5 jednoduchých trikov proti hladu v strave!
Môj názor je vždy - aj stravovanie musí byť zábava! Inak nebudete chcieť dlho vydržať. Tým by sme mali všeobecne hovoriť o dlhodobej zmene stravovania. Existujú však fázy, kedy možno budete chcieť rýchlo zhodiť pár kíl.
Najdôležitejšou vecou, ako stratiť telesný tuk, je deficit kalórií.
To znamená, že jete menej, ako vaše telo potrebuje, a na udržanie všetkých funkcií (v ideálnom prípade) využíva rozdiel svojich vlastných tukových zásob. Buďte opatrní, ak robíte vážne tréningové alebo výživové chyby, môže sa spáliť aj cenná svalová hmota.
Tuk nie je nič iné ako sklad energie! A dokonca aj pomerne veľkú! Jeden kilogram tuku zodpovedá asi 9 000 kilokalóriám!
Na motiváciu tela k útokom na tukové zásoby je nevyhnutný deficit kalórií minimálne 300 - 500 kilokalórií za deň.
Dobre - to znamená jesť celkovo menej!
Ak teraz jete menej, ako skonzumujete, pravdepodobne budete pociťovať mierny hlad. Tento „mierny“ pocit hladu nie je zlý, ale vítaný a môže sa dokonca cítiť dobre. Ja sám mám ráno najväčšiu koncentráciu a najviac energie - počas tohto časového obdobia sa postím!
Ale nezaškodí mať vo svojom paneli nástrojov niekoľko nástrojov, ktoré vám uľahčia život 🙂
Tu je mojich 5 najlepších tipov na zníženie pocitu hladu pri diéte!
To dokáže zázraky! Okrem toho, že my športovci by sme mali všeobecne veľa piť, existuje aj skutočnosť, že si veľmi často mýlime hlad s smädom. Môže sa teda stať, že telu doprajete malé jedlo namiesto čistej tekutiny (bez kalórií). To má samozrejme negatívny vplyv na kalorickú rovnováhu.
Prvá vec, ktorú by ste si mali položiť, keď pocítite hlad, je, či ste už dosť vypili. Alebo len vypiť o pol litra viac denne - ak neprejdete cez palubu, veľa tekutín nikdy nie je zlé.
Okrem čistej vody, ktorá by mala tvoriť základ - je možné doplniť kávu, čaj alebo ľahké nápoje (napr. Cola Light/Zero).
Ak chcete jesť menej - z hľadiska kalorickej rovnováhy - potom by jedlo malo mať aspoň veľký objem, aby zaplnilo váš žalúdok.
Ak zahrniete viac potravín s vysokým obsahom vody, uľahčí vám to život v strave. Týka sa to hlavne určitých druhov zeleniny a šalátov.
Skúšali ste niekedy dosiahnuť 400 kcal pomocou uhorky? 🙂
Verte mi - s cheeseburgerom je to oveľa jednoduchšie! 🙂
Preto - nezabudnite zahrnúť veľa papriky, brokolice, šampiónov, zeleného šalátu atď.! Chutia dobre a zasýtia vás - len veľmi málo kalórií.
Je to jednoduchý psychologický trik, ktorý mi veľmi dobre funguje. Ráno sa postím, a preto si šetrím kalórie na večer. Každý deň mám teda honosnú večeru a vždy chodím spať plný. To znamená, že aj keď cez deň pociťujem hlad, vždy sa môžem tešiť na svoju skvelú večeru. A toto očakávanie všetko veľmi uľahčuje. Pretože nič nie je frustrujúcešie, ako byť neustále hladný a nevidieť žiadne svetlo na konci tunela. Ale takto máte vždy pevný bod, na ktorý sa môžete tešiť.
Ako dobre diéta funguje - závisí vo veľkej miere od správneho myslenia.
# Tip 4: nepreháňajte to
Áno - zajtra chcete mať požadovanú váhu ako prvú! Áno - nikdy nepôjdete dosť rýchlo! Napriek tomu - venujte si čas - to je jediný spôsob, ako dosiahnuť dlhodobý úspech! Havarijné diéty nikdy nikomu nefungovali! Hľadajte mierny deficit kalórií, s ktorým môžete žiť. Nikdy sa nepokúšajte nájsť skratky týkajúce sa extrémnych kalórií. To nie je ani zdravé, ani sa nebudete cítiť dobre.
Počas diéty sa držte diskutovaných 300 - 500 kilokalórií denne - a už vôbec nie!
To vám ušetrí veľa utrpenia a povestné relapsy (jo-jo efekt)!
#Tip 5: naučte sa milovať svoje stravovacie návyky
To je veľmi dôležitý bod! Iba keď nás baví robiť veci, robíme ich dlhodobo. Musí to byť zábava! A áno - aj diéty môžu byť zábavné.
Stanovte si cieľ a skúste si ho zapamätať čo najčastejšie. Čo konkrétne chcete dosiahnuť? Ako bude vyzerať vaše telo, keď dosiahnete požadovanú váhu? Ako sa budes citit Tieto obrázky majte vždy na pamäti! Musíte sa dopracovať k pozitívnemu cieľu - a nie neustále myslieť na to, že sa vzdáte. Hneď ako sa objavia prvé úspechy, mali by ste ich sláviť. Užite si stály pokrok. Každý malý krok v požadovanom smere sa počíta.
Ak sa dostanete do tejto pozitívnej špirály stúpania cieľov, úsilia, úspechu a hrdosti/dôvery v stúpanie - už ste vyhrali. Potom vás už nemôže nič zastaviť. Ani ten najchutnejší tvarohový krémový koláč 🙂
Dúfam, že môžete dobre využiť tipy na svoje stravovacie návyky alebo zmeny v stravovaní. Ak máte akékoľvek otázky alebo dobré triky, môžete sa tešiť na diskusie v oblasti komentárov.!