5 jednoduchých cvikov na zúženie stehien
Tak sme si povedali: cviky na stehná, zadok alebo brucho sú po celej dĺžke, ale čo robíte so stehnami. Mnoho žien čelí tomuto problému, ich stehná sú príliš hrubé, a preto nenosia sukne ani šortky.
Vo svojich dlhých športových experimentoch som vyskúšal pod vedením trénera niekoľko cvikov na stehná, ktoré vám v budúcnosti odporučím. Nemyslím si, že si musím pamätať príbeh 2 litrov vody denne, najlepšie medzi jedlami, vyváženou stravou, vylúčením nadbytočného cukru, solí, tukov, alkoholu alebo zdravého životného štýlu.
1 Keď ste v posilňovni a beháte na bežiacom páse, pokúste sa behať niekoľko minút po vrcholoch. Tvorba. Ak sedíte na vrcholoch, musíte si utiahnuť stehná a ak už beháte, použite ich naplno. Ale nerobte to dlho. Robte to na splátky po 5 - 10 minút.
(Predplatné telocvične s neobmedzenými vstupenkami stojí od jedného milióna lei vyššie, ale stojí to za to. V závislosti od toho, ako ste svedomití a ako často trénujete, sa výsledky môžu dostaviť už po prvom mesiaci pravidelnej chôdze do telocvične. po tréningu v posilňovni sa odporúča saunovanie - celkovo 30 minút, pobyt 10 minút a potom studená sprcha. Toto opakujte trikrát = 30 minút sauny).
2 Ďalším cvičením, ktoré môžete robiť na kazateľnici, je cvičenie so závažiami. Podľa toho, koľko toho dokážete zdvihnúť (odporúčam závažia 2 alebo 3 kg), urobte 4 - 6 sérií po 12 zdvihoch (zásadne závažia so závažiami - závažia držte vzadu na krku). Toto cvičenie je dobré nielen pre kazateľnice, ale aj pre spodnú časť.
3 A posledné cvičenie odporúčané v telocvični je tiež s váhami. Pamätáte si na strednej škole, na športovej hodine, keď ste sa rozcvičovali, a jedným z cvikov boli drepy? Robte drepy v posilňovni, ale ako je uvedené vyššie, so závažiami. Môžete urobiť špecifický pohyb vpredu a vzadu alebo do strán. Série a opakovania, ako je uvedené vyššie.
4 Nedávno som objavil elektrostimuláciu. Funguje to aj na kazateľnice. Elektrostimulácia je intenzívna fitnes. Odborníci tvrdia, že 45 minút elektrostimulácie (tj. Relácie) sa rovná 6-8 hodinám nepretržitej fitnes. Preto sú náklonnosti viditeľné okamžite, po troch sedeniach môžete stratiť 1-4 centimetre. Budete schopní eliminovať tuky bez námahy a tonizujete tiež svoje svaly. Ale buďte opatrní, že na dosiahnutie maximálnych účinkov potrebujete 10 sedení (2 - 3 týždenne), potom jednu týždenne na údržbu.
5 Kráčajte po piesku. Áno, ste na mori, ale to neznamená, že nemôžete urobiť niečo pre svoju postavu. Piesok je prírodný peeling, ktorý stimuluje váš krvný obeh. Hrubé stehná sú často také od únavy. Ak sa budete masírovať pieskom, bude to od palca po koleno potešením a vaše nohy budú odpočívať. neponáhľajte sa ľahnúť si na mäkký uterák, keď vystúpite z vody, takisto pre tenšie kazateľnice môžete každú kúpaciu v mori každý deň niekoľko minút denne kruhovo potierať uterákom. Po chvíli, v závislosti od toho, ako ste boli aktívni, si všimnete, že účinkom tejto akcie je zabránenie alebo zoslabenie tvorby tukového tkaniva.
- všetky cviky by sa mali vykonávať ľahko, bez náhlenia sa a pri pravidelnom dýchaní
- pri vykonávaní cvičení buďte uvoľnení
- ak sa počas nich cítite unavení, trvajte na tom a urobte ešte 4-5 pohybov - vtedy sa tuk spaľuje, potom sa zastavte a urobte strečing