5 horúcich tipov pre vaše „letné telo“! Dom výživy

telo

Sukňa tu, sukňa tam ... za posledných pár týždňov ste ju mohli vidieť všade: jar začala! Jar je veľa radosti, ale pre mnohých z nás je to jedno z najťažších období v roku. Ale prečo je to ťažké? Šport je zanedbávaný, zdravé jedlo ustupuje v ceste, chýba pravidelnosť ... naše kalendáre sú plné festivalov a grilovania a telocvične tichšie. Tu je niekoľko rád, ako získať svoju ideálnu postavu. Jednoduché tipy, na ktoré si zvyčajne nemyslíte, ale ktoré robia celý rozdiel. Využite týchto päť rád a pripravte sa na svoju letnú postavu!

  1. Znížte príjem kalórií

Už len pár týždňov a budete sa opäť preháňať po pláži! Takže najvyšší čas vylúčiť z jedálnička nezdravé jedlo. A vykázaním nemáme na mysli odstránenie, ale iba výmenu! Redukcia kalórií sa často berie trochu príliš doslovne. Hladujeme sami seba, čo môže na začiatku priniesť rýchle výsledky, ale často to bude mať za následok iba stratu tekutín a odbúravanie svalov. Jedným z najlepších spôsobov, ako sledovať správnu stravu, je aplikácia, napríklad MyFitnessPal.

Najčastejšou chybou mnohých športovcov je, že sa v strave radikálne redukujú sacharidy a tuky. Nie je to vôbec potrebné. Vedie to tiež k tomu, že váš metabolizmus sa stáva nevyváženým a je s vašou energiou úspornejší. Kriticky sa teda pozrite na príjem kalórií a zabezpečte si zdravé občerstvenie doma i v práci. Skontrolujte, ktoré zlé jedlá môžete nahradiť „zdravým občerstvením“, ako sú proteínové tyčinky s nízkym obsahom cukru, chudý tvaroh, nepražené orechy, ovos a obilie, zelenina s humusovým dipom, zeleninové lupienky alebo sušené ovocie.

Zaujíma vás, ako dlho vám bude trvať dosiahnutie cieľovej hmotnosti a koľko kalórií môžete denne zjesť? Vyskúšajte to pomocou tejto praktickej kalórie na kalórie.

  1. Inteligentnejšie použitie sacharidov: viac svalovej hmoty a menej tukov

Sacharidy majú veľa rôznych foriem, od jednotlivých po viac sacharidov. Vaše telo ich potrebuje prakticky pri všetkom, čo robíte, či už pri cvičení alebo regulácii metabolizmu. Vaše potreby sa budú líšiť v závislosti od vašej práce, metabolizmu a fyzickej námahy. Ak máte nízky obsah kalórií, ak držíte diétu dlhší čas alebo cvičíte s vlastnou váhou, je čas príjmu extrémne dôležitý. Pravidlom je konzumovať väčšinu svojich (komplexných, t.j. pomaly stráviteľných) sacharidov 1 - 2 hodiny pred tréningom a doplniť ich 30 minút po tréningu. To spôsobí, že hladina cukru v krvi dočasne stúpa, čo vám dáva viac energie počas cvičenia a strácate menej svalovej hmoty.

  1. Zvýšte svoj (pokojový) metabolizmus

Keď veľa trénujete na sile, budujete si extra svalovú hmotu. Skvelé pre vašu sebadôveru, samozrejme, ale tiež zvyšuje váš metabolizmus v pokoji. Myslite na to, ako by ste si kúpili „väčšie auto“. Silovým tréningom spálite viac kalórií nielen počas cvičenia, ale aj keď odpočívate. Počas tréningu sa vo vašich svaloch objavia malé slzy, ktoré sa po tréningu musia zregenerovať. To stojí telo veľa energie. Regenerácia vedie k zvýšenému popáleniu, ktoré trvá až 24 hodín po cvičení.
Ďalším spôsobom, ako (dočasne) stimulovať metabolizmus, je použitie „zosilňovačov energie“. Sú zosilňovače energie v našom internetovom obchode Predtréningovky,В L-karnitín/horákВ a Diétny proteín.

Môžete tiež zvýšiť svoj metabolizmus prirodzene. Naplánujte si sériu krátkych (max. 20 - 25 minút) HIT tréningových jednotiek (vysoká intenzita) s krátkymi prestávkami v tréningu. Experimentujte s rôznymi druhmi tréningov a cvičení alebo trénujte nalačno. Výsledky vás ohromia.

  1. Pite dostatok vody!

Jedna z najdôležitejších vecí, ktorú mnohí podceňujú: pite vodu! Voda je pre telo nepostrádateľným palivom. Bez jedla vydržíme my ľudia chvíľu. Bez vody však môžete prežiť maximálne štyri dni! Dehydratácia už od 2% môže spôsobiť energetické straty až 20%, čo vedie k únave.
Okrem predchádzania únave má voda množstvo ďalších výhod. Pitná voda spôsobuje zriedenie krvi, čo zvyšuje efektívnosť procesov v tele. Preto ihneď po vstaní vypite pohár vody. Stavíte sa, že sa budete celý deň cítiť fit? Odporúča sa vypiť okolo 2 - 3 litre vody denne. To zodpovedá jednému poháru vody za hodinu!

Čím viac vody prijmete, tým viac vody vaše telo vylúči. To znamená, že získate suchší „letný vzhľad“.

Pitná voda často znie nudne, ale nie je to tak. Chuť môžete obmieňať. Pridajte BCCA, mätu, citrón alebo iné ovocie alebo si objednajte športové nápoje bez cukru.

  1. Začnite teraz a na konci buďte silnejší: trénujte spolu

Nie ste jediný na tejto planéte, ktorý pracuje na „dokonalom letnom tele“. Teraz zdvihnite telefón a zavolajte tréningovému partnerovi. Stanovte si svoje ciele spoločne. Stanovenie a vyjadrenie cieľov je najjednoduchší krok. Skutočná implementácia a vytrvalosť je niečo pre športovcov so silnou chrbticou. Stanovte si realistické ciele a podeľte sa o ne s čo najväčším počtom ľudí ako o ďalšiu motiváciu. Nie ste sami: „Stojíme si za vami!“ Dávate pozor, aby ste dosiahli svoje ciele, a dodávame správne doplnky výživy.
Začnite teraz a nakoniec budete silnejší. My v Dome výživy vám prajeme, aby ste dosiahli svoje ciele na leto 2018!