5 mýtov o získaní plochého brucha Tajomstvo kalórií
5 mýtov o získaní plochého brucha
Každý by chcel na leto pekné ploché bruško a k dispozícii je veľa tipov na najlepšiu metódu, ako to dosiahnuť. Niektoré sú však lepšie ako iné. V nasledujúcom texte budeme analyzovať niektoré mýty týkajúce sa plochého brucha, ktoré vám môžu zabrániť dosiahnuť váš cieľ.
1. Čím viac brušných svalov urobíte, tým plochejšie bude vaše brucho
Brucho a ďalšie brušné cviky môžu pomôcť posilniť brušné svaly; výsledkom však nebude bez mihnutia oka toľko vytúžené „balenie 6“. Nedajú vám ani ploché tónované bruško, ak nie sú sprevádzané stratou tuku.
Väčšina ľudí má nejakú formu brušného svalu. Tieto svaly sú však väčšinou zvýraznené vrstvou tuku na bruchu.
Cviky na brucho sú dôležité, sú to spôsoby, ako získať silné svaly, ale nespália tuky. Ak chcete znížiť brušný tuk, kombinujte cviky na brucho s kardio tréningmi na spaľovanie kalórií a navyše s nízkokalorickou stravou.
Ak chcete stratiť tuk, musíte spáliť viac kalórií, ako skonzumujete. Zvyšovaním pohybu a postupným znižovaním prijatých kalórií teda, keď cvičíte silový tréning a izolované cviky na brucho, máte všetky šance zbaviť sa tuku okolo pása.
2. Hladovka je najlepší spôsob, ako získať ploché brucho
Mnoho ľudí verí, že aby mali úplne ploché brucho, musia drasticky znížiť príjem potravy.
Aj keď to môže byť efektívne pri znižovaní tuku, je to pre organizmus zároveň veľmi nezdravé a z dlhodobého hľadiska pravdepodobne zbytočné.
Väčšina nízkokalorických diét podporuje chudnutie, ale spomalí metabolizmus. To znamená, že ak sa rozhodnete jesť znova ako predtým, ľahko „vrátite“ stratené kilá plus pár ďalších.
Nízkokalorická strava zvyčajne neposkytuje telu dostatok výživných látok, aby podporovalo jeho normálne procesy. Diéty majú tiež vplyv na hladinu energie. Budete sa cítiť príliš unavení a vyčerpaní na to, aby ste mohli vykonávať bežné denné činnosti.
Zníženie kalórií môže byť dobrým riešením pri spaľovaní telesného tuku v kombinácii s cvičením, netreba to však nijako zvlášť prehadzovať. Môžete narobiť viac škody ako úžitku.
3. Sacharidy sú skutočnými nepriateľmi
Často sa tvrdí, že ak chcete mať úžitok z plochého žalúdka, mali by ste zo stravy vylúčiť sacharidy. Ak nemáte intoleranciu na určité druhy sacharidov, ako je pšenica alebo lepok, nemusíte ich úplne vylúčiť zo stravy.
Dôležité je vybrať si správny druh sacharidov. Najlepšie sú celozrnné výrobky, ktoré majú nízky glykemický index. Extra obsah vlákniny v tomto type potravín môže zabezpečiť zdravie čriev a zabrániť nadúvaniu, ak pijete dostatok vody.
Je rozumné vyhnúť sa rafinovaným uhľohydrátom a cukru, pretože tieto jedlá sa zvyčajne ľahko prejedajú.
4. Tabletky na chudnutie vám poskytnú požadované ploché brucho
Mnoho komerčne dostupných tabletiek na chudnutie sľubuje ploché brucho za krátky čas; vo všeobecnosti sú to však vyhodené peniaze a neprinášajú želané výsledky.
Bohužiaľ, pokiaľ ide o chudnutie a ploché brucho, musíte ísť na tréning, aby ste dosiahli to, čo skutočne chcete.
Zdravá výživa a zvýšenie úrovne cvičenia sú najefektívnejšími metódami získavania výsledkov a sú tiež lacnejším prístupom ako chudnutie v podobe tabletiek na chudnutie.
5. Potraviny s nízkym obsahom tuku alebo bez tuku sú najlepším spôsobom
Pri pokuse o ploché brucho sa mnohí z vás obracajú na nízkotučné a nízkotučné jedlá s tým, že znížia kalórie a pomôžu vám dosiahnuť váš cieľ.
Nízkotučné alebo beztukové jedlá bohužiaľ nie vždy znamenajú nízky obsah kalórií, pretože tieto výrobky majú často vyššiu hladinu pridaného cukru na zlepšenie chuti. V skutočnosti môže byť ich kalorický obsah vyšší ako v prípade tukových výrobkov.
Dôkazy navyše ukazujú, že mierne množstvo zdravých tukov v našej strave (napríklad nenasýtených tukov obsiahnutých v olivový olej a orechy), sú prospešné nielen pre zdravie, ale aj pre chudnutie.
Zaradenie určitého množstva tuku do vašej stravy vám teda môže pomôcť na ceste k želanému plochému bruchu, pokiaľ je váš celkový príjem kalórií na spodnej hranici.