5 jedál zvyšujúcich náladu, ktoré môžete pridať do svojej stravy

Komfortné jedlá môžu byť tou najjednoduchšou voľbou, keď sa cítite ustarostene alebo úzkostlivo. Slané, sladké a mastné jedlá môžu okamžite zmierniť náš pocit stresu počas našej normálnej karantény, ale môžu tiež spôsobiť viac únavy, zápalov a nehôd s cukrom.

zvyšujúcich

Vo videu vyššie imunológ a wellness lekár Dr. Taz Bhatia a Yahoo Life päť jedál zvyšujúcich náladu, ktoré poskytujú živiny a spôsobujú, že sa cítime dobre.

1. Vajcia

Vajcia majú dve hlavné zložky, ktoré sú nevyhnutné pre zlepšenie našej nálady: bielkoviny a omega-3 mastné kyseliny. Bielkoviny pomáhajú udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi. Omega-3 mastné kyseliny, dôležitá živina, ktorú si naše telo neprodukuje, pomáhajú znižovať depresiu. Zvyšuje „hladinu dopamínu, ktorá vás robí šťastnou,“ hovorí Bhatia.

2. losos

Losos tiež obsahuje omega-3 mastné kyseliny a vitamín D - dôležité pre udržanie zdravia našich kostí, zubov a svalov. „Z mnohých štúdií vieme, že ak nemáte vo svojom systéme dostatok vitamínu D, ste náchylnejší na depresie,“ vysvetľuje.

3. Špenát

Tmavá listová zelenina, ako je špenát, obsahuje foláty (vitamín B), ktoré sú nevyhnutné pre produkciu serotonínu, nášho šťastného neurotransmiteru, v tele. „Doslova zvláda každý zosilňovač nálady, ktorý naše telo má.“ Hovorí Bhatia. „V skutočnosti sa vďaka tomu cítime dobre.“

4. Mandle

Mandle sú superpotravinou, ktorá podporuje zdravie mozgu a je plná omega-3 mastných kyselín a vlákniny. „Vláknina je nevyhnutná pre spojenie medzi črevom a mozgom, čo je pre každého z nás nevyhnutné, keď sa cítime šťastní.“ Naše črevo produkuje neurotransmitery a chemikálie, ktoré ovplyvňujú náš mozog.

5. Bobule

Jahody, čučoriedky a černice upravujú náladu, zlepšujú pamäť a zmierňujú zápal. Majú tiež vysoký obsah antioxidantov. „Antioxidanty zvyšujú vašu celkovú hladinu kyslíka,“ vysvetľuje Bhatia. „Doslova kŕmia tvoj mozog.“