5 jednoduchých, rutinných gest pre krajší (a zdravší) život v karanténe - Idrilog

Vzhľadom na to, že som si vráskal nervy, keď som sedel doma (a pozeral sa, ako každý, na Facebook) prostredníctvom článku napísaného druhý deň - viď tu o čo ide - podarilo sa mi nazbierať trochu zenu, aby som prišiel s niekoľkými tipmi na jemnejší život v karanténe.

Okrem toho, že vám môže byť zle od toho, že budete celé dni sedieť s hlavou doma - často vám nepomáha ani fakt, že ste nútení sedieť tvárou v tvár členom rodiny -, môžete sa vykoľajiť z toľkého pracovného „leta“ telo “tak zlé a toľkými spôsobmi, takže samotná vyhliadka ma desí viac ako infekcia liekom Covid-19. (Samozrejme, robím si srandu, kvôli hádke dramatizujem.)

Povedal som teda, že napíšem niekoľko malých trikov, ako udržať toto telo nad vodou, aby som sa ľahšie vrátil späť, keď ľudia mohli vyjsť do ulíc. S kým chceš začať dnes? (nie „od pondelka“, ako vo vojenských nariadeniach, že vaša čakajúca postava je ponižujúca ...)

1 Zárodok prechádza studenou vodou a nechajte svoju pokožku zahojiť!

Bez ohľadu na to, akú teplotu použijete - studenú, teplú, horúcu - umývanie rúk vás zbaví choroboplodných zárodkov (samozrejme, ak použijete mydlo a treníte všetko dôkladne, najmenej 20 sekúnd). Nehovorím to, hovorím veľa zdrojov, z ktorých odporúčam dva: článok na webovej stránke Unicef (ktorý sa týka epidémie Covid-19) a a článok na webovej stránke National Health Service vo Veľkej Británii, ktorá uvádza štúdiu vykonanú na túto tému. Takže z tohto pohľadu sme si rozumeli, to áno?

Nerobím teóriu ručného umývania, ale prihováram sa za použitie vody pri tomto postupe pri (nižšej) teplote, bližšie k pravej strane (alebo modrej, podľa toho, ako ste ich namontovali) umývadlovej batérie. Myslite na to, že od izolácie si umývate ruky oveľa častejšie. Neštípe vás to? Nesťažuješ si na „kožu dinosaura“? Dlane ti nestvrdli?

Jedným z faktorov, ktoré uprednostňujú toto nepohodlie, je príliš vysoká teplota vody, ktorú používate. Áno, viem, je oveľa pohodlnejšie trieť si ruky na dva „Šťastné narodeniny“ v horúcej vode (alebo horúcej, podľa chuti), ale pre pokožku je to oveľa menej stresujúce, ak to urobíte skôr studenou vodou. (alebo kat pre fajnšmekrov).

Horúca voda poškodzuje ochrannú bariéru pokožky a vysušuje ju bez ohľadu na to, koľko krémov nanášate - ktoré každopádne nezostávajú na pokožke príliš dlho, pretože ste už určite urobili, čo ste museli, musíte si znova umyť., na rukách.

Nehovorím o spotrebe energie pri tomto nutkavom umývaní horúcou vodou - chápem, že pandémia znížila znečistenie, ale poďme, nekompenzujme situáciu chaotickým správaním. Povodie, ktoré zaznamenáva vaše vodomery, pretože ste doma a voda tečie veselým spôsobom (z Happy Birthday, z iných ... V našom dome nás čerpajú aj všetky sprchy, ktoré sme pred izoláciou absolvovali v telocvični).

2 Robíte, nehýbete sa, ale malý strečing je veľká vec!

Vážne, teraz ste prešli zo sedenia na stoličku do kancelárie a do auta v premávke, otupili stoličky v dome a upchali pohovku zo všetkých strán. Teda od sedavého až po sedavého. Ak ste predtým mali urgentnú potrebu natiahnuť si svaly a kĺby aspoň na konci dňa, teraz je to povinné, inak sa z tejto karantény dostanete horšie ako vaša matka.

Všimli ste si, že s vami doma nehovorím o tom, že by ste športovali - pretože potrebujete veľkú mobilizáciu, viem, najmä ak nemáte priestor, nemáte doplnky, v krajine sa objavujú aj deti, najmä ak ste nešportovali v dennej rutine a v krvi predtým, viem. Ale o strečingu nepočujem, pretože nemáte čas, nemáte na to chuť, nemáte priestor, nemáte to, čo potrebujete.

