5 jednoduchých krokov, ako začať jesť zdravo bez pocitu frustrácie alebo ohromeného chudnutia

Táto otázka čoskoro prekoná Shakespearovu povesť byť alebo nebyť?

Diskusie, ktoré o tejto téme počúvam (v autobuse, v šatni v telocvični atď.), Už dávno stratili zo zreteľa účel otázky: zhodiť pár kíl a nevrátiť ich späť.V zásade už les nevidíme. kvôli stromom.

Mnoho ľudí sa obáva, či je lepšie jesť ovsené vločky alebo quinoa, či majú chia semienka viac bielkovín ako sezamové semiačko, aký je pôvod bravčového mäsa alebo aké sú lepšie: čerešne alebo jahody.

Niektoré z otázok majú svoj účel a je obdivuhodné, že sa čoraz viac zaujímame o zdravie, ale ...

mnohí si len zbytočne komplikujú život a dávajú si na hlavu veľa pravidiel, ktoré MUSÍTE dodržiavať, pretože inak neschudnete a nebudete zdraví.

V skutočnosti by zbavenie sa pár kíl nemalo byť také zložité, ale časopisy zarábajú na premávke slušné peniaze vďaka zázračným potravinovým a diétnym článkom. Preto neprekvapuje, že mýty sa opakujú.

Mali by ste vedieť nasledovne:

Ak chcete schudnúť a zmeniť svoje stravovacie návyky, najskôr vylúčte nezdravé jedlo a potom urobte lepšie a lepšie rozhodnutia v závislosti od vašich cieľov;
Takzvané zdravé jedlá (o tých si ešte povieme v tomto článku) vám sťažujú chudnutie bez ohľadu na to, čo je uvedené na štítku;
Chudnutie nemusí nevyhnutne znamenať počítanie kalórií a váženie jedla;

Nasledujúce kroky môže vykonať každý, kto chce vyvážiť stravu a chudnúť. Funguje to pre športovcov a ich aplikáciou môžete dosiahnuť výsledky.

Prvým krokom je zakrytie otvorov v základni, aby sa vytvorila pevná štruktúra.

Už viete, aké potraviny vám spôsobujú problémy .

Nepotrebujete, aby vám niekto hovoril, že cukrovinky, údeniny, čokoláda, sušienky, džúsy a rýchle občerstvenie vás tučnia alebo spomalia.

V skutočnosti to možno budete potrebovať, pretože „mnohí“ tvrdia, že pri chudnutí sa nemusíte všetkého vzdať. Pravda je, že zakaždým, keď zjete také jedlo, urobíte krok späť alebo spomalíte svoj pokrok.

Ak stále jete nezdravé jedlo, stačí sa ho vzdať, aby ste začali vidieť výsledky.

Napríklad Andreea, ktorá sa zúčastnila, zhodila 2 kilogramy len tým, že sa vzdala Coca-Coly a začala trénovať 3 vysoko intenzívne intervalové tréningy týždenne.

Psychologicky vám môže pomôcť udržať cheatové jedlo v dobre vypracovanom pláne, ale niektoré diéty preháňajú. C.

dnes som čítal v Výhody článok o strave, s ktorou ste okázalo chudli, zdravo sa stravujte iba 2 dni v týždni.

Inak by ste mohli jesť čokoľvek. Vysnená strava, nie? Dúfam, že sa ju nikto nepokúsi nasledovať.

Takéto jedlá navyše vytvárajú určitý druh závislosti, takže moderovanie vedie v krátkom čase k odpadu.

Mnoho ľudí je samozrejme slabých, aj keď jedia nezdravé jedlá, ale nie všetci máme „šťastie“.

Aj keď si v súčasnosti nemyslíte, že sa môžete vzdať nezdravého jedla, ubezpečujem vás, že ktokoľvek môže zmeniť svoje stravovacie návyky, ak chce a má na to nástroje a podporu.

Musíte len:

získať istotu, že môžete uspieť;
naučiť sa stratégie, aby ste sa vyhli pokušeniam;
vzdať sa nezdravého jedla na dostatočne dlhú dobu, aby sa znížila vaša túžba po nezdravom jedle;

Ak jete v strese alebo máte pocit, že nemáte chuť na chuť, obráťte sa na kouča, ktorý vám pomôže nájsť riešenie.

Sú to potraviny považované za zdravé, čo v skutočnosti nie sú.

