5 krokový návod pre dokonalú misku Nutri-Plus
Misky sú momentálne trendy - Instagram a Pinterest sú ich plné. Farebné obrázky jedla s veľkou predstavivosťou a zmyslom pre detail zdobené v miskách. Ale takáto umne naaranžovaná misa nielenže vyzerá nádherne, ale je aj správna zdravé. Ukážeme vám všetko, čo patrí do misy, vo veľmi jednoduchom Pokyny krok za krokom.
Čo je jedlo z misy?
Misa kombinuje veľa rôznych Superpotraviny, Bielkoviny, plné sacharidy, zdravé tuky, Vitamíny a minerály spolu. Či už teplé alebo studené, dusené alebo vyprážané, zrnité alebo chrumkavé, sladké alebo slané - stvoreniu sa medze nekladú. Na rozdiel od šalátu tieto zložky sú nemiešané dokopy, ale jednotlivé skupiny potravín sú v miske esteticky usporiadané. V miske sa spája toľko rôznych chutí a vôní. Okrem výdatných variantov existujú aj misky na smoothie, silnejšie smoothie na lyžice.
Obsah by mal byť v kúsky veľké ako sústo nakrájajte tak, aby na rezanie nebol potrebný nôž, aby ste mohli veselo začať lyžovať.
Odkiaľ pochádza názov „Misa“?
Miska prichádza z USA a vynorili sa z hnutia čistého stravovania. Cieľom je konzumovať čo najzdravšie potraviny a vyhýbať sa hotovým výrobkom. Je samozrejmé, že Američania nevynašli jedlo na miske, pretože najmä Ázijci jedli jedlá z misiek dávno predtým, ako bol tento koncept vynájdený.
Jedlo sa často podáva aj v miskách Budhova misa zavolal, pretože misky sú plné ako guľaté Budhovo brucho.
Prečo jedlo do misy?
Jedlo z misky je samozrejme zdravé iba vtedy, ak v miske skončia príslušné prísady. To znamená veľa zeleniny a šalátov, celozrnných výrobkov a výživných bielkovinových zložiek. Vyprážané výrobky, vysokokalorické a tučné hotové omáčky alebo výrobky z bielej múky samozrejme nie sú na mieste. Tiež Proporcie v škrupine zohrávajú dôležitú úlohu. Tanier plný po okraj s cestovinami a krémovou omáčkou nie je miska, a preto neposkytuje zdravé vitamíny a minerály.
Môžete jesť v miskách bez väčšej námahy pripraviť alebo vykúzliť zo zvyškov jedla.
Modulárny princíp: Ako vytvorím dokonalú misku?
Ďalej vám ukážeme, ako rýchlo a ľahko vykúzlite lahodnú misku. Ak si nie ste istí rozdelením potravy, môžete zvoliť toto rozdelenie: polovica by mala pozostávať zo zeleniny alebo šalátu, štvrtina sacharidov a štvrtina bielkovín.
Krok 1: zdravé plnivá
Poskytnite sacharidy energie a nemala by chýbať v žiadnej miske. Obsahujú okrem iného cenné vlákno a veľa Vitamíny skupiny B., horčík ako napr zinok. Sú teda a perfektné plnivo a jedlo super sily.
Ako základ Na konzumáciu v miskách sa používajú celozrnné cestoviny alebo ryža, bulgur, zemiaky, kuskus, pohánka alebo quinoa. Jedlo je možné dochutiť podľa želania.
Krok 2: chrumkavá zelenina alebo šaláty
The Hlavná ingrediencia Misa sa skladá z rôznych druhov zeleniny alebo šalátov. Na jednej strane tieto nastavujú farebné akcenty a na druhej strane robia misku skutočne kvalitnou výživné. Dodávajú telu základné vitamíny, minerály a fytochemikálie. Niektoré z nich majú antioxidačné účinky a chrániť telo pred infekciou alebo zápalom.
Zelenina môže byť varená, dusená alebo konzumovaná surová. Čerstvá sezónna surová zelenina, ako je nastrúhaná mrkva, plátky uhorky a paradajok a mnoho ďalších prísad dodáva miske farbu a sviežosť. Šaláty dajú jedlu to správne sústo.
Krok 3: bielkovinové zložky bohaté na živiny
Bielkoviny sú pre telo veľmi dôležité a nemali by chýbať. Či už v rúre, surové alebo vyprážané, ochutené alebo nekorenené - medze sa nekladú. Môže sa tiež kombinovať niekoľko zdrojov bielkovín. Obzvlášť chutné sú cícer, fazuľa, šošovica, výrobky zo seitanu alebo sóje, ako je tofu alebo tempeh. Bielkoviny poskytujú organizmu všetko esenciálne aminokyseliny, propaguje Budujte a udržiavajte svalovú hmotu a vás udrží dlho nasýtených
Také naše vegánsky proteínový prášok sú skvelé na jedenie v miskách. Tieto sa dajú jednoducho vmiešať do omáčky.
Krok 4: lahodná omáčka
Jednou z najdôležitejších zložiek misky je omáčka, ktorá dodáva celému šťavu. Ale vopred si premyslite, ktoré koreniny chcete do jedla použiť, aby k nim omáčka dobre ladila.
Pre omáčku máte tiež veľa rôznych možností: môže to byť napríklad dip, hummus, bylinkový tvaroh, šalátový dresing alebo vinaigretta.
Krok 5: superpotraviny
V miske by samozrejme nemali chýbať superpotraviny, pretože tomu jedlo dávajú pravý pep. Oni sú veľmi výživné, tak bohaté na vitamíny, minerály, bielkoviny a zdravé mastné kyseliny.
Ako poleva sú vhodné najmä orechy, semená, klíčky alebo ovocné bobule.