže žiť až tri týždne bez jedla, tri dni bez vody, ale iba tri minúty bez kyslíka. Je zrejmé, že naše dýchanie je kľúčom k nášmu prežitiu, ale jogíni v minulosti tiež naznačovali, že dýchanie je kľúčom k vitalite.
Prostredníctvom jogových dýchacích praktík nazývaných pránájáma môžeme ovládať svoju vlastnú fyziológiu. Jedna z najzákladnejších techník, ako to robiť, sa často nazýva „brušné dýchanie“.
Čo je to brušné dýchanie?
Toto je jedna z najzákladnejších pránájámových techník a často sa jej hovorí „jogové dýchanie“. Môžeme skutočne dýchať do brucha? Nie. Môžeme dýchať iba v pľúcach. V niektorých ohľadoch je nazývanie tejto techniky „brušným dýchaním“ chybným pojmom.
Aj keď nedýchate do brucha, brucho sa pohybuje dovnútra a von v dôsledku pohybu bránice, svalu, ktorý oddeľuje hrudnú dutinu (kde sú pľúca a srdce) od brušno-panvovej dutiny. V skutočnosti je ďalší názov tejto techniky „dýchanie bránicou“, čo je výraz, ktorý budem používať.
Ak chcete vyskúšať túto dýchaciu techniku, môžete jednu ruku zdvihnúť nad pupok a jednu ruku do oblasti srdca. Zatvorte oči a vyskúšajte niekoľko hlbokých, plných dychov, pri ktorých sa ruky môžu mierne pohybovať a stúpať v rytme dýchania pomocou nádychu a vyrovnania späť s výdychom. Keď sa bránica pohybuje prirodzene s dychom, dôjde k mnohým zdanlivo magickým veciam. Tu uvádzame niektoré výhody brušného alebo bránicového dýchania z fyziologického hľadiska.
Pomáha nášmu dýchaciemu systému pracovať efektívnejšie
Už ste niekedy videli dieťa, psa alebo mačku pri dýchaní? Čo si si všimol? Pravdepodobne veľa trojrozmerných expanzívnych pohybov okolo brucha a celého tela.
Spoločnosť nás naučila dýchať neefektívne. Čo som povedal, keď som dospelý? Utiahnime si brušká. Nosíme tesné oblečenie, ktoré obmedzuje dýchanie. Ako starneme, mnohí z nás neúmyselne trénujú, aby sme sa vzdali najefektívnejšieho a najprirodzenejšieho spôsobu dýchania - brušného dýchania.
Pri týchto zlých dýchacích návykoch nie je výmena plynov efektívna. To znamená, že naše bunky neprijímajú potrebné živiny v najlepšej miere. Ak nie sú bilióny buniek šťastné, môžeme z krátkodobého hľadiska pocítiť nespokojnosť, malátnosť a závraty, ale sú tu riziká chronických dlhodobých zdravotných problémov. Náš pokus o viac dýchať s bránicou môže viesť k prirodzenej vitalite a pohode.
Stimuluje hlbokú relaxáciu
Stimulácia relaxácie sa týka nástupu parasympatického nervového systému. To tiež zastaví nadmerne aktívny sympatický nervový systém (napr. Boj alebo útek alebo reakcia tela na stres). Hlboké dýchanie je náš jediný prístup k tomuto autonómnemu nervovému systému, vďaka ktorému je srdcový rytmus pravidelný a trávenie najefektívnejšie.
Vďaka častejšiemu rozvoju schopnosti relaxovať od „stresovej reakcie“ môžeme upokojiť úzkosť a znížiť riziko stresu, ako sú srdcové choroby, poruchy trávenia, poruchy spánku, depresie a ďalšie.
Stav relaxácie môžete predovšetkým nastoliť cvičením hlbokého bránicového dýchania s predĺženými výdychmi.
Do toho a vyskúšajte to teraz: tentokrát položte obe ruky tesne nad pupok, vedľa rebier a dolnej bránice. Zažite 5 hlbokých nádychov s inšpiráciou 3 sekundy a vydýchnite 6 sekúnd. Cítite pohyb pod rukami. Z tohto jednoduchého cvičenia cítite hlboký rozdiel?
Úľava od bolesti
Mnohí z nás hlásia nárast bolesti, keď sa cítia vystresovaní. Chronická bolesť úzko súvisí so zvýšenou stresovou reakciou.
Použitím dýchacích techník, ako je bráničné dýchanie, môžeme pomôcť zmierniť krátkodobú bolesť a znížiť pravdepodobnosť dlhodobých kožných vyrážok.
Jemne naťahuje a tonizuje základné svaly vrátane panvových svalov
Medzi svaly jadra patria najmä brušné svaly, chrbtové svaly (svaly, ktoré nás udržiavajú vzpriamené), bránicu a panvové svaly. Keď dýchame, tento prirodzený trojrozmerný pohyb tela pomáha udržiavať svaly v oblasti zdravé.
Zlepšuje držanie tela
Pre správne precvičenie bráničného dýchania musíte vstať. To umožňuje všetkým orgánovým systémom fungovať efektívnejšie. Môžete lepšie stráviť jedlo, vaše srdce pumpuje efektívnejšie, vaše nervy a cievy sa zúžia s menšou pravdepodobnosťou a skutočne uvoľníte viac hormónov, vďaka ktorým budete mať sebavedomejšie. Keď budú všetky systémy fungovať lepšie, budete sa cítiť istejšie a sústredenejšie.