Existujú lepšie možnosti ako tie z I. fázy, ale stále ovplyvňujú váš pokrok a zdravie.

Na štítku tvrdím, že sú zdravé: obsahujú vlákninu, nízkotučné, bez tukov, nízkotučné sacharidy a celozrnné výrobky - som presvedčený, že to znie povedome.

Potraviny bez tuku sú často atómové bomby s cukrom, rovnako ako raňajkové „cereálie“ s vysokým obsahom vlákniny;
Sacharidové jedlá majú často vysoký obsah kalórií a sú plné nezdravých tukov;
Sušienky s vysokým obsahom vlákniny obsahujú aj tonu cukru a nezdravých tukov;
Výrobky bez cukru často obsahujú cukor, ale v inej forme (fruktóza, laktóza atď.);
Ovocný džús, ktorý vo veľkom množstve robí tukom;

V skutočnosti zo všetkých vyššie uvedených potravín urobíte tučných, ale zradným spôsobom: na etikete sa dozviete, že sú zdravé, takže veľa ľudí ich má vo väčšom množstve jesť, pretože sa cítia bezpečne.

Naučte sa teda čítať štítok, nielen nádherne sfarbenú prednú časť obalu.

Nahraďte nezdravé jedlo nespracovanými potravinami, ktoré si sami pripravujete.

Tu je niekoľko pravidiel, ktoré vám pomôžu poznať odpoveď na otázku Čo by som mal jesť, aby som schudol bez prečítania desiatok článkov na internete:

Vyberte si potraviny čo najbližšie k ich prirodzenému tvaru (prakticky myslite na to, ako sa nachádzajú v prírode a koľko zmien prešlo, kým sa dostanú na poličku);
Vyberte si potraviny s jednou ingredienciou (alebo čo najmenej).

Som si istý, že teraz môžete ľahko pomenovať najmenej 95 potravín, ktoré chcete zahrnúť do svojej každodennej stravy.

Musíte sa len ubezpečiť, že máte vyváženú stravu (ktorá nevylučuje žiadnu zo základných skupín potravín).

Vaším cieľom je schudnúť?

Potom musíte kontrolovať množstvo a počet kalórií nie je jediným riešením.

Aj zdravé jedlá vás robia tučnými - prejedajte sa. Napríklad mandle sú veľmi zdravé, ale 100 gramov mandlí má asi 600 kalórií - to je pre mnohých z nás takmer polovica dennej kalorickej potreby.

Ak chcete ovládať svoje porcie bez toho, aby ste za sebou mali kuchynskú váhu, môžete:

Naučte sa vizuálne podnety:

Všetci účastníci programu Measure S sa od prvého týždňa učia merať si časti očí a bolo to zriedka nevyhnutné.

Naučíte sa počúvať telo

Môže to znieť čudne, ale pozorné stravovanie je teraz v móde a čoraz častejšie sa propaguje ako prostriedok na riešenie problémov s hmotnosťou.

Vedci čoraz viac presadzujú túto metódu prístupu k chudnutiu, pretože pomáha pri dlhodobom chudnutí. V Rumunsku sa všetky dobré veci objavujú neskoro.

Prvým krokom je naučiť sa rozlišovať medzi fyzickým a emocionálnym hladom. Prečítajte si článok 5 Rozdiely medzi fyzickým a emocionálnym hladom.

Teraz, keď máte pevný základ, môžete sa starať o pôvod potravín, ich výživové vlastnosti a naučiť sa vyberať medzi ovsenými vločkami a amarantom.

Je veľmi dobré sa obávať o kvalitu a výživovú hodnotu potravín, ale najdôležitejšie je, aby ste sa najskôr zbavili veľkého zla. Inak je to ako ísť každý deň do McDonald's jesť BigMc menu, ale s nulovou colou.

Kroky v článku sú zámerne zjednodušené. V skutočnosti ich možno nenájdete v tomto poradí, ale veľa ľudí môže schudnúť bez obsedantného počítania kalórií alebo výpočtu percenta makroživín s presnosťou na 99,99%.

Ak ste na začiatku cesty, základné pravidlá vám pomôžu schudnúť pár kíl bez prílišnej námahy a potom budete môcť robiť stále rafinovanejšie zmeny.

Skutočná výzva sa začína, až keď začnete implementovať vyššie uvedené kroky. Kľúčom k dlhodobému chudnutiu je byť schopný zostať zodpovedný, kým nedosiahnete želané výsledky, a prekonať všetky malé každodenné prekážky.