5 jednoduchých vecí, ako byť štíhly a zdravý
Kilá navyše nie sú len estetickou záležitosťou. Naznačujú nerovnováhu v tele, ktorú skôr či neskôr vyrovnáme. Ale aj keď ste slabí, nemusí to nutne znamenať, že je všetko v poriadku. Existuje pojem „chudý tuk“, tj ľudia, ktorí sú slabí, pretože ich svaly sú nedostatočne vyvinuté a pokryté tukom. A samozrejme, že hlad nemôže byť zdravý. Kľúčom je miera a rovnováha. A kvôli tomu musíte urobiť 5 jednoduchých vecí.
Piť veľa vody
Hydratácia je pre telo nevyhnutná, pretože každá bunka potrebuje vodu, aby správne fungovala. Navyše si často zamieňame smäd s hladom, hoci sa to zdá čudné. Vyskúšajte jednoduchý trik: keď máte hlad, vypite pohár vody a počkajte. Ak ste aj po pol hodine hladní, jedzte. Všimnete si však, že vás bude menej jedla unavovať. Dospelý človek by mal vypiť 2 - 3 litre vody denne.
Zadajte objednávku v rozvrhu stravovania
Neusporiadané stravovanie je jednou z hlavných príčin priberania a mnohých chorôb z výživy. Je zdravé kŕmiť svoje telo, keď to potrebuje energiu, a nie sťažiť si trávenie, keď idete spať. Ideálne je jesť 5-krát denne: 3 hlavné jedlá a 2 občerstvenie. Raňajky by mali byť naj výdatnejším jedlom a večere, samozrejme, najľahšie. Takto nebudete jesť ani na pozadí intenzívneho hladu, takže si nedoprajete.
Niektoré základné zručnosti
Sacharidy, ktoré dodávajú veľa energie takmer okamžite, ale na kratšiu dobu, by ste mali jesť ráno a počas dňa, keď je fyzická aktivita intenzívna. Je to tiež logické: telo musí mať niečo na to, aby spotrebovalo energiu, aby ju neskladovalo vo forme tukovej vrstvy. Večer jedzte chudé mäso alebo ryby a rastlinné bielkoviny. Plody sa konzumujú osobitne, na vzdialenosť 2 hodín od akéhokoľvek jedla a nie večer, pretože to sťažuje trávenie. Medzi jedlami môžu mať raňajky alebo občerstvenie.
Príklad jedálneho lístka: ráno zjedzte misku jednoduchých celozrnných výrobkov, bez príchutí a prísad, s mliekom, vzdialené 2 hodiny, jablko alebo banán, na obed zeleninovú krémovú polievku, po ďalších 2 hodinách občerstvenie pozostávajúce z 10 -12 surových mandlí a večer napríklad losos s grilovanou zeleninou a šalátom.
Ide o to, aby ste jedli čo najjednoduchšie a vyhýbali sa vysoko spracovaným potravinám a všetkým druhom sušienok, praclíkov alebo iných fastfoodov. To všetko prichádza len s prázdnymi kalóriami. Myslím, že vás len zbavia tuku, bez toho, aby telu priniesli potrebné živiny.
Ak navyše nahradíte bielu múku celozrnnou, chlieb a múku, bielu ryžu za basmati, čierny, červený alebo hnedý a rafinovaný cukor za hnedú alebo med, rýchlo stratíte pár kg.
Veľmi často z tuku nestojí práve jedlo, ktoré konzumujete, ale zlé kombinácie jedál. A nezabudnite na niekoľko bodov: nekombinujte niekoľko druhov bielkovín v rovnakom jedle, pretože telo bude mať problém ich spracovať. Takže nie mäso so syrom alebo vajcami. Nekombinujte sacharidy s bielkovinami alebo s viacerými zdrojmi škrobu. Nejedzte teda zemiaky s mäsom alebo chlebom alebo inou múkou a ani so syrom, ani mäso s chlebom alebo cestovinami. Nemáte žiadne obmedzenia týkajúce sa zeleniny a ovocia, ako som povedal, konzumujú sa osobitne. Na mojom blogu andreeasava.ro nájdete tabuľku so všetkými zdravými a škodlivými kombináciami.
Je to veľmi dôležité nielen pre krásnu postavu, ale najmä pre zdravie kardiovaskulárneho systému. Aj keď nešportujete, môžete začať s jednoduchými vecami: zaparkujte ďalej od vchodu, keď idete do obchodného centra, stúpajte po schodoch svižným tempom, nie výťahom, netlačte na tlačiarni najbližšej k vašej kancelárii, choďte na toaletu na druhej poschodie, v práci, vystúpte z autobusu so zastávkou skôr a choďte trochu pešo, choďte pri telefonovaní, vstaňte od stola a urobte každých 15 minút pár krokov. Potom môžete prejsť na ďalšiu úroveň: cvičenie doma.
Andreea Sava je novinárka v Anténe 3, ale tiež veľa športuje a venuje sa výžive. Niekoľko mesiacov založil osobný blog andreeasava.ro, ktorý podrobne vysvetľuje pravidlá výživy, ktoré uplatňuje, a uvádza príklady jednoduchých cvičení doma, pre tých, ktorí nemajú fyzickú kondíciu a čas a peniaze na chôdzu. v posilňovni.
Na štíhlu postavu nepotrebujete mučivé diéty a desiatky hodín v posilňovni. Musíte sa len chytro stravovať a aspoň trochu hýbať. To je týchto 5 jednoduchých trikov.