5 jednoduchých tipov na chudnutie a udržanie hmotnosti - TopCulturism - cvičenia, programy
Základné princípy eliminácie nadbytočných kilogramov a udržiavania hmotnosti
Chudnúť a zostať takýmto spôsobom nie je vôbec ľahké. Vašou úlohou je buď schudnúť, alebo udržiavanie hmotnosti, môže zlyhať od začiatku, ak nestanovíte niektoré základné pravidlá životného štýlu a ak sa nevyzbrojíte trpezlivosťou a pozitívnym myslením.
Tu je niekoľko jednoduchých pravidiel, ktoré môžu uľahčiť vaše úsilie o získanie zdravej hmotnosti:
Chudnutie a udržiavanie hmotnosti - rovnako ťažké, rovnako dôležité!
Stanovte si správne ciele!
Zakladám nejaké presné ciele je to dôležitý prvý krok. Mnoho ľudí, ktorí sa snažia schudnúť, sa zameriava na jeden cieľ: počet kilogramov zobrazený na váhe. Na prvom mieste v našej mysli by však nemal byť stupnica, ale jedlo a každodenné minúty pohybu.
Pamätajte, že efektívne ciele sú konkrétne, dosiahnuteľné a merateľné. Napríklad „pohybovať sa viac“ je úžasný cieľ, ale nie konkrétny; „Prechádzka 8 km denne“ je konkrétny a merateľný cieľ, ale je dosiahnuteľný pre človeka, ktorý nie je zvyknutý na pohyb? „Chôdza 30 minút denne“ sa robí ľahšie, ale čo sa stane, ak vás jedného dňa zadržia v práci a ďalší deň vám to počasie neumožňuje.?
„Kráčať 30 minút, 5 dní v týždni”- tu je cieľ, ktorý spĺňa všetky 3 kritériá.
Odmeňte svoje malé úspechy!
Samozrejme, nie s jedlom. Odmeny vás povzbudia, aby ste bojovali za dosiahnutím svojho cieľa, bez ohľadu na to, ako ďaleko sa to na prvý pohľad zdá.
Čím sa môžeme odmeniť, ak nie občerstvením? Možností je veľa: film v kine, relaxačný koncert, pokojný večer strávený s rodinou. Malé a časté odmeny sú kľúčom k veľkému úspechu, takže neodmietajte také potešenia, ktoré vám pomôžu vidieť krásu života a mimo talera.
Venujte pozornosť kontrole porcií!
Je dôležité sledovať množstvá skonzumovaných potravín, ich váženie a zaznamenávanie, počet spotrebovaných kalórií denne, porcie zeleniny a ovocia, poháre vody. Dôvod je jednoduchý: týmto spôsobom si uvedomíte, v závislosti od dosiahnutých výsledkov, kde sa mýlite a čo na vás pracuje pokiaľ ide o chudnutie alebo udržiavanie hmotnosti.
Zabráňte reťazovej reakcii!
Identifikujte tie sociálne a environmentálne situácie, ktoré vo vašom prípade podporujú nekontrolované stravovanie, a potom sa im snažte vyhnúť. Napríklad je pravdepodobnejšie, že budete jesť viac pri sledovaní televízie alebo pri práci, a preto je dôležité odstrániť súvislosť jedla so situáciou.
Jedzte pomaly!
Nemáme ani toľko trpezlivosti, aby sme sa najedli… a to sa často vidí v zrkadle. Mozog potrebuje minimálne 15 minút aby ste dostali správu, ktorú ste zjedli, a preto musíte spomaliť tempo, ktoré jete. Iba tak sa na konci jedla objaví pocit sýtosti.
Ďalším trikom je použitie menších tanierov, aby sa mierne časti nezdali dostatočné. Ich farba môže tiež ovplyvniť chuť do jedla: zatiaľ čo červená a žltá zvyšujú chuť do jedla, modrá a zelená sú farby s upokojujúcimi účinkami, ktoré potláčajú chuť do jedla. V neposlednom rade sa snažte rešpektovať a harmonogram stravovania čo vám zabráni vynechať jedlo alebo neskoro jesť.
Len veľmi málo z tých, ktorí schudnú, sa dokáže dlhodobo udržiavať, takže akonáhle vám váha ukáže váhu, ktorú chcete, nemali by ste brať do úvahy, že vaše úsilie skončilo.