Že nič nepotrebujete, ležíte na zemi, na koberci alebo na deke. Aspoň 10 - 15 minút pred spaním. Okamžite si všimnete, ako sa zlepšuje kvalita vášho spánku. A dobre viete, že oddýchnutý mozog skôr hostí pokojnú a pripravenú morálku na nový deň karantény. Tiež si všimnete, že vás ráno po prebudení nebolí chrbát. Už nebudete mať ten „stuhnutý“ pocit zo spánku v chybných polohách, už sa nebudete cítiť „zlepení“ a zmäknutí, keď sa postavíte na nohy.

Ak nemáte predstavu o naťahovaní tokov - a to, čo nájdete na YouTube, sa nezdá uspokojivé alebo spoľahlivé - odporúčam Jen Esquer, ktorú nájdete na sociálnych sieťach a pod pseudonymami @docjenfit a @toptimalbody . Dievča má doktorát z fyzioterapie, je tiež inštruktorkou fitnes, je to v poriadku, môžete vystupovať na základe jej predstáv.

Tu je jej úvodné video z jej kanála YouTube, ktoré vám odporúčam prihlásiť sa na odber.

3 Vykonajte správne pohyby, choďte rovno z karantény!

Spravidla každý deň robíme nesprávne pohyby. Niet divu, že väčšina nehôd v živote človeka sa stane doma, nie v posilňovni, na ulici. V pohodlí domova ste odpočinutí, cítite sa bezpečne a už nie ste pozorní ako sedíte na stoličke, ako padáte na gauč, ako dvíhate veci zdola a nad hlavu, ako sa predkláňate, ako sa otáčate, ako ležíte atď.

Predtým, ako ste sa venovali pohybu, plávaniu, behu, masáži, saune, relaxácii vo vírivke, možno aj fyzioterapii, niečomu, čo vás opäť vyrovná a zmierni v prípade naťahovania, kontraktúry, kŕčov, bolesti svalov a kĺbov. Teraz už len stačí strečing a po ruke krémy „mama“ (ak máte náhodou niečo okolo domu).

Ale môžete predísť zraneniam alebo bolestiam pohybového aparátu tým, že budete venovať pozornosť tomu, ako sa pohybujete. Napr .:

Keď zdvíhate niečo zdola - že je to hračka, že je to krabica s vodou - pokrčí kolená, drží chrbát vystretý a napína bruško. Nehrbte, ale ohýbajte sa v bedrovom kĺbe!

Keď niečo zdvihnete nad hlavu, stiahnite bruško a zadok - to drží vašu bedrovú oblasť osamote a silou váhy vám zabráni ležať na chrbte.

Keď pracujete sklonený - napríklad ak si umývate vlasy ako ja, naopak, pod prúdom vody - pokrčte kolená, pokrčte boky, prineste panvu (dno, bre!) Ďaleko dozadu a snažte sa držať chrbát rovný, hlavu v predĺženie chrbtice (tj. nenechajte ho „spadnúť“); dávajte pozor absolútne napnutý zadok, inak vás bude bolieť kríže. Rovnako sa pri vysávaní ohnete, aby ste niečo vytriedili z koša na bielizeň, zhromaždili hračky z podlahy atď. Je to rovnaký pohyb ako narovnanie z posilňovne.

4 Nezabudnite na bielkoviny pre štíhlu líniu ... prosím, slušne, podľa možností a činností izolovane.

Je zrejmé, že príjem sacharidov a tukov v tomto období musí byť oveľa nižší ako všeobecne. Predtým by ste sedeli, ale aspoň by ste išli k autu a späť, chodili by ste častejšie po obchodoch, chodili by ste von do mesta, stále by ste sa pohybovali. Teraz počkaj. A jete. Nie, deti, chodenie do chladničky alebo do zásuvky „nezmyslov“ niekoľkokrát denne, vám nevykompenzuje kalórie navyše.!

Musíte teda „vystrihnúť“ zo svojho taniera. Bask by sa nemal v krajine objaviť ďalšie občerstvenie, ako ste jedli pred izoláciou. Ak však chcete cítiť, že jete (že aby ste boli plní, telo je rýchlo nasýtené, iba že ho neposlúchame), nakloňte rovnováhu makroživín viac k bielkovinám - okrem čo najväčšieho množstva zeleniny (a najlepšie čerstvé) a príležitostne ovocné občerstvenie.

