5 mýtov, vďaka ktorým nestratíte 4FIT
Jedzte, keď máte hlad, kedykoľvek cítite potrebu a kým sa necítite plní!
Určite mnohí z vás chodia do fitnescentra, aby si zlepšili svoju kondíciu, zrýchlili metabolizmus, zlepšili svoje celkové zdravie alebo sa stravovali pri chudnutí.
Bohužiaľ, často zlé informácie alebo chybné informácie, ktoré získavame z internetu alebo iných informačných prostriedkov, sabotujú naše ciele tým, že sa nás vzdajú na polceste.
Uvádzame prvých 5 mýtov, ktoré by ste mali ignorovať, ak chcete schudnúť alebo ak chcete mať dobre vyvinutú a presne definovanú svalovú hmotu.!
1) Musíte počítať prijaté kalórie
Počítanie kalórií si vyžaduje veľa úsilia, času, energie a často vôbec nepomáha, pretože toto číslo, ktoré vaše telo potrebuje, závisí od mnohých premenných: veku, výšky, hmotnosti, zamestnania, tréningu, svalovej hmoty, denné množstvo požitej vody, liekov atď. Takže pre dvoch mužov s hmotnosťou 130 kilogramov, ktorí chcú stratiť povedzme 40 kilogramov, počet kalórií, ktoré musia denne prijať, nebude rovnaký: možno má jeden aktívnejší život a iný sedavejší, možno jeden z nich má viac stresujúcej práce, možno druhý spotrebuje viac vody. Preto štandardné vzorce na internete týkajúce sa počtu kalórií, ktoré musíte denne skonzumovať na chudnutie, nie sú vôbec platné.
Najlepším spôsobom, ako schudnúť a tešiť sa z optimálneho zdravia, je konzumácia mäsa, rýb, semien, ovocia a zeleniny. Vyhýbajte sa spracovaným jedlám, polotovarom, rýchlym jedlám.
Jedzte, keď máte hlad, kedykoľvek cítite potrebu a kým sa necítite plní.
2. Jedzte des
Odborné štúdie ukazujú, že neexistujú jasné dôkazy o tom, že ak jete málo a často chudnete. Malé a časté jedlá nemusia nevyhnutne urýchľovať metabolizmus, takže pri troch tradičných jedlách denne môžete zostať pokojní. Ak ste jedlo občas vynechali, nestane sa žiadna tragédia. Naša rada je správne hydratovať a jesť, keď máte hlad.
3. Veľa kardia
Ak chcete schudnúť, venujte sa nekonečným kardio sedeniam rovnakej intenzity, vôbec vám to nepomáha. Keď je vaše telo vystavené námahe, potrebuje energiu a túto energiu berie zo svalov, nie z tuku. Preto predtým, ako schudnete, musíte najskôr zvýšiť svoju svalovú hmotu.
Z tohto pohľadu musíte robiť cviky s krátkou a vysokou intenzitou.
4. Úplne vylúčte tuky
Jeden gram tuku má viac kalórií (9 kcal na gram) ako jeden gram bielkovín alebo sacharidov (4 kcal na gram); ale to neznamena, ze je menej zdravy. Naše telo potrebuje pre správne fungovanie všetky druhy makroživín (bielkoviny, sacharidy, tuky).
Kokosový olej, avokádo, mandle sú zdravou alternatívou k cestovinám, chlebu, cereáliám atď. Tieto potraviny uvedené vyššie a bohaté na tuky vám nielen poskytnú dlhodobý pocit sýtosti, ale tiež pomáhajú rýchlemu zotaveniu po intenzívnom tréningu, znižujú zápal a zvyšujú schopnosť sústrediť sa.
5. Zdvihnite malé váhy, ale robte veľa opakovaní.
Po chvíli si vaše telo zvykne na určitý druh úsilia, takže ak chcete schudnúť a zvýšiť svoju svalovú hmotu, musíte časom pribrať.
Odborné štúdie ukazujú, že čím ste silnejší a rýchlejší, tým viac energie vaše telo spotrebuje, aj keď je v pokoji.
Tieto tipy sú určené pre ženy aj pre mužov, takže ak chcete byť fit a mať vytónované telo, nezabudnite, že musíte jesť zdravé jedlo a zdvíhať činky.