Vhodné pre služobné cesty Športové tipy a nápady

Píplo to pri stretnutí s kolegom druhý deň. A nielen raz:

Najprv zapípali hodinky môjho kolegu. „Ach, prepáč, moje hodinky chcú, aby som vstal, neprekáža ti to?“ - potom vstal a zostal tak po zvyšok stretnutia. O pár minút neskôr jeho ustarostené hodinky opäť odpovedali. "Teraz som skutočne v rozpakoch, ale teraz chce, aby som dýchala." "Len som sa zasmial." Chceli sme pokračovať v práci na našej agende, keď mi hodinky pípali, drahá: „Je čas sa pohnúť“, čítal som na displeji.

Aké čaro. Ale nejako majú tieto fitness hodinky alebo náramky pravdu: príliš veľa sedieť je nezdravé. Všetci vieme. A o nič menej sedíme, keď pracujeme, práve naopak. Známy problém. Zostať fit v práci alebo lepšie: napriek práci. A stále zostáva problém: Stretnutia a pracovné cesty: sušienky, káva, luxusné jedlo, maratóny (od rána do večera) - a potom taxíkom do hotela.

Na služobných cestách, aby ste zostali v pôvodnom obraze, neustále pípate.

Byť na ceste za prácou si od nás vyžaduje veľa psychicky i fyzicky. Ako sa však udržiavať v kondícii na pracovných cestách? To je predmetom môjho dnešného príspevku.

V prvom rade niečo pozitívne o služobných cestách. V digitálnej dobe ako dnes je osobná výmena, medziľudské kontakty často na okraji cesty. Je to nielen poľutovaniahodné, ale aj znepokojujúce. Takže si myslím, že je dobré občas nahradiť skype stretnutia alebo digitálne „hangouty“ osobnými stretnutiami. Aj digitálny priemysel sa spolieha na „tvárou v tvár“, na výmenu, ktorej sa môžete dotknúť. Stretnutie so vzdialenými kolegami alebo účasť na konferenciách, veľtrhoch alebo školeniach sú v zásade pozitívne skúsenosti v každodennom pracovnom živote. Čo nie je také pozitívne: ste mimo rutiny, stravujete sa inak - a ak ste si práve nezarezervovali cvičebný seminár, cvičenie padá bokom.

Kto sa ale hýbe, ten je v hlave ostražitejší. O tom sme už hovorili na mnohých iných miestach v našom časopise fitkurs. A je to pravda: keď sa pohybujete, zaisťujete lepšie prekrvenie celého tela, cítite sa zdatnejší a bdelejší. Ako sa však môžete udržiavať vo forme na pracovných cestách?

Tu je niekoľko rád, ktoré som si na služobných cestách vyskúšal.

Príchod a odchod

Začnite dobre oddýchnutí.
Vlak namiesto auta: Ak je to možné, cestujte vlakom alebo, ak neexistuje iná cesta, lietadlom (ale vždy by sme mali myslieť na našu uhlíkovú stopu, nejde o námietku pre leteckú dopravu) namiesto autom. Je ľahké kráčať hore a dole vo vlaku; pri leteckej doprave vám vzdialenosť, ktorú prejdete na letisku, umožní natiahnuť nohy.
Naplánujte si obed vopred: Zdravé a ľahké jedlo je lepšie ako rýchle občerstvenie.
Pite dostatok vody.
Noste miesto ťahania: Vezmite si len toľko batožiny, koľko je potrebné. Batoh je ľahký na chrbte. Ťažké tašky cez plece škodia chrbtu, ramenám a krku.
Časová výhoda: Prísť na čas. Je lepšie byť o niečo skôr, aby ste pred termínmi mohli trochu „vydržať“ okolie.

Počas stretnutia/školenia/konferencie/veľtrhu atď.

Pite dostatok vody
viac ovocia ako sušienky;-)
Pozastaviť krok: Počas prestávok sa vždy snažte urobiť niekoľko krokov
Chôdza: Pozvite kolegov na nadchádzajúce rozhovory, keď ste na prechádzke. Krátka prehliadka nie je len o dôležitých veciach. Taktiež lepšie spoznáte svojich kolegov a spoločné hnutie spája. Potom sa svieži a produktívny vrátite na miesto konferencie.
Nápad čerstvého vzduchu: Možno na prechádzke vznikne nová myšlienka, a to iba aktom chôdze. kto vie?!
Aktívne prechody: Ak je čas medzi programom a raňajkami/večerou: choďte pešo alebo si požičajte bicykel (v hoteli alebo vo verejnom stojane na bicykle, ktorý je teraz k dispozícii v každom väčšom meste). To vám pomôže vypnúť po ceste do reštaurácie a neskôr z nej, občerstviť sa a možno urobiť malú obchádzku, ktorú by ste v taxíku nemali. To isté platí aj tu: opýtajte sa kolegov, či vás budú sprevádzať. Spoločný pohyb spája ľudí a je priaznivý pre klímu.

V cieľovej pracovnej ceste (ak zostanete dlhšie ako jeden deň)

rutina: aj keď je program počas vašej cesty prísne regulovaný: pokúste sa, pokiaľ je to možné, držať sa svojho obvyklého denného režimu.
gymnastika: Ak robíte gymnastiku vždy doma ráno alebo večer, skúste to urobiť na služobnej ceste. (napr. s našim videom o rannom cvičení)
Fit s videom o fitnes kurze: Stiahnite si požadovaný tréning vopred (pre kurzy). Takže svoj osobný tréningový program máte vždy so sebou na počítači a môžete ho - bez ohľadu na kvalitu internetového pripojenia v hoteli - absolvovať
Cvičná páska: pás na cvičenie nezaberá v kufri miesto, takmer nič neváži, ale umožní vám trénovať svaly cielene (mimochodom, my v fitkurs momentálne pripravujeme video s pásom na cvičenie!)
Zbaľte si bežecké topánky: Ak radi chodíte behať pred alebo po práci, majte to tak aj počas svojej služobnej cesty. Pomôže vám to viac sa sústrediť (a súbory cookie a obchodné obedy sa nezapadajú tak rýchlo;-)).
Behajte a sledujte: Podľa toho, ako dlho zostanete a či máte dlhšie prestávky, spojte svoju kondíciu s poznávacím turné: V niektorých mestách sa konajú takzvané prehliadky zraku na rôznych úrovniach. Jedná sa o joggingové výlety so sprievodcom po meste, ktoré kombinujú beh s prehliadkami pamätihodností. Takéto prehliadky sú vhodné aj na predĺženú obednú prestávku alebo ako skupinová aktivita po pracovnom dni. (Môžete nájsť prehľad ponúk v rôznych mestách, napr. Tu germanrunningtours.com alebo http://mycity-sightrunning.de/)
Cvičebný program pre každého: Jazda na bicykli, veslovanie, tanec, bowling, turistika.: Ak cvičenie ešte nie je zabudované v agende ako takzvaný „sociálny program“, navrhnite organizátorom cvičebný program, ktorý môže posilniť komunitu a zdatnosť všetkých na služobné cesty. Alebo niečo také zorganizujte sami. Ostatní sa vám poďakujú. - A vaše fitness hodinky tiež - ak si ich vezmete so sebou;-)

Toto sú moje tipy, ako môžete byť vonku a do práce a stále zostať fit bez veľkého úsilia.

Čo si myslíte?

Trénujte na cestách s našimi online kurzami

o autorovi

Nic Leonhardt
Nic sprevádza tím fitkurs ako spisovateľ a textár na voľnej nohe. Dáva pohyb do slov. Pre Nica dobrý deň vždy začína jogou a gymnastikou a malými ajurvédskymi rituálmi.