Bielkoviny sú ťažšie stráviteľné, viac zasýtia (malo by zabrániť chrápaniu), dodajú telu viac práce (tiež prostredníctvom neho podporia metabolizmus), navyše zachovajú vašu svalovú hmotu, podporia zdravie kostí, znížia krvný tlak (Pozor! Bielkoviny sa nenachádzajú iba v bravčovom a hovädzom mäse, takpovediac.), Pomáhajú syntéze enzýmov, hormónov, látok, ktoré udržujú vaše telo v činnosti v tomto období vysokej letargie. V článku sa dozviete podrobnejšie o výhodách bielkovín a štúdiách, ktoré za nimi stoja tento článok.

Návykový tip na príjem bielkovín: vyberte si jedlá bohaté na bielkoviny A vitamín D., ako losos, sardinky, tuniak v konzerve, halibut, vajcia (najlepšie varené), huby, jogurt, hovädzia pečeň. A z času na čas vypiť ďalší pohár mlieka. Izolácia doma môže vážne ovplyvniť syntézu vitamínu D v tele z dôvodu nedostatku priameho vystavenia slnečnému žiareniu, čo sa prejaví oslabením imunitného systému, najmä z hľadiska ochrany pred infekciami dolných dýchacích ciest (fixné, ktoré bolí najviac). v tejto pandémii).

5 Precvičujte si videnie na diaľku, je to veľmi dôležité!

Úprimný deň: nestrávite väčšinu svojho bdelého času izolovane s očami na rôznych obrazovkách? Najmä v telefóne, tablete a notebooku? Začali ste čítať knihy, odkedy ste doma? Normálne by som ťa mal pochváliť, že? Robia vaše deti rovnaké činnosti? Ach, tiež sa hrajú, jazdia na autách, stavajú lego mestá, vyrábajú rôzne remeslá, keď sedia v turečtine na koberci?

Problém je v tom, že čítanie, práca na počítači a trenie času o telefón alebo tablet, ale aj hranie 30 - 50 centimetrov od očí je rovnaká akcia: pohľad zblízka. Oči potrebujú od tejto akcie pauzy. V skutočnosti potrebujú striedavé videnie na diaľku, aby si udržali dobrú formu. A v prípade detí poriadne vyrastať.

Minulý rok, zhruba v tomto období, som urobil veľmi dlhý rozhovor s doktorkou Danielou Goicea, oftalmologičkou, prezidentkou Východoeurópskej spoločnosti pre ortokeratológiu a kontrolu krátkozrakosti., nájdete to tu a tu (bolo to také dlhé, že som to rozdelil na dva články); a tiež so mnou hovorila o tom, ako nedostatok cviku na diaľku a nedostatok vystavenia prirodzenému svetlu vonku podporuje inštaláciu a pokrok pri problémoch so zrakom detí. Nie je však dôvod, prečo by dospelí nemali brať do úvahy tieto tipy pre svoje blaho.

Tu je niekoľko slov lekára na túto tému, ak sa vám nechce kliknúť priamo na čítanie článkov:

„V zásade to, ako pomáha vonkajší štát predchádzať krátkozrakosti u detí?

Nie je presne známe, o čo ide, ale môže ísť o:

Dobre, ak stále nemôžeme tráviť viac času s deťmi vonku, nemôžeme pre nich z tohto pohľadu urobiť niečo iné? Povzbuďme ich, aby sa napríklad viac pozerali z okna?

Je to veľmi nudné a okná majú UV ochranu. Môžeme to odporučiť a stačí sa pozrieť z okna, ak je okno otvorené. (...)

Ďalšie štúdie, ktoré spájajú krátkozrakosť s trávením času v interiéroch, hovoria, že sa skutočne pozeráme na 2D v dome (na papieri, na obrazovke), nie na 3D, pretože je vonku. Našiel som dokonca štúdiu, ktorá hovorila o tom, že tí, ktorí žijú v menších domoch, majú silnejšiu krátkozrakosť ako tí, ktorí bývajú vo väčších domoch. Pretože vzdialenosti sú malé a majú blízko televíziu a všetko blízko. “ - Citáciu z rozhovoru, ktorú poskytla očná lekárka Daniela Goicea, som ukončil.

Ako je zrejmé, situácia je vážna, karanténa nás pomaly, ale isto transformuje; ale my, so všetkými svojimi problémami a strachmi na hlave, myslíme iba na to. Ale prejde aj tento stav a my vyjdeme z domu. Je dôležité nielen prežiť, ale aj to, ako to zvládame. Myslite hlavne na deti - tie dospievajú, a táto situácia môže z toľkého hľadiska ovplyvniť tento proces

Až do jedného, druhého, zostaňte v dome a myslite si, že život je stále krásny. Máme, čo potrebujeme, sme doma chránení. Pri troche starostlivosti a disciplíny sa nám podarí dostať z karantény čo najmenej postihnutých.