5 mýtov o výžive mladých športovcov Claudia Nicolae
Myslíte si, že výživa mladých športovcov je ľahký predmet? Zamysli sa znova!:)
Mnoho rodičov a mladých športovcov si vytvorilo mylné predstavy o výžive. V tomto športovom svete existuje veľa mýtov o tom, čo by mal športovec jesť a piť. Preto som sa dnes rozhodol 5 z nich rozobrať. Prečítajte si a pomôžte svojmu dieťaťu stať sa lepším športovcom a naučte sa, ako správne kŕmiť svoje telo.
1. „Športový výkon nie je ovplyvnený tým, čo jete“
Nič viac nepravdivé. Ako som písal minulý týždeň v Tipy na kŕmenie mladých športovcov pred, v deň súťaže (alebo tréningu) a po nej, je nesmierne dôležité vedieť, ako správne kŕmiť svoje športové dieťa, pomôcť mu zlepšiť jeho športový výkon. Napríklad takmer každá štúdia športového výkonu, či už ide o tímový šport alebo vytrvalostný šport, ukazuje, že strava s vysokým obsahom sacharidov zlepšuje bežecký výkon. Čím viac sacharidov zjete, tým viac ich bežíte, najmä v druhej časti hry.
2. „Športové nápoje sú iba marketingovým produktom“
Aj keď sa už sami seba nepýtame na dôležitosť vody (obmedzenia týkajúce sa konzumácie tekutín počas hry už dávno zmizli), pri ich konzumácii sa neustále sleduje množstvo, teplota a zložky športových nápojov.
Napríklad nápoj neurobí dobre, ak zostane v žalúdku, takže koncentrácia cukrov je obmedzená. Nápoj vôbec nepomáha, ak neprechádza z tenkého čreva do krvi, takže v tomto nápoji musí byť optimálna koncentrácia solí. Nápoj nie je vôbec účinný, ak nezostane v tele - to znamená, že je nevyhnutné opäť množstvo konzumovaných nápojov a koncentrácia solí.
Plochá voda tieto výhody nemá. Dobre zostavený športový nápoj má príslušnú koncentráciu cukrov, solí a mikroživín, vďaka čomu je oveľa účinnejší ako čistá voda.
3. „Nezáleží na tom, čo športovec zje po zápase“
Chodím na zápasy a turnaje a vidím najhoršie možnosti stravovania po zápase: kyslé džúsy, sladké nápoje, čipsy alebo iné slané občerstvenie, čokoláda, hranolky. Pravdepodobne ste ich tiež videli.
Po zápasoch je dobré tím nakŕmiť, aby dodal svalom sacharidy, keď sú najlepšie pripravené na príjem čerstvého zdroja paliva; v prvej alebo druhej hodine po cvičení. A samozrejme tieto jedlá nemusia pochádzať z vreca. Tento aspekt je ešte dôležitejší, najmä medzi turnajovými hrami, keď je čas ešte kratší. napísal som tu čo konkrétne by mal športovec konzumovať ihneď po zápase a z čoho by malo pozostávať jeho jedlo v nasledujúcich 2 - 3 hodinách po zápase.
4. „Športovci dostávajú dostatok bielkovín z toho, čo konzumujú“
Aj keď to ukazujú mnohé štúdie, stále existuje problém. Väčšina bielkovín sa konzumuje s tukom. Červené mäso musí byť teda s nízkym obsahom tuku, rovnako ako hovädzie mäso, kuracie mäso musí byť odstránené. Avšak čas, keď bielkoviny zvyčajne chýbajú, je jedlo prijaté bezprostredne po cvičení. Trochu bielkovín pomáha udržiavať palivo vo svaloch rýchlejšie, ako keď bielkoviny nekonzumujete vôbec. Odporúčam vám nájsť si dobrý zdroj bielkovín (NIE z rýchleho občerstvenia) alebo si kúpiť nápoj, ktorý športovcovi doplní sacharidy, ktoré tiež obsahujú bielkoviny.
5. „Vaše telo je najlepším indikátorom toho, kedy piť tekutiny“
Teraz by to mohla byť pravda. keby si bol somár alebo šteňa.:) U ľudí tento mechanizmus smädu nie je taký pevný.
V skutočnosti sa u ľudí smäd ani len neobjaví, kým ste už potením nestratili 2% svojej telesnej hmotnosti; úroveň, na ktorej je zrejmý pokles výkonu.
Do Tipy na výživu mladých športovcov pred, v deň súťaže (alebo tréningu) a po nej Hovoril som, že športovec by mal deň pred zápasom skonzumovať 2 - 3 litre vody, v deň zápasu maximálne 500 ml vody a počas zápasu skonzumovať pre športovcov 300 - 500 ml nápoja. Pamätajte, že k dehydratácii dochádza aj pri hraní v chladnom počasí, takže hydratujte správne, aj keď je hra v chlade.
Ako som už povedal na začiatku, určite medzi trénermi, športovcami a rodičmi existuje niekoľko mýtov o výžive športovcov, ktoré sa však riadia aspoň týmito tipmi, ale aj tými, ktoré som uviedol v na výživu mladých športovcov pred, v deň súťaže (alebo tréningu) a po nej spolu budete môcť vytvoriť významnú výhodu oproti konkurencii. A čo je najdôležitejšie, nastavíte svojmu dieťaťu zdravé stravovacie návyky, ktoré mu kedykoľvek pomôžu.:)
Celý rad zdravá strava, od občerstvenia a BIO obilnín po výživné džúsy, vitamíny a proteínové prášky ideálne pre športovcov, na ktorých tiež nájdete Rangali police. Toto sú jedlá, ktoré verím, že ponúknem svojmu mladému športovcovi TH. Nezaškodí sa pozrieť!
Do článku som napísal aj zaujímavé veci Vitamíny a doplnky pre športové deti.
Viac o športový pôvod a mentálny tréning u mladých športovcov si môžete prečítať otvorením kategórie mentálny koučing z blogu.
Zaujíma vás, či sa chcete dozvedieť viac? Nasleduj ma moja stránka na Facebooku, miesto, kde neustále zverejňujem najrôznejšie zaujímavé veci!