5 krokov, ktoré musíte absolvovať, než schudnete
Ak chcete dosiahnuť iný výsledok, musíte urobiť niečo iné,
Ak chcete schudnúť a udržať si svoje výsledky, musíte mať rovnakú mentalitu.
Musíte urobiť niečo iné
Zamysleli ste sa niekedy nad tým, čo odlišuje ľudí, ktorí dosiahli výsledky, od ostatných, ktorí nad tým len premýšľajú?
No „fit“ ľudia nemajú väčšiu motiváciu, vôľu, ctižiadosť a nemajú nadľudské vlastnosti, ale konajú iba inak.
Jednoducho činnosti, ktoré robia každý deň ľahko, ich správanie je odlišné: zdravšie sa stravujú, viac cvičia, lepšie odpočívajú, neberú tabletky na chudnutie, nehladujú atď.
Zmena správania je proces, z ktorého vás môže bolieť hlava, ale ak viete, aké sú fázy zmeny a do ktorých spadáte, potom môže byť všetko oveľa jednoduchšie.
Trvalú transformáciu tela nemožno dosiahnuť zo dňa na deň.
Snaha schudnúť 10 kilogramov za týždeň je ako chcieť zohnať peniaze pre Ferrari za 2 - 3 mesiace.
Väčšina ľudí však skôr prechádza niekoľkými fázami mnohí sa vzdajú skôr, ako začnú dosahovať výsledky.
Ak si prečítate tento článok až do konca, pochopíte, aké sú kroky procesu zmeny a šanca, že sa nezastavíš skôr, ako dosiahneš svoje ciele, sa dramaticky zvýši.
Nevzdávajte sa svojich cieľov skôr, ako schudnete
Ďalej vysvetlím fázy procesu zmeny a čo môžete urobiť v každej z nich:
Ak uvažujete pravdepodobne neuvažuješ o zmene v nasledujúcich 6 mesiacoch.
Nemáte záujem robiť zmeny vo svojom životnom štýle alebo si myslíte, že to nepotrebujete (možno nemáte).
- „Zdravé stravovanie si vyžaduje čas a je drahé“;
- „Nemám čas trénovať“;
- „Nemôžem sa vzdať cukru“;
- „Je veľmi ťažké schudnúť“;
Dobré správy? Ak si prečítate tento článok, je pravdepodobné, že ste v štádiu predkontemplácie.
Som si istý, že vo svojom okolí máte aspoň jedného človeka, ktorý by mal urobiť zmenu v jeho živote, ale túto možnosť ani neuvažujte.
Myslíte si, že by ste mali schudnúť a uvažujete o zmene v nasledujúcich 6 mesiacoch? Pravdepodobne ste v štádiu rozjímania.
Táto fáza často začína výzvou:
- Už sa nezmestí do vašej obľúbenej sukne;
- V rifliach sa už necítite pohodlne;
- Na fotografiách môžete vidieť, že máte oproti minulému roku pár kíl navyše;
Mnoho ľudí, bohužiaľ, v tejto fáze uviazlo. Uvažujú o zmene, ale ešte nezačali konať. To je prípad väčšiny novoročných predsavzatí.
V tejto fáze ste, ak:
- Rozmýšľate, že začnete chudnúť alebo zmeníte svoj životný štýl, ale nie ste pripravení to začať;
- Hľadajte informácie o výhodách chudnutia a preskúmajte rôzne stratégie, ktoré máte po ruke;
- Myslíte si, že váš život sa výrazne zlepší, ak zmeníte svoj životný štýl;
- Stále nevieš, či budeš schopný zmeniť svoje návyky a prekonať všetky prekážky;
Ak už dlhšiu dobu uvažujete o zmene svojho života, ale nezačali ste konať, prečítajte si tiež článok 3 Stratégie, ktoré vás majú motivovať pri chudnutí.
Správna príprava je kľúčom k úspechu.
Ak sa nachádzate v tejto fáze:
- Informuje vás o tom, ako sa stravovať zdravo a ako trénovať;
- Robíte malé zmeny vo svojom životnom štýle;
- Stanovujete si svoje ciele;
- Spravíte dokonca malý akčný plán;
Mnoho ľudí sa ponáhľa podniknúť priame kroky.
Ich túžba a ambícia dosahovať výsledky sú obdivuhodné, ale rozjímanie a príprava sú veľmi dôležitými krokmi pre dlhodobý úspech procesu zmeny.
V tejto fáze je dôležité zistiť, aké alternatívy máte k dispozícii, aby ste dosiahli trvalé výsledky, a vyhľadať informácie o tom, čo skutočne funguje, keď chcete schudnúť.
Môžete sa dokonca porozprávať s odborníkom na výživu, osobným trénerom alebo trénerom a skontrolovať, či je prístup, ktorý ste si vybrali, ten pravý pre vás.
Chcete mať o 5 cm tenší pás iba za 21 dní?
Stiahnite si najefektívnejší tréningový program, aký som kedy vytvoril „Tenší pás za 21 dní“, a trénujte doma (alebo v posilňovni) len za 30 minút.
Slogan tejto etapy je „Just Do It“.
Ak ste tu, pravdepodobne ste už začali implementovať plán, ktorý ste si vytvorili.
- Zmenili ste niektoré zo svojich stravovacích návykov;
- Predplatili ste si telocvičňu;
- Zaregistrovali ste sa do programu Measure S;
- Skúšali ste alebo sa vám už podarilo vyriešiť niektoré problémy, s ktorými ste sa cestou stretli;
Je to jeden z najťažších krokov, pretože teraz vlastne nahrádzate „zlé“ návyky novými a zdravými.
Pravdepodobne si zároveň kladiete otázku, či budete schopní dodržiavať dlhodobý zdravý životný štýl. Musíte čeliť všetkým prekážkam, na ktoré narazíte a najväčší boj je pravdepodobne vo vašom vnútri.
Tu je to, čo vám môže pomôcť úspešne prekonať túto fázu:
- Sociálna podpora od ostatných alebo kouča;
- Schopnosti vyriešiť ťažkosti, ktorým čelíte;
- Denná motivačná tabletka;
- Monitorovanie pokroku;
- Odmeňte sa za vykonané zmeny;
Ak ste sa rozhodli pre zmenu, prečítajte si článok: Ako schudnúť: 10 jednoduchých krokov pre zaručené výsledky.
Odborníci tvrdia, že táto fáza trvá asi 6 mesiacov. Až po tomto štádiu môžete dôrazne vyhlásiť, že ste urobili dlhodobú zmenu.
Prídržná plošina je osvetlená na konci tunela.
Za posledných 6 mesiacov sa vám podarilo zmeniť väčšinu nezdravých návykov, pravidelne cvičiť a zdravo sa stravovať.
Zrazu nezdravé jedlo už nie je také lákavé. Bez ohľadu na to, aký ste stresovaný, šťastný alebo smutný, staré správanie už nie je atraktívne. Zdravé stravovanie a tréning vám dajú oveľa lepší pocit ako dočasné potešenie, ktoré vám poskytujú spracované jedlá.
Určite vyzeráte lepšie, cítite sa lepšie a vaše sebavedomie sa výrazne zvýšilo.
Ak sa vám podarí zmeniť životný štýl, dozviete sa, že pri minimálnom úsilí a vytrvalosti je všetko možné. Budete vedieť, že pre väčšinu vašich cieľov neexistujú skratky, ale že môžete mať, čo chcete, ak máte dobre vypracovaný plán a správnu podporu.
Pravdepodobne uvažujete o tom, že urobíte zmeny v iných oblastiach a budete si viac užívať život.
Nikdy som si nemyslel, že dokážem zostať na dobrej ceste dlhšie ako 6 mesiacov. Možno uspejem v iných. - to nám povedala Dana, ktorá sa zúčastnila programu Measure S a schudla cez 14 kilogramov.
Posledná vec
Bez ohľadu na to, v ktorej fáze sa nachádzate, chcem, aby ste pochopili, že zmena vyzerá skôr ako špirála ako priamka. V ktorejkoľvek fáze sa nachádzate existuje riziko návratu do predchádzajúcej fázy.
Chcete mať o 5 cm tenší pás iba za 21 dní?
Stiahnite si najefektívnejší tréningový program, aký som kedy vytvoril „Tenší pás za 21 dní“, a trénujte doma (alebo v posilňovni) len za 30 minút.
Je normálne byť taký a „chyby“ sú niekedy súčasťou hry. Malá odchýlka od plánu sa nezmení na zlyhanie, pokiaľ ho nenecháte zastrašiť a nevzdáte sa svojich cieľov.
Čo môžeš urobiť?
Nenechajte sa odradiť a okamžite sa vráťte k svojmu plánu a cieľom.
Najlepšie, čo môžete urobiť, keď sa vrátite k svojim predchádzajúcim zvykom, je analyzovať situáciu a premýšľať o tom, čo môžete urobiť, aby ste ich v budúcnosti neopakovali.
Takže v akej fáze sa podľa vás nachádzate? V blízkej budúcnosti plánujete prejsť z jednej fázy do druhej?