5 „lenivých“ cvikov, ktoré vám môžu pomôcť rýchlo schudnúť okolo pása
Ak držíte diétu, ale váha okolo pása nie je v zhone s odchodom alebo vaše brušné svaly nie sú také účinné, ako by ste chceli, je na čase vyskúšať si niekoľko jednoduchých, ale efektívnych cvikov.
Tréningový systém pilates bol vyvinutý pre rehabilitáciu chrbtice, ale tiež pomáha dokonale tonizovať hlboké svaly a stimulovať metabolizmus.
Pripravili sme krátku sadu cvikov, ktoré môžete vykonávať na akomkoľvek pomerne tvrdom povrchu, dokonca aj na posteli alebo pohovke.
1. Skladané
Východisková pozícia: ľahni si na bok. Ohnite jedno rameno a položte si ho pod hlavu. Druhé rameno položte pred seba. Mierne pokrčte kolená, nohy majte pokrčené.
Držte nohy spolu, zdvihnite koleno nahor a potom ho vráťte do pôvodnej polohy. Ak chcete zamerať správne svaly, nehýbte panvou a nedávajte pokrčiť krk.
opakovania: 15-20 opakovaní pre každú časť
Účinok: precvičíte si šikmé brušné svaly.
2. Bočné predĺženie
Východisková pozícia: ohnite jedno rameno a použite ho na podopretie. Natiahnite nohy, zdvihnite panvu hore a druhú ruku položte na boky.
Položte panvu a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Snažte sa mať chrbát vystretý a nehýbte telom dopredu alebo dozadu.
opakovania: 12-15 opakovaní pre každú časť
Účinok: brucho a obliques.
3. „Balerína“
Východisková pozícia: ohnite jedno rameno a použite ho na podopretie. Natiahnite nohy. Druhú ruku a panvu zdvihnite hore.
Pomaly položte hornú časť paže dole a pod telo. Vráťte sa do východiskovej polohy.
opakovania: 12 opakovaní pre každú časť.
Účinok: brucho a obliques.
4. „Reťazec“
Východisková pozícia: Dlane a kolená majte na podlahe ako na obrázku vyššie.
Zdvihnite prsty na nohách a vstúpte do polohy planku. Snažte sa neohýbať chrbát, pretože sa bruško napína. V tejto polohe zotrvajte 2 - 3 sekundy aktiváciou svalov.
opakovania: 15-20 opakovaní
Účinok: budete pracovať na bruchu.
5. Rožky
Východisková pozícia: sedieť na zemi s pokrčenými kolenami a rukami pod kolenami. Chrbtica by mala byť mierne ohnutá.
Nakloňte sa dozadu a chrbticu vytočte až k lopatkám. Vráťte sa do východiskovej polohy.
opakovania: 10-15 opakovaní
Účinok: Vypracujete si svaly chrbta a brucha a natiahnete chrbticu.
Ak budete tieto cviky robiť každý deň, výsledky uvidíte už o mesiac. Aký typ cvičenia preferujete?