5 jednoduchých tipov, ako dosiahnuť svoju bojovú váhu - FIGHTCHECK
Žiadny bojovník si nedokáže dlhodobo udržať svoju bojovú váhu. Názory na to, či to má zmysel a je zdravé pre bojovníka pribrať, sa veľmi líšia. Faktom však je, že väčšina všetkých profesionálnych bojovníkov redukuje svoju telesnú hmotnosť pred bojmi, krátkodobo až o 15%, aby bojovala v nižšej hmotnostnej triede. Naše telá sú zo 70% tvorené vodou, takže najrýchlejším spôsobom, ako pribrať, je chudnutie.
Ak sú však váhy v deň boja, odporúča sa to iba v obmedzenej miere. Zatiaľ čo strata tekutín dva litre vyvoláva iba mierne príznaky dehydratácie, strata štyroch litrov alebo viac môže viesť k zvýšeným problémom s krvným obehom, silným bolestiam hlavy a/alebo ospalosti. Tieto príznaky sa netýkajú krátkodobej liečby a môžu vám spôsobiť, že sa budete cítiť viac oslabujúci, ako vám nakoniec pomohol.
pretože ani my nechceme strácať svalovú hmotu kvôli súťaži, mali by sme sa pokúsiť znížiť obsah tuku v tele a stratiť tuk. Aby sme stratili tuk, potrebujeme deficit kalórií. To znamená, že musíme konzumovať menej kalórií, ako naše telo potrebuje.
Ak chcete stratiť 1 kg telesného tuku, potrebujete deficit kalórií približne 7000 Kcal.
Kalorický deficit približne 1 000 Kcal za deň je reálne uskutočniteľný. Čo znamená, že môžem zhodiť 1 kg čistého telesného tuku týždenne. Aby ste to dosiahli, potrebujete však disciplínu a správnu výživu. Naše tipy sú založené na princípe nízkych sacharidov, s ktorým sa tisíce ľudí úspešne zbavili tuku. Je dôležité, aby ste sa snažili čo najviac vyhnúť sacharidom, aby vaše telo mohlo opäť spadnúť na svoje tukové zásoby.
Dosiahnite bojovú váhu Tip # 1 - Pite správnu vec!
Chyba, ktorú si väčšina ľudí skutočne neuvedomuje. Pre tých, ktorí sa napriek cvičeniu a zdravej výžive nezaobídu bez sladkých a kalorických nápojov, bude ťažké stratiť telesný tuk.
Cola, ľadový čaj a džúsy sú plné cukru, čo telu bráni v odbúravaní tukov. Skúste použiť vodu alebo nesladený čaj. Ak máte chuť na niečo s chuťou, urobte si z nich štrkovicu džúsu s veľkou časťou vody alebo proteínový kokteil, čo tiež podporí vaše telo pri udržiavaní svalovej hmoty. Tiež by ste mali držať prsty ďalej od ovocných smoothies, sú plné fruktózy a bránia telu v spaľovaní tukov.
Mali by ste sa tiež zaobísť bez výrobkov ZERO. Obsahujú náhrady cukru, ktoré dráždia vašu produkciu insolínu a môžu vyvolať chute.
Dosiahnite bojovú váhu Tip # 2 - Žiadny alkohol!
Alkohol je jed a vracia vás na cestu k chudnutiu posledných pár percent telesného tuku. Ako má vaša pečeň odbúravať tuk, keď je zaneprázdnená detoxikáciou tela? Pretože skôr, ako naša pečeň dokáže odbúrať tuk, pokúsi sa detoxikovať vaše telo. Tento poriadok je biologicky vopred určený a nemožno ho ovplyvniť.
A samozrejme, alkohol nie je len účinok znižujúci výkon, ale môže byť aj demotivujúci a vyčerpávajúci.
Takže sa absolútne vyhnite akejkoľvek forme alkoholu!
Dosiahnite bojovú váhu Tip # 3 - Jedzte viac
Jedz viac? Presne, čítate správne. Jedzte viac, ale jedzte správne veci. Zakaždým, keď prijmeme jedlo, musí ich telo spracovať. To stimuluje metabolizmus a spaľuje veľa tukov. Skutočne dôležité je, čo jete.
Môžete jesť zeleninu, ryby a mäso toľko a tak často, ako vám to vyhovuje. Sú plné bielkovín, vlákniny a vitamínov, mali by ste sa však vyhýbať sacharidom, aby vaše telo mohlo skutočne spadnúť späť na tukové zásoby a spracovať ich.
Ovocie je medzi tým veľmi dobré. Tu si však tiež dajte pozor na fruktózu. S mierou sú ideálne na rýchle dodanie energie a na prevenciu chute. Ale v masách bude vysoký obsah fruktózy vaša záhuba.
Dosiahnite bojovú váhu Tip # 4 - Choďte viac cvičiť
Z vlastnej skúsenosti môžem povedať, že nie je ľahké trvale ísť bez 1000 kcal denne. Čo však môžem robiť, ak sa nezaobídem bez dostatku kalórií? Správne, musím zvýšiť svoje kalorické potreby.
Tí, ktorí majú vďaka svojej práci prirodzene vysokú potrebu energie, to budú mať ťažšie. Vo väčšine prípadov však má každý stále čo zlepšovať. Môžete sa napríklad vydať po schodoch namiesto výťahu. Alebo bicykel namiesto auta. Okrem bežného tréningu vám môže pomôcť aj špeciálne kardio cvičenie, napr. Pred tréningom si môžete ísť zabehať.
Tu musíte byť kreatívni a pokúsiť sa zvýšiť stres vo svojej práci a vo voľnom čase. Choďte ťažkými cestami. Aj keď je to zo začiatku ťažké, práca bude stáť za to.
Dosiahnite bojovú váhu Tip # 5 - teplákový kostým
Ak vám aj napriek všetkému úsiliu chýba bojová váha do pár kíl, krátkodobo najrýchlejším spôsobom, ako tekutinu stratiť, je teplákový alebo saunový oblek. Tepláky sú vodoodpudivé a nepriepustné pre vzduch, čo znamená, že sa pri tréningu hromadí teplo a vy sa začnete poriadne potiť. Je dôležité, aby ste vylúčenú tekutinu úplne neabsorbovali cez nápoje skôr, ako sa dostanete na váhu.
Aby ste čo najskôr obnovili stratené soli a minerály v tele, mali by ste piť izotonické nápoje alebo používať špeciálne doplnky výživy obsahujúce elektrolyty. Dostupné sú vo forme prášku alebo kapsúl .