5 najbežnejších problémov bežcov; Svetová trieda Rumunsko

Spolu s potešením z behania prichádza aj riziko zranenia. Ale pri troche opatrnosti sa im môžete vyhnúť.

Syndróm pattelofemorálnej bolesti alebo „koleno bežca“

Čo cítiš Neustála bolesť v kolennom kĺbe, ktorá sa zhoršuje počas behu. Vyskytuje sa tiež pri stúpaní po schodoch alebo po odpočívaní so skloneným kolenom.

Ako sa správaš V mnohých prípadoch najlepšie pomáha odpočinok. Po behu nanášajte ľad na 8 - 10 minút a večer použite teplé obklady. Ak vás koleno bolí ďalej, prestaňte behať, kým bolesť neustúpi.

Ako zabrániť Pridajte do svojho programu silové tréningy a posilnite svoje kvadricepsy. Pridajte cviky na posilnenie bedrových svalov, ktoré lepšie stabilizujú vašu panvu pri behu. Vyberte si pár bežeckých topánok, ktoré vám vyhovujú, a dbajte na techniku behu.

Plantárna fascia

Čo cítiš Vyskytne sa u vás zápal šľachy, ktorá spája pätu s prstami na nohách, a máte pocit, že na ňu neustále šliapete nechtom. Bolesť môže zmiznúť pri chôdzi alebo behu, ale vráti sa okamžite po alebo na ďalší deň.

Ako sa správaš V prvom rade s oddychom. Potom by ste mali na pätu aplikovať ľadové obklady. Ak je zápal silný, mali by ste použiť protizápalové lieky. Masáž s fľašou ľadovej vody môže znížiť bolesť a zápal.

Ako zabrániť Každé ráno vykonávajte úseky chodidla, prstov a lýtok. Pridajte do tréningového programu silové cviky na svoje lýtkové svaly. Vyberte si bežeckú obuv, ktorá vám poskytne stabilitu a napraví nadmernú pronáciu.

Poruchy achilovej šľachy

Čo cítiš Bolesť v dolnej časti nohy, blízko päty. Spravidla k tomu dôjde, keď vyvíjate tlak na prsty na nohách. Bolesť zmizne po zahriatí a počas tréningu, ale znovu sa objaví po alebo na ďalší deň.

Ako sa správaš Pred behom odpočívajte a dôkladne sa rozcvičte. Ak sa lézie nehoja, prestaňte behať a vyhľadajte lekára. Zranenia môžu spôsobiť prasknutie a ich liečením je najčastejšie chirurgický zákrok.

Ako zabrániť Dobre prepracujte lýtkové svaly a nezabudnite sa