5 kníh o chudnutí od vydavateľstva riva; Srdce kuchár
* Tento príspevok obsahuje reklamu
Neexistuje jediný spôsob chudnutia, a napriek tomu existuje veľa kníh o populárnej téme chudnutia. Sme bombardovaní diétnymi knihami, ktoré sľubujú odhalenie tajomstva permanentného chudnutia. V konečnom dôsledku môžete znížiť hmotnosť akoukoľvek metódou, ak konzumujete približne o 500 kcal menej, ako je vaša základná a výkonná rýchlosť metabolizmu = celková potreba kalórií. Pozitívna bilancia kalórií má nakoniec za následok dlhodobú nadváhu.
Sám som vyskúšal niekoľko diét a zakaždým som dosiahol svoju vytúženú váhu. Alkohol a sladkosti som vo fáze diéty úplne vynechal, ale po chudnutí som opäť relapsoval. Po diéte bola túžba jesť sladkosti a vypiť pohár vína taká vysoká, že som kilá nabrala späť rýchlejšie, ako som chcela. Ukázalo sa, že je neudržateľné lúčiť sa s toľkými jedlami, ktoré človek rád konzumuje dlhodobo. Stalo sa pre mňa dôležité opäť jesť vedome. Nedávno som mal obed s priateľmi a pridal som si kalórie. Raňajkový brunch s 2 závitkami, vajcami, medom, maslom a syrom s niekoľkými hroznami ľahko prinesie 800 kcal. Pre mňa je to viac ako polovica celkovej potreby kalórií.
Nedávno som praktizoval prerušovaný pôst tri alebo štyri dni v týždni. Zvyšok týždňa sa stravujem normálne a občas si doprajem niečo sladké alebo pohár vína. S touto metódou jazdím celkom dobre a nezaobídem sa úplne bez luxusných jedál. Na Oktoberfeste som bol dokonca dvakrát a vypil som viac ako jeden liter piva. Pri metóde prerušovaného hladovania nemal prebytok 1 000 kcal vplyv na moju váhu.
Dnes vám predstavím 5 kníh o chudnutí, ktoré sú publikované v vydavateľstvo riva Mníchov.
Intervalová diéta od Dr. DR. Michal Despehgel
Kto chce jesť s potešením a stratiť pri tom nadbytočné kilogramy? Najjednoduchší spôsob, ako to urobiť, bez toho, aby ste sa zriekli alebo trvale zmenili svoj jedálniček, je intervalová diéta. Tiež sa nazýva prerušovaný pôst. Nejde o stravu v tradičnom zmysle, ani o nový trend. Vedecké štúdie potvrdzujú početné výhody krátkodobého pôstu. Nielenže chudnete rýchlosťou blesku, ale aj výkonnejšie, vitálnejšie a zdravšie. Okrem toho má tento koncept výživy pozitívny vplyv na choroby ako rakovina, demencia alebo Alzheimerova choroba.
Koncept intervalovej diéty je jednoduchý: jesť môžete normálne päť dní v týždni a dva dni sa postiť. Ďalšia možnosť namiesto 16/8, to znamená 8 hodín jedenia a 16 hodín prestávky. Metóda 16/8 je mi najbližšia, pretože len vynechávam raňajky. Vďaka 125 chutným receptom v knihe a desaťminútovému tréningu denne je intervalová diéta veľmi ľahká a je zaručený rýchly úspech.
DR. DR. Michael Despeghel je športový vedec a špecialista na zdravý životný štýl a tiež lektor na Inštitúte pre športovú medicínu na Univerzite Justusa Liebiga v Giessene. Je skúseným rečníkom v oblasti zdravia, prevencie a fitnes a je známy niekoľkými bestsellermi. Jeho prednášok a seminárov sa zúčastnilo viac ako 600 000 poslucháčov a jeho viac ako 30 kníh sa predalo viac ako 300 000 krát.
Doris Muliar, narodená v Rakúsku, je novinárka v rozhlase, televízii a vydavateľstvách a prispela do knihy.
Kniha je k dispozícii u spoločnosti Riva-Verlag. Kliknite sem na odkaz * Intervalová diéta a kúpte si knihu, za ktorú dostávam dokonca malú províziu za udržiavanie môjho foodblogu
Dostupné za 19,99 eur
Body Kitchen - kuchárska kniha o fitness
Najpredávanejšie kuchárske knihy Body Kitchen patria do každej modernej kuchyne a do každej športovej domácnosti. Rovnako ako v nijakej inej kuchárskej knihe, ani tu kuchári vo fitnes kombinujú zdravú výživu s čerstvými interpretáciami klasických nemeckých a medzinárodných jedál.
Vito Pirbazari dobyl sociálne médiá v roku 2017 ako vedúci posádky hardgainerov. Jeho príbeh dodnes zaujme státisíce divákov. Po autonehode, ktorá bola neplatnou a mal nadváhu, sa Vito v roku 2015 vycvičil na vrchol nemeckej kulturistickej scény. Dnes odovzdáva svoje vedomosti nasledovníkom ako influencer a konkurenčný športovec ako tréner a v súčasnosti je tiež vyhľadávaným hercom. Naposledy bol pred kamerou pre inscenácie Netflix a Tatort.
Kathrin Seidel prerušila svoju kariéru v sociálnych sieťach na svojom vrchole, aby sa stala zubárkou a vymanila sa z neustálej krásy a trendového šialenstva sietí. Na začiatku roka sa vrátila s novým zameraním, aby mala zdravší život viac ako 500 000 nasledovníkov. Kathrin žije vegánsky a so spoločnosťou Body Kitchen chce svojej komunite sprístupniť vedomú stravu.
Flavio Simonetti sa silovému tréningu venuje viac ako 20 rokov. Ako licencovaný tréner, youtuber, mentor a motivátor prináša mužom svoje posolstvo o prirodzenom budovaní svalov bez dopingu. Ako prvý fitnes Youtuber v nemecky hovoriacich krajinách už inšpiroval milióny ľudí.
Kuchárska kniha o fitness je živá a prezrádza nielen recepty, ale aj príbehy troch autorov. Vďaka tomu je táto kuchárska kniha veľmi autentická.
Kniha je k dispozícii u spoločnosti Riva-Verlag. Kliknite sem na odkaz * Body Kitchen 3 a kúpte si knihu, za ktorú dostávam dokonca malú províziu za udržiavanie môjho foodblogu.
Dostupné za 24,95 eur
Užite si severský spôsob - stačí schudnúť
Táto kniha je založená na najväčšej nutričnej štúdii na svete DIOGene. V súlade s tým je najzdravšia strava bohatá na bielkoviny, ktorá vás udrží na dlho sýty, ale obsahuje len niekoľko málo sacharidov s vysokým glykemickým indexom. Typická škandinávska strava tomuto odporúčaniu aj tak zodpovedá! Znižuje tiež riziko cukrovky a má protizápalový účinok. Vďaka viac ako 60 chutným a bohatým receptom bohatým na bielkoviny z knihy je možné túto diétu ľahko implementovať a je skutočne zábavná s typickými severskými prísadami, ako sú celozrnné výrobky, obloha a losos.
Arne Astrup vedie Katedru výživy, cvičenia a športu na Kodanskej univerzite. Postavil tiež jeden z najväčších svetových výskumných tímov zameraných na obezitu. Od roku 2015 je členom vedeckej poradnej rady Weight Watchers®.
Prof. Jennie Brand-Miller je medzinárodne známa vďaka svojmu výskumu glykemického indexu a vydala viac ako 250 publikácií. Z jej dvoch kníh, The New Glucose Revolution a The Low GI Diet, sa predalo po celom svete viac ako 3,5 milióna výtlačkov.
Christian Bitz je výskumný riaditeľ v nemocnici Herlev Gentofte v Dánsku a autor štyroch bestsellerov. Je pravidelným hosťom v televíznych programoch a má aj vlastnú týždennú televíznu reláciu o zdraví.
Prof. Dr. Anette Buyken je výživový poradca a výskumník cukrovky. Je členkou mnohých národných a európskych výborov a výskumných skupín, napríklad Prezídia Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE) a Medzinárodného konzorcia pre kvalitu sacharidov (ICQC).
Každý, kto miluje severskú kuchyňu, nájde v tejto kuchárskej knihe potešenie. S viac ako 60 škandinávskymi receptami je možné priviesť Dánsko do našej obývacej izby.
Kniha je k dispozícii u spoločnosti Riva-Verlag. Kliknite sem na odkaz * Severské chudnutie a kúpte si knihu, ku ktorej dostávam dokonca aj malú rezervu, aby sa môj blog o jedle zabavil.
Extrémna premena Silke Kayadelen a Heinera Romberga
Schudnite veľa a zostaňte dlhodobo štíhli - ak je to váš cieľ, potrebujete tento nový program od odborníkov na chudnutie Silke Kayadelen a Dr. Heiner Romberg. Je zameraný špeciálne na ľudí s nadváhou a ich konkrétne problémy a výzvy. Často musíte bojovať nielen s obezitou, ale aj so sprievodnými a sekundárnymi chorobami, ako sú metabolický syndróm alebo cukrovka. Program pozostáva z podrobného plánu výživy na šesť týždňov - s lahodnými receptami na tri jedlá denne, ktoré vám nechýbajú. - a sprievodný fitnes program, ktorý je zábavný a prispôsobený potrebám ľudí s výraznou nadváhou. Šesťtýždňový program sa môže opakovať, kým sa nedosiahne požadovaná hmotnosť. Kniha okrem toho ponúka rozsiahle základné vedomosti o obezite a iných chorobách, ako je Hashimoto, syndróm polycystických vaječníkov, lipedém.
Kniha skôr pripomína kuchársku knihu o chudnutí, je to pracovný zošit, s ktorým idete na cestu do svojho vnútra. Dostanete odpoveď na otázku „Čo za to jem?“ Do sebareflexie. Pretože iba tak je možná „extrémna premena“.
Kniha je k dispozícii u spoločnosti Riva-Verlag. Kliknite sem na odkaz * Extreme Metamorphosis a kúpte si knihu, za ktorú dokonca dostávam malú províziu za udržiavanie môjho foodblogu.
Štíhle s koláčom a chlebom od Liny Weidenbachovej
Schudnite s potešením - je to možné? Iste, a je to jednoduché! Ak chcete schudnúť alebo sa stravovať zdravšie, nemusíte sa ráno zaobísť bez milovanej rožky a nedeľného koláča. V 50 receptoch táto kniha zobrazuje nízkokalorické varianty klasických pochúťok, ako sú brownies, škoricové závitky, pizza a bageta. To mimochodom ušetrí veľa kalórií. Recepty sú jednoduché, dokonca aj pre začiatočníkov, a vyžadujú iba jednoduché suroviny, ktoré sú dostupné v každom supermarkete.
Varenie a pečenie bolo pre autora vždy veľkou vášňou Lina Weidenbach. Aj keď sa študentka medicíny pred pár rokmi rozhodla zhodiť pár kíl, nechcela sa zaobísť bez chutného jedla. Preto začala na svojom instagramovom účte vyvíjať nízkokalorické recepty a úspešne @fit_nurse_lina publikovať.
Kniha je k dispozícii u spoločnosti Riva-Verlag. Kliknite sem na odkaz * Štíhla s koláčom a chlebom a kúpte si knihu, za čo dostávam dokonca malú províziu za udržiavanie môjho foodblogu