5 jednoduchých metód na zlepšenie krvného obehu Šport a zdravie - Už 20 rokov
Pocit studených rúk a nôh mnohým z nás určite nie je cudzí. Hovoríme v tomto prípade o problémoch s krvným obehom, ktoré sa dajú vyriešiť len za pár minút, ak použijeme určité triky.
Vyhraďte si teda aspoň 15 - 20 minút denne, aby boli tieto cviky mimoriadne jednoduché, ale efektívne. Poďme sa teda pozrieť, aké cvičenia a športy vám pomôžu zlepšiť krvný obeh.
Chôdza po vrcholoch
Je to veľmi ľahké cvičenie, ktoré zahŕňa chôdzu po špičkách. Postavte sa na prsty a uistite sa, že sú všetky vaše svaly na nohách napnuté. Prehliadka miestnosti asi 10-krát. Chôdza po špičkách pomáha nielen zlepšovať krvný obeh, ale aj posilňovať lýtkové svaly.
Naťahovanie krku
Okrem zlepšenia krvného obehu toto cvičenie zabraňuje aj hypertenzii. Krk vytočte čo najviac doprava, potom doľava, aby ste uvoľnili svaly krku. Krk držte 10 sekúnd otočený doprava, 10 sekúnd zľava doľava.
Potom otočte hlavu a bradou sa dotýkajte hrudníka. Praskne vám pri týchto pohyboch krk? Neboj sa. Je to tak preto, lebo pri správnom prevedení cvikov sa väzy natiahnu. Toto cvičenie opakujte asi 10-krát denne.
Otáčanie nôh
Pri tomto cviku si sadnite na stoličku a urobte široké otočenie chodidla v smere hodinových ručičiek. Opatrne! Rotácia nie je len od členku, ale od bedrového kĺbu. Cvičenie opakujte 10-krát pre každú nohu. Toto cvičenie zlepšuje cirkuláciu a zabraňuje pocitu studených rúk a nôh a opuchov nôh. Okrem toho zabraňuje hypertenzii.
Cvičenie rukou
Otvorte a zatvorte prsty tak, že zovriete päsť a prsty si priložíte k dlani. Držte päsť v uzavretej polohe po dobu 10 - 15 sekúnd. Otvorte päsť a urobte krúživé pohyby v kĺbe po dobu 1 minúty. Uistite sa, že tieto kruhové pohyby sú dostatočne široké, aby ste cítili, že pracujú dokonca aj svaly ramien.
Športy, ktoré zlepšujú krvný obeh
Plávanie, bicyklovanie a tanec sú tri z najúčinnejších športov na zlepšenie krvného obehu.
plávanie trénuje všetky svaly tela. Stimuluje cirkuláciu kyslíka do pľúc a srdca, reguluje dýchanie a zabraňuje hypertenzii. Ďalej sa odporúča pre ľudí trpiacich bolesť kĺbov a svalov. Je efektívne, ak sa cvičí v 45-minútových sedeniach 3-4 krát týždenne.
bicyklovanie zlepšuje krvný obeh najmä v dolnej časti tela. Ako a tanec ktorý navyše zabraňuje hypertenzii.
Nemáte čas alebo chuť robiť čokoľvek, čo som doteraz navrhoval? Potom sa uchýlite k strečingu. Ľahnite si čo najďalej, postavte sa na špičky, vytiahnite ruky hore a urobte niekoľko krokov pri zachovaní tejto polohy.
Strečing sa dá rovnako dobre urobiť aj v posteli. Pri sledovaní obľúbeného filmu si dobre natiahnite svaly. Týmto spôsobom uvoľníte telo a zlepšíte krvný obeh.
Stretávate sa so zlým obehom? Čo robíte, keď máte studené ruky a nohy? Máte nejakú liečbu krvného obehu?