5 krokov, ktoré môžete urobiť, aby ste prelomili slepú uličku pri chudnutí
Zaujme takmer každého, kto začal meniť svoj spôsob života, aby konečne natrvalo schudol:
plató pri chudnutí!
A možno ste uviazli aj v tejto fáze náhornej plošiny.
Iba prestanete chudnúť, aj keď dôsledne dodržiavate svoje ciele v oblasti výživy a cvičenia.
Potom sa to zdá očarované - už nič nefunguje!
Dobrá správa je:
Plošina na chudnutie je pravidlom, nie výnimkou.
Môžete, nie, môžete niečo zmeniť.
Nie sú to gény - prekonáte to, ak to urobíte správne.
Ak poznáte príčiny svojej stagnácie, rýchlo a konkrétne pri chudnutí prekonáte náhornú plošinu. Vnímajte túto situáciu ako príležitosť, aby ste mohli niečo zmeniť a dosiahnuť pomocou týchto zmien cieľ ešte rýchlejšie.
Preto moja prvá rada v tejto chvíli znie: Zistite, čo pre vás viedlo na náhornú plošinu.
Potom postupujte krok za krokom a rýchlo prekonajte náhornú plošinu. Použite nasledujúcich 5 opatrení, pomocou ktorých môžete postupovať cielene.
Prekonanie plošiny na chudnutie č. 1: Skontrolujte svoje ciele?
Mať cieľ je úplne prvým krokom, ako sa dostať kamkoľvek. Iba ak máte cieľ, môžete nájsť ten správny, najrýchlejší, najbezpečnejší alebo najdôslednejší spôsob, ako sa tam dostať. Bez destinácie skončíte niekde - v najhoršom prípade, kam sa vám ani len nechce ísť.
Ak ešte nemáte cieľ pre svoju dokonalú letnú postavu, môžete pomocou týchto 3 otázok nájsť osobný cieľ, ktorý vás bude motivovať.
S jedným cieľom máte príležitosť opraviť svoju trasu. Ak viete, kam chcete ísť, a viete, kde ste teraz, môžete smerovať naspäť k cieľu. O tom viac za chvíľu.
Uistite sa, že máte cieľ, ktorý vás motivuje a vzrušuje.
To tiež znamená, že máte realistický cieľ, ktorý je dosiahnuteľný. To a vaše nadšenie pre váš cieľ vám pomôžu zostať naladení, aj keď veci nejdú tak rýchlo alebo sa vozík zasekne.
Vedeli ste, že príliš veľký cieľ je často dôvodom, prečo sa mnohým ľuďom nepodarí schudnúť?
Preto sa 44 percentám ľudí nikdy nepodarí schudnúť.
Zistilo to zdravotné poistenie mhplus v členskom prieskume o dobrých úmysloch na rok 2014. S príliš veľkým cieľom sa mnohí dostanú do frustračnej pasce. Motivácia klesá, cieľ sa zdá byť nedosiahnuteľný a ľudia sa často vzdajú skôr, ako vôbec začnú.
Preto kontrolujte svoje ciele podľa pravidla SMART:
Pravidlo pre chudnutie je: chudnutie 0,5 až 1 kilogram za týždeň. Vaše ciele by sa mali pohybovať v tomto rámci, aby ste mali dlhodobý úspech a dosiahli a udržali si svoju dokonalú vysnívanú postavu. Zapíšte si, keď ste dosiahli svoj cieľ.
Prekonanie plošiny na chudnutie č. 2: Čo ste už dosiahli?
Často sa stáva, že to, čo už človek dosiahol, pri hľadaní chyby vypadne z dohľadu. Mnoho ľudí sa potom sústredí na to, čo sa pokazilo, zostáva v tom a nie sú si vedomí toho, čo už dosiahli a čo bolo dobré.
Je preto dôležité, aby ste sa pozreli na to, ako ďaleko ste sa priblížili k svojmu cieľu. Tento krok by vám mal pomôcť zostať motivovaný.
Mám tým na mysli to, že by ste mali osláviť svoje úspechy a súčasne nastaviť skrutky tak, aby ste sa dostali ďalej.
Ukážeme vám, ako, kedy a s akými telesnými meraniami ste začali. Porovnajte ich s aktuálnym stavom a porovnajte:
- telesná hmotnosť
- Veľkosť tela
- Percento telesného tuku
- fitnes
Prestávka na chudnutie, prestávka č. 3: Čo fungovalo, čo nie?
Každý je iný a každý má rád veci, ktoré sa iným nemusia páčiť.
A to určite viete aj vy: ak sa musíte do niečoho nútiť alebo ste nútení, zábava padá bokom rýchlo a často.
Ale Váhy často nakláňajú zábavu, či môžete dosiahnuť veci, ktoré ste si predsavzali - či fungujú.
A bez toho, aby vás táto záležitosť potešila, je veľa projektov od samého začiatku odsúdených na neúspech alebo sa vyznačujú aspoň pomalým, a preto frustrujúcim pokrokom.
Stručne povedané, sú to veci, ktoré nefungujú pre vás - ale robia pre ostatných.
A to nie je inak, pokiaľ ide o chudnutie na ceste k dokonalej letnej postave.
Okrem motivačného cieľa je dôležité nájsť spôsob, ktorý vám vyhovuje, a jedlá a recepty, ktoré vám chutia, a nájsť šport, ktorý vás baví.
Je však rovnako dôležité, aby ste to všetko mohli skombinovať s každodenným životom. Preto to považujte napr. B. nie ako zákon, ak hovorí, že ...
- Ideálne sú 3 jedlá denne
- Mali by ste jesť miešané vajcia ráno a
- Svalový tréning cvičíte 3x týždenne.
Mnoho ľudí prichádza napr. B. veľmi dobre zvláda 4 alebo 5 jedál denne. Ostatné s 3 jedlami. Niektorí jedia niečo teplé na obed, iní večer.
To, čo jete, by preto malo byť chutné a uskutočniteľné. A ak sa venujete športu, určite by vás to malo baviť.
Niet pochýb o tom, že svalový tréning doplnený o vytrvalostný tréning so správnou stravou je najefektívnejším spôsobom, ako stratiť nežiaduci telesný tuk a získať vycvičenú postavu.
Ak ste to vyskúšali a zistili ste, že to nie je váš šport, potom hľadajte niečo iné, ak sa chcete venovať športu.
Pretože ak vás školenie nebaví, dlho ním neprejdete a potom by to mohol byť jeden z dôvodov, prečo nemôžete ísť ďalej.
Strata hmotnosti - prerušenie, stagnácia č. 4: Skontrolujte a upravte svoj jedálniček
Diéta hrá pri chudnutí rozhodujúcu úlohu a na úspech vplýva oveľa viac ako tréning. Ak strava nie je prispôsobená vašim cieľom, nijaké fyzické úsilie vám nepomôže.
Preto by ste si mali pozorne pozrieť svoje nové stravovacie návyky a prispôsobiť ich pokroku v chudnutí.
Viete, že na viditeľné efektívne zníženie telesného tuku potrebujete deficit kalórií a viac bielkovín.
Skontrolujte v 3 krokoch, čo by ste mali zmeniť vo svojej strave:
1. Ak ste schudli, prepočítajte si svoje kalorické potreby. Pretože deficit kalórií na začiatku už nemusí byť deficitom kalórií, pretože ste schudli. Menej hmotnosti = menej kalórií.
Uistite sa, že ste si vybrali deficit zdravých kalórií. Teraz odolajte pokušeniu drasticky znížiť príjem kalórií. Pretože s ním vmanévrujete svoj metabolizmus do núdzovej situácie a začne šetriť extrémne kalórie - ak potom budete opäť normálne jesť, bude to mať jo-jo efekt.
2. Možno máte príliš veľa výnimiek „prejsť“ pustite a ste opäť na deficite kalórií. Ako # si môžete vychutnať, ako si môžete vychutnať svoje obľúbené jedlo bez svedomia a napriek tomu schudnúť.
3. Uistite sa, že máte dostatok bielkovín pre vás a neprekračujete svoj limit uhľohydrátov. Tu je 7 jednoduchých pravidiel, ako schudnúť s nízkym obsahom sacharidov.
Ďalším východiskovým bodom je výber a rozmanitosť potravín. Uistite sa, že jete čo najpestrejšie, aby ste získali všetky dôležité živiny, vitamíny a minerály. Pestrá strava zaručuje, že váš metabolizmus pokračuje v plnej rýchlosti.
Moja rada: skús jesť to, čo je v sezóne. K dispozícii je tiež skvelá aplikácia, ktorá vám ukáže, ktoré druhy ovocia a zeleniny sú momentálne v sezóne.
Stravovanie je zásadné, najmä pokiaľ ide o bielkoviny. Nestačí splniť požiadavky na bielkoviny napr. B. na prikrytie iba z vajec, tvarohu alebo šošovice. Konzumácia dostatočného množstva v šikovnej kombinácii zaisťuje dlhotrvajúce sýtosti. Je to prirodzený spôsob, ako zabrániť absorpcii príliš veľa kalórií.
Prekonanie plošiny na chudnutie č. 5: Vyzvite sa
Toto je o vašom tréningu.
Snažte sa, aby bol tréning čo najpestrejší. Zmiešajte to s intenzívnymi jednotkami, pri ktorých sa skutočne zapotíte a ktoré vyzvú vaše svaly. Nezabudnite však tiež na dostatok odpočinku. Pretože tréning je úspešný, iba ak svojmu telu doprajete odpočinok.
Je samozrejme vhodné znovu a znovu ovládať cviky, bežecké trasy alebo váhy, ktoré ste sa naučili. Ďalej vás to ale už nedostane, pretože vaše telo si zvykne na záťaž a bude to zvládať s menšou námahou. V jednoduchom jazyku to znamená, že na rovnaké cviky potrebujete menej energie ako na začiatku.
Porovnávam to s tým, ako v článku o príčinách náhornej plošiny pri chudnutí, ako je napríklad naučiť sa čítať alebo naučiť sa riadiť auto. Cviky musia byť pre dosiahnutie pokroku stále náročnejšie.
Prekonanie plošiny na chudnutie # 6: Niečo si doprajte a nebuďte na seba príliš prísni
Niekedy je mimoriadne výhodné dať si pauzu. Pravdepodobne to poznáte zo svojej dlho očakávanej a zaslúženej dovolenky.
Alebo ak musíte nájsť riešenie problému v práci, musíte byť kreatívni stlačením jedného tlačidla a nejako sa zaseknete.
V takýchto situáciách jednoducho nemá zmysel trápiť si hlavu a pokračovať v kŕčovitej práci. Vozík sa často zasekne a akosi už pre stromy nevidíte les.
Najlepšie potom bude, keď nad tým noc prespíte alebo si na pár hodín odložíte prácu. Kedy k vám prichádza riešenie?.
Presne v sprche, na prechádzke, v aute, v kaviarni alebo pri športe.
A tento koncept môžete využiť pri chudnutí a s tým spojenej zmene stravovania:
Robte jeden gurmánsky deň v týždni, alebo dokonca gurmánsky týždeň, ak je vozík uviaznutý.
Teraz si možno myslíte: „O čo ide? Zničil som tým celý svoj úspech. ““
NIE! [Video_player type = ”youtube” youtube_force_hd = ”hd720 ″ width =” 460 ″ height = ”259 ″ align =” right ”margin_top =” 0 ″ margin_bottom = ”20 ″] aHR0cHM6Ly95b3V0dS5iZS90RmhWcnk3e_to = /
Popremýšľajte, čo ste doteraz dosiahli! Vnímajte gurmánsky deň alebo gurmánsky týždeň ako akýsi kreatívny oddych, po ktorom môžete opäť naplno zaútočiť. A nezľaknite sa, ak váhy po týždni gurmánskeho jedla ukážu o niečo viac - celkovo ste už teraz schudli viac.
Pamätajte na posledný článok: krivka úspechu nie je nikdy lineárna. Skôr urobíte dva veľké kroky dopredu, potom malý krok dozadu - ale celkovo to ide hore.
Pomocou týchto 5 krokov rýchlo prekonáte náhornú plošinu pri chudnutí.
Je dôležité, aby ste k sebe boli úprimní.
Na čo ti je, ak si z. B. položte jednu alebo druhú príčinu svojej plošiny na chudnutie pod stôl a neopravujte tu svoj kurz?
Urobte to krok za krokom a najskôr sa dotknite vecí, o ktorých viete, že vám budú ľahko a ľahko splniteľné. Rýchlo pocítite a uvidíte úspech znova. A to je presne to, čo vás motivuje k tomu, aby ste neustále vyzývali a napredovali.
Otázka: Čo budete riešiť a meniť ako prvé? Čo je pre vás ľahké?
Napíš komentár ... Som si istý, že tým inšpiruješ a pomôžeš mnohým ľuďom.