5 jednoduchých trikov, ako schudnúť rýchlo a ľahko
Uverejnené: 20.09.2018, 14:27.
Aktualizované: 20.09.2018, 15:18
Chudnutie je drina, pre mnohých náročná úloha, ale 5 jednoduchých trikov by mohlo veľa uľahčiť tým, ktorí chcú zhodiť pár kíl.
5 trikov, ako schudnúť rýchlo a ľahko
Chudnutie je drina, pre mnohých náročná úloha, ale 5 jednoduchých trikov by mohlo veľa uľahčiť tým, ktorí chcú zhodiť pár kíl.
Tu je 5 jednoduchých trikov, ako schudnúť rýchlo a ľahko:
1. Veďte si denník skonzumovaných potravín
Diétny denník je užitočný spôsob, ako získať prehľad o svojej strave. Okrem toho je možné analyzovať stravovacie návyky, aby sa zmenili nezdravé a zdravé kultúry sa vypestovali.
Dr. Yoni Freedhoff, odborník na obezitu v kanadskej Ottawe, tvrdí, že denník o stravovaní je viac otázkou zodpovednosti ako dosiahnutia cieľa konzumovať kalórie.
„Aj keď je určite dôležité vedieť, koľko kalórií konzumujete alebo koľko sacharidov, je dôležitejšie uvedomiť si stravovacie správanie, ktoré sa snažíte zmeniť,“ píše Yoni Freedhoff.
Štúdia publikovaná v roku 2008 v časopise American Journal of Preventive Medicine naznačuje, že potravinový denník je mimoriadne efektívnym nástrojom pri chudnutí spolu s miernou fyzickou aktivitou a stretnutiami s poradcami pri chudnutí.
2. Pite viac vody
Spotreba vody nám pomáha pri chudnutí mnohými spôsobmi. Podľa štúdie zverejnenej v časopise Journal of Endocrinology and Metabolism môže zlepšiť metabolizmus.
Účastníci štúdie vypili 500 ml vody denne a ich metabolizmus sa zlepšil o 30 percent.
Spotreba takmer 2 litrov vody denne môže podľa rovnakej štúdie viesť k spáleniu 100 kalórií denne.
3. Prejdite sa
Nemáte čas ísť cvičiť? Na to, aby ste sa rozhýbali, nemusíte byť v miestnosti.
Štúdia zverejnená v októbri 2017 v časopise Journal of Nutrition demonštruje výhody chôdze ako súčasť stratégie chudnutia.
Účastníci tejto štúdie počas 12 týždňov dodržiavali diétu založenú na ich individuálnych potrebách. Polovica z nich dodržiavala iba stravu, druhá polovica dodržiavala rozvrhnutie dve a pol hodiny týždenne.
Tí, ktorí chodili, schudli v priemere o 8 kg, v porovnaní so 6,8 kg, ktorí zhodili iba tí, ktorí dodržiavali diétu.
Tiež tí, ktorí cvičili, stratili podstatne viac tuku.
4. Jedzte v stanovených časoch
Niektorí ľudia si myslia, že stravovanie v stanovených hodinách im pomáha kontrolovať svoju váhu.
Preto im vyhradí určitý čas na jedenie, zvyčajne si vyberú prestávku medzi jedlami 8 až 10 hodín.
"Potraviny, ktoré konzumujeme, sa premenia na enzýmy a nakoniec sa z nich stanú molekuly v našej krvi. Sacharidy, najmä cukry a obilniny (napríklad biela múka a ryža), sa rýchlo premieňajú na cukry, ktoré bunky vytvárajú používame ich na energiu.
Ak naše bunky nevyužijú všetok cukor, zmení sa na tuk. Ale cukor môže vstúpiť do našich buniek iba vo forme inzulínu, hormónu vylučovaného pankreasom. Inzulín prenáša cukor do tukových buniek a udržuje ho tam. Schudnúť môžeme iba vtedy, keď dovolíme, aby klesla hladina inzulínu a tukové bunky uvoľňovali cukry, ktoré ukladajú, aby sa mohli premeniť na energiu, “vysvetľuje fyzikka Monique Tello z Harvardskej lekárskej fakulty.
5. Zamerajte sa na nové návyky
Keď premýšľate o chudnutí, niektorí ľudia si intuitívne myslia, že sa musia určitých jedál vzdať. Bolo by to však konštruktívnejšie, keby ste sa zamerali na to, čo musíte do jedálnička pridať.
To isté sa deje so správaním: niektorí sa domnievajú, že získanie nových zdravých a pozitívnych návykov je prospešnejšie ako zameranie sa na vzdanie sa zvyku, ktorý je vnímaný ako zlý.
Rovnako tak urobila aj blogerka Brooke Barnett, ktorá vážila 136 kilogramov a dokázala zhodiť 45 kilogramov.
Barnett uviedol, že si najskôr kúpil bežecký pás a vydal sa urobiť 10 000 krokov denne. Tento nový návyk mu umožnil vyskúšať aj iné druhy cvičenia, napríklad pilates alebo jazdu na bicykli.
"Ľudia sa ma vždy pýtajú, ako som začala a ako mám začať. Je dôležité byť k sebe úprimná a začať postupne, postupne," napísala Brooke Barnett na svojom blogu.
Ak ste zachytili obrázky, ktoré sa môžu stať novinkami, môžete nám ich poslať na WhatsApp na telefónnom čísle 0722.699.800, na stránke Facebook Observatory alebo e-mailom na [email protected] .