5 miest s bezplatným tréningom pre ideálne telo
1. Bezplatní tréneri
Na tejto stránke nájdete osem bezplatných programov pre ľudí s rôznymi úrovňami vzdelania. Domáce a fitnes hodiny, kardio tréning, plán budovania a sily svalov, cvičenie s expandérom a fitness loptou, kruhový tréning a program pre tých, ktorí sú v posilňovni nováčikovia. To všetko je zadarmo, stačí sa zaregistrovať, aby ste videli programy vo svojom účte.
Predtým, ako začnete trénovať, webová stránka pomôže vytvoriť vhodný rozvrh a vyťažiť záťaž. Oslavujú váš fyzický tréning, koľko dní v týždni plánujete, ktoré uprednostňujete a ďalšie parametre. Hotový tréningový plán sa nahráva do vášho kalendára.
V samotnom programe sa vám ponúkajú dva typy cvičení. Môžete sa rozhodnúť urobiť jednu vec, urobiť obe alebo prepnúť z tréningu na tréning.
Ak kliknete na cvičenie, uvidíte tablet s pracovnými svalmi, pravidlami vykonávania a fotografiou alebo hýfami. Ak to nestačí, môžete skopírovať názov a pozrieť si videá na YouTube.
Na webových stránkach sa nachádza aj školiaci denník, možnosť ukladať príspevky do štúdia a pridávať fotografie.
A pre tých, ktorí sa radi rozvíjajú v spoločnosti rovnako zmýšľajúcich ľudí, je možné vytvoriť si vlastnú skupinu. Môže byť užitočné pre motiváciu.
2. Školenie
Toto je skutočný poklad pre tých, ktorí chcú zvládnuť váhu svojho tela a nevadí im kúpiť si bar alebo nájsť v blízkosti svojho domova. K dispozícii sú programy od monštier Kalsteniki, tipy na zvládnutie rôznych cvičení a prekladanie infografík zo zahraničných stránok.
Predchádzajúce vydania programu „100-dňový Vorkut“ sú navyše voľne dostupné. Každá z nich obsahuje niekoľko veľkých blokov informácií, ktoré budú užitočné pre každého začiatočníka: cvičenie, pravidelnosť, technika, strava, dýchanie a oveľa viac.
To všetko je dostupné priamo na webových stránkach zadarmo a bez predplatného alebo registrácie. Existuje aj aplikácia pre iOS. Je pravda, že je to užitočnejšie pre tých, ktorí sa zúčastnia „100-denného predbežného nákupu“.
3. Sila svalov
Existuje veľa programov pre každý účel a úroveň prípravy. Sú rozdelené do kategórií: na chudnutie, budovanie svalov, zvyšovanie sily a pod.
Opis programu naznačuje účel, vybavenie, pravidelnosť školenia a úroveň. Ak vám program vyhovuje, stiahnite si súbor PDF.
Každé cvičenie má odkazy na stránku s popisom a videom cvičenia, takže tieto programy môžete používať, aj keď neovládate angličtinu. Ak neexistuje žiadny odkaz, jednoducho skopírujte názov na YouTube a sledujte video s uvedenou technikou.
Okrem toho má webová stránka plány na užitočné diéty, ktoré doplnia cvičenie správnou výživou.
4. cvičenie
Nájdete tu 638 tréningových plánov, z ktorých 26 je zadarmo. Naľavo je filter pre pohlavie, úroveň, ciele, počet hodín týždenne. Tam môžete nastaviť filter na cenu a zobrazovať ho iba voľne.
V samotnom programe môžete vidieť cieľové svaly a trénované kvality, zoznam cvikov s videom, počet prístupov a opakovaní a čas odpočinku medzi prístupmi.
V dolnej časti sa nachádza hotové menu v súbore PDF s rôznymi možnosťami zdravého stravovania a občerstvenia. Nejde iba o rady „jedz a potom sa vyhýbaj“, ale aj podrobný plán, ktorý obsahuje kalórie a BJU a desať možností pre konkrétne jedlá.
Okrem služby existujú aj mobilné aplikácie pre iOS a Android, v ktorých si môžete naplánovať aktivity a viesť tréningový denník.
Mimochodom, ak sa rozhodnete pre nákup tréningov, všetky plány PRO sú k dispozícii za platené predplatné za 99,99 dolárov ročne.