5 krokov, ktoré pomohli Jeffovi Rossenovi držať jeho takmer 30-librové chudnutie
Stalo sa tak od ROSENA DO ZÁCHRANY: Tajomstvá predchádzania podvodom, každodenným rizikám a veľkým katastrofám.
Dlho som bojoval so svojou váhou. A myslím na to každý deň. Včera. Dnes. Zajtra Je to takmer prirodzené, predpokladám, že keď ste každé ráno pred kamerou - nič vám nedáva „hanbu“ ako národná televízia. Fotoaparát sa niekedy môže na karnevale cítiť ako jedno zo zrkadiel funhouse, kde máte zrazu dvojitú bradu alebo pivné brucho.
To je všetko v hlave, môžete namietať. Može byť. Iba jedného dňa, v roku 2015, za mnou prišli producenti DNES a povedali: „Hej, robíme chudnutie. Chceš dovnútra? ”Poznámka Poznámka. Vážil som vtedy 210 kíl. Keď som bol vysoký šesť stôp, oficiálne to znamenalo, že som mal nadváhu. No ... mal som 213.
O 6 mesiacov neskôr ukazuje Jeff Rossen chudnutie
Takže som súhlasil s výzvou Biggest Loser Challenge a predložili ma fitnesky Jenne Wolfe a výživovej poradkyni Joy Bauerovej.
Ak čakáte skalný montáž, kde som načerpal železo a urobil tisíc brušákov, je to úplne iná kniha. Jenna mi dala niekoľko užitočných tipov, ktoré mám urobiť v mojej hotelovej izbe. Rýchlo som zistil, že telocvičňa nie je pre mňa. Nikdy nebudem mať nastrúhané brušné svaly, prasknuté prsné svaly alebo telo Channinga Tatuma.
Tu je niekoľko rád, ktoré som sa za posledné dva roky naučil a dodržal.
Kalórie sa počítajú do jedálneho lístka v reštaurácii: aké presné sú?
1. Ide o kontrolu porcie.
Joy ma nasadila na prísnu diétu: ráno z vaječných bielkov alebo z ovsených vločiek. Na obed šalát. Ak mám jesť sendvič, je to v poriadku, ale teraz odstránim vrchnú vrstvu chleba. Je to jeden z mojich najobľúbenejších trikov. Verte tomu alebo nie, v tejto vrchnej vrstve vám nebude chýbať. Jeme skutočne iba obe vrstvy, pretože sendviče prichádzajú tak a ľahšie sa držia. Takže sa vaše prsty môžu dotknúť šalátu. Veľká vec. Prečo zdvojnásobujete sacharidy a kalórie?
Na večeru väčšinou jem zeleninu a chudé bielkoviny - vyprážané kuracie mäso, ryby, tuniak - niečo také.
2. Podvádzacie dni sú povolené.
Zmierte sa s tým, že nie som výživový guru, ktorý sa správa k môjmu telu ako k posvätnému chrámu. Ha! Vychutnávam si občas podvádzané jedlo, pochutím si na burritu a dokonca vyskúšam aj svoj podiel dezertov.
3. Dozviete sa, kedy máte dosť.
Vezmite si napríklad zmrzlinu. S priateľom sme mali náladu na zmrzlinu. Túžil som po mojej obľúbenej príchuti, mätovom čokoládovom čipe, tak som sa dal na démonov a kúpil som si šišku. Zahryzol som sa. Lahodné. Jedna sekunda. Obloha. Vychutnávala som si studený krém, tmavé sústo čokolády, aké to bolo na jazyku. Tretie sústo. Bože môj, toto je také dobré. Štvrté sústo.
A potom som to vyhodil do koša. „Čo do pekla?!“ Povedal môj priateľ.
Pripravte si sendvič s vanilkovou višňovou zmrzlinou Joy Bauer: Iba 145 kalórií!
Tu je vec: Vedel som, že jedného dňa, skôr či neskôr, budem smutný, keď skončím s touto zmrzlinou. Chcel by som viac. Vždy chcete viac. Bol by som smutný, keby som zjedol celý kornút zmrzliny, bol by som smutný po zjedení dvoch kornútkov na zmrzlinu a bol by som smutný, keby som si dal iba štyri sústa.
Ak budem smutný bez ohľadu na to, prečo to jednoducho nezvládneš? Stále som si užíval zážitok z toho vznešeného mätového čokoládového čipu, keď mi príchuť pretrvávala v ústach ďalších pätnásť minút - stlačila gombík potešenia. Aj napriek tomu som spotreboval iba nepatrný zlomok celkových kalórií.
4. Pravidelne sa vážte.
Vážim sa každé ráno. Vidím vzostupy aj pády. A niekedy cítim úsudok, ako na letisku v Atlante, keď ma žena uvidela jesť kúsok pizze a s tsk-tsk povedala: „Tú váhu znovu získaš.“ Predpokladám, že videla moju výzvu pri chudnutí v televízii. Ak nie ... podnikajte sami, pani!
5. Prečítajte si štítky.
Ak si nedám pozor, váhu opäť vložím. Vždy je to teda konečný cieľ. Sledujem svoj príjem potravy. Rovnako ako milióny Američanov, aj ja som si pozorne prečítal štítky. Som závislý na týchto štítkoch. Dôverujem týmto štítkom.
Vďaka tejto myšlienke som prešiel z 213 libier v roku 2015 na moju súčasnú váhu 185. Žiadne triky. Žiadne činy. Iba stará dobrá starodávna strava a kontrola porcií.