5 liekov na dosah ruky, ktoré zvyšujú hladinu leptínu (hormón sýtosti) - Simplitao
Čo je to leptín?
Web Sportaholic.ro nám pomáha s jasnou definíciou:
„Leptín je hormón vylučovaný organizmom, ktorý pôsobí na hypotalamus v mozgu a riadi pocity hladu a telesnej hmotnosti. Vaše telo sa môže stať rezistentné voči pôsobeniu leptínu, rovnako ako sa môže vyvinúť táto rezistencia na inzulín (vyskytuje sa u ľudí s cukrovkou typu II). Úlohou leptínu v tele je poskytnúť po jedle pocit sýtosti. ““
Najzaujímavejšie na leptíne je, že môže mať vplyv na nadváhu aj na slabých a na dobrú fyzickú formu.
Zatiaľ čo ľudia s nadváhou budú rezistentní na leptín, tí, ktorí majú podváhu alebo majú dobrú formu, môžu mať nedostatok leptínu alebo nízku hladinu leptínu.
Dôvodom je to, že prísna strava s nízkym obsahom sacharidov alebo cukrov znamená, že vaše telo nemá dôvod na produkciu leptínu. Telo má navyše len veľmi málo tuku na jeho výrobu.
Keď nemáme leptín, nič nesignalizuje mozgu, že sme unavení - situácia, v ktorej sa objavujú chute. Preto sa nachádzame v presne opačnej situácii, než akú očakávajú ľudia, ktorí držia ustavičnú stravu.
Nebojte sa však; Existuje niekoľko spôsobov, ako zvýšiť hladinu leptínu a dosiahnuť, aby vaše telo fungovalo opäť normálne, aby ste už neprijímali zmiešané signály.
Na úvod by som vám rád vysvetlil, ako má niekto nízke hladiny leptínu.
Ako dosiahneme nedostatok leptínu?
Ako už bolo spomenuté vyššie, leptín sa vytvára v tukovom tkanive, tj. V telesnom tuku. Ak máte príliš veľa tukového tkaniva, vytvára sa leptín, ktorý sa cez obehový systém dostáva do hypotalamu.
Leptín hovorí vášmu mozgu, že už nepotrebujete jedlo.
To všetko perfektne funguje vo voľnej prírode, v prípade zvierat, ktoré sú veľmi účinné pri udržiavaní rovnováhy z hormonálneho hľadiska. Namiesto toho máme my ľudia tendenciu jesť príliš veľa alebo príliš málo, a preto sme náchylnejší na narušenie homeostázy našich hormónov.
Tí z nás, ktorí vedia, ako sa stravovať zdravo, obmedzovať kalórie a redukovať sacharidy, sú na dobrej ceste, ale nemôžem povedať, že by boli mimo nebezpečenstva.
Príliš dlhé stravovanie môže viesť k zníženiu hladiny leptínu.
To znamená, že môžete spadnúť do pasce na príjem potravy znova a znova, keď nemáte skutočný hlad. Vaše telo už neprijíma signál, že je plné.
Stručne povedané, ak nemáte tuk, nemáte ani leptín.
MaxWorkouts presne vysvetľuje, prečo môže byť nedostatok tuku zlá vec.
„Nedostatok tukových zásob sa považuje za potenciálnu stratu energie a ako také za hrozbu prežitia; vďaka tomu vaše telo vie, ako všetko znížiť a šetriť energiou, čo tiež znamená udržiavať vaše tukové tkanivo neporušené. “.
Preto, ak nemáte tukové tkanivo, znížte hladinu leptínu a s ním aj schopnosť vášho tela spaľovať tuky.
Leptín hrá dôležitú úlohu aj v metabolizme. Hovorí to Nutrition Wonderland Keď zdraví ľudia na chvíľu prejdú na nízkokalorickú stravu, ich hladina leptínu „klesne, cítia sa viac hladní a majú menej energie“.
Takže ani fitnes a zdravé sa nedarí, však?
5 metód liečby problému nedostatku leptínu
Ako teda zvýšime našu nízku hladinu leptínu? Existuje niekoľko spôsobov, ako vyriešiť tento problém.
1. Deklarujte deň na doplnenie sacharidov.
Podľa MaxWorkouts je jednou z taktík deklarovanie „dňa kŕmenia sacharidmi“.
Ak ste predtým znížili príjem sacharidov asi o 100 - 150 g denne, pravdepodobne ste znížili hladinu leptínu na hladinu, ktorá už telu neumožňuje efektívne spaľovať tuky.
Aby ste svoje telo zmenili na spaľovač tukov, musíte ho „podviesť“. Výberom jedného alebo dvoch dní v týždni na doplnenie sacharidov klamete svoje telo tým, že produkuje viac leptínu, a tým zvyšuje váš metabolizmus do stavu spaľovania tukov.
Väčšina fanúšikov fitnes tento deň nazýva „dňom plným sacharidov“ alebo „dňom podvodu“. Avšak jeho popis ako podvodu znamená, že robíte niečo zle, a preto sa chcem vyhnúť tejto konotácii. Namiesto toho môžeme povedať, že konáte tak, aby ste vrátili svoje telo do preferovaného stavu. Okrem toho je skvelým dôvodom na návštevu thajskej reštaurácie, s ktorou ste sa už nejaký čas bavili.!
Pamätajte, že kľúčom k úspešnému dňu blbnutia je zaistiť, aby ste jedli kvalitné sacharidy a nie bezcenné sacharidy.
Napríklad si nedoprajte zmrzlinu, sladkosti, cestoviny a pizzu. Namiesto toho sa rozhodnite zvýšiť príjem zdravých sacharidov.
Pokúste sa nájsť bezlepkové uhľohydráty, pretože veľa ľudí môže mať pri konzumácii bezlepkových výrobkov negatívne tráviace účinky. Množstvo sacharidov, ktoré by ste mali skonzumovať v deň doplňovania, závisí od každého človeka. Striedajte spotrebu niekoľko týždňov, kým nedosiahnete správne množstvo.
MaxWorkouts hovorí, že existuje niekoľko premenných, ktoré ovplyvňujú ideálny príjem sacharidov v dnešnej dobe. Z nich spomenieme:
• Tolerancia sacharidov
• Úroveň aktivity
• Stavba tela
Všeobecne platí, že slabší a aktívnejší ľudia by mali v deň nabíjania konzumovať viac sacharidov. Osoba, ktorá prísne obmedzuje príjem sacharidov a neodchyľuje sa od tejto stravy, by mala v ten deň prijať aj viac sacharidov. To znamená, že bude trvať skúšobnú dobu, kým sa zistí, čo vám najlepšie vyhovuje.
„Všeobecne sme zistili, že väčšina ľudí sa cíti dobre jeden deň v týždni, venovaná konzumácii nadbytku sacharidov alebo dvoch po sebe nasledujúcich dní, každých 10 až 12 dní, a príjem sacharidov sa môže pohybovať medzi 250 g a 500 g denne. deň “.
Ďalšou výhodou „doplňovania sacharidov“ je, že máte pocit, akoby ste sa rozmaznávali a nekladli prísne limity. Dodržiavanie prísnej diéty počas týždňa môže spôsobiť, že budete čakať ešte dlhšie na „deň doplňovania sacharidov“, kým sa ďalší týždeň vrátite k svojej bežnej strave.
2. Vyvarujte sa drastického obmedzenia kalórií.
Ak ste v poslednej dobe držali prísnu kalorickú diétu, možno to budete chcieť brať trochu ľahšie. Keď drasticky a po dlhšiu dobu obmedzíte počet spotrebovaných kalórií, vaše telo bude hľadať jedlo nepretržite. Len nechcete, aby si myslel, že je hladný!
Ak neposkytnete dostatočný prísun vitamínov a živín, vaše telo sa prepne do stavu „vypnuté“, čo spôsobí hormonálnu nestabilitu.
Ak ste pôvodne mali nadváhu a trpeli rezistenciou na leptín, je zrejmé, že sa musíte uchýliť k chudnutiu. Ak ste však túto metódu vyskúšali viackrát a ste na mŕtvom bode, zvýšte príjem kalórií trochu - možno každé dva dni -, aby ste udržali telo v neistote. To je najlepší spôsob, ako stabilizovať svoje hormóny.
Dobrá časť tejto metódy je, že uľahčenie bude vítaným oddychom od disciplíny a budete ju používať tak dlho. Znížiť príjem kalórií je veľmi ťažké! Ale rovnako ako v iných prípadoch sa nenechajte zahltiť. Zachovajte si mierny postoj, aby ste si udržali postavu.
3. Neuchyľujte sa k jojo diéte.
Musíte si zvoliť udržateľnú stravu a životný štýl.
Obmedzujúce obdobie, po ktorom nasleduje niekoľko týždňov dopriať si, nie je dobrý nápad. Podľa WikiHow jojo diéta narúša váš metabolizmus a hormóny, niekedy dokonca natrvalo.
Ako som už povedal predtým, vyberte si stravu a životný štýl, ktorý môžete dodržiavať, niektoré sú zdravé a ktoré môžete dodržiavať dlho.
Samozrejme, budete občas musieť urobiť nejaké zmeny (v podstate o to ide), ale nemôžete vynechať jednu extrémnu diétu. Vaše telo nebude schopné zvládnuť tento životný štýl. Naopak, vaše telo a leptín sa vám poďakujú, ak budete dodržiavať primeranú stravu.
Ak nie ste pripravení na dokonalý vyvážený stravovací plán, je Venus Factor skvelou voľbou. Je navrhnutý tak, aby optimalizoval hladinu leptínu v prípade chudnutia bez potreby straty živín. Napísal som recenziu programu Venus Factor, aby som pred experimentovaním zistil všetky informácie.
4. Nájdite nástroje na zvládanie stresu.
Niet divu, že stres hrá dôležitú úlohu vo fungovaní vášho tela.
Podľa LiveStrong, keď ste v obzvlášť stresovej situácii, vaše telo produkuje hormón kortizol. V prípade potreby vám pomôže pripraviť sa na bitku alebo let. Vysoká hladina kortizolu má však aj ďalšie účinky, napríklad inhibíciu imunitného systému a spomalenie tráviacich funkcií. Samozrejme, to je presne to, čo nechcete, keď sa snažíte udržiavať správne fungovanie svojho tela.
Podľa WikiHow stres nielen zvyšuje hladinu kortizolu, ale narušuje aj hladiny ďalších hormónov v tele.
Hľadanie spôsobov, ako znížiť stres pomocou aktivít, ako sú meditácia, jóga, chôdza alebo turistika, vám môže pomôcť udržať hormonálnu rovnováhu a telesné funkcie.
5. Doprajte si dostatok spánku.
Ak ste rovnako zaneprázdnení ako ja so svojou kariérou, rodinou a množstvom ďalších aktivít, potom sa túžba dostatočne vyspať môže javiť ako chiméra.
Uvedomil som si však, že ak si oddýchnem ako prioritu, môžem si dopriať dokonca 7 až 8 hodín spánku za noc. To znamená vypnúť telefón a notebook hodinu pred spaním a vylúčiť z kofeínových nápojov po rannej čajovej prestávke. Znížil som tiež množstvo požitého alkoholu a zabezpečil som, aby som čo najviac zostával na slnku a cvičil počas dňa.
WikiHow uvádza, že spánok hrá dôležitú úlohu v množstve leptínu v tele.
Spánok reguluje hladinu leptínu a grelínu (enzým produkovaný žalúdkom, ktorý stimuluje vašu chuť k jedlu). Leptín vám povie, keď ste unavení. Grelina ti hovorí, že máš hlad.
Ak nemáte dostatok spánku, vaše telo začne produkovať viac grelínu a menej leptínu. Existuje ešte ďalší dôvod, prečo by ste sa mali rozhodne pokúsiť o dobrý spánok 8 hodín.
Posledný tip na zvýšenie nízkej hladiny leptínu
Keď som začal študovať nízky obsah leptínu, veľmi rád som sa dozvedel, že existujú jednoduché a prirodzené spôsoby, ako si ho zvýšiť sám. Ak sa dlhodobo zdravo stravujete, obmedzujete kalórie a cvičíte, môžete mať nízke hladiny leptínu.
Ako som už povedal, dobrou správou je, že túto situáciu je možné napraviť. Tu je niekoľko spôsobov, ako vyriešiť problém s nedostatkom leptínu:
• Nastavte deň doplňovania sacharidov
• Vyvarujte sa príliš drastickému obmedzeniu kalórií.
• Neakceptujte jojo diétu.
• Nájdite spôsoby, ako zvládnuť stres.
• Doprajte si dostatok spánku.
Povedzte mi, či ste vyskúšali niektorú z týchto taktík na zníženie hladiny leptínu. Rád by som vedel o všetkých vašich skúsenostiach s bojom proti zvyšovaniu alebo znižovaniu hladiny leptínu, preto zanechajte odkaz v sekcii komentárov nižšie!
Článok preložený so súhlasom autorky Helen Sanders. Pôvodný anglický text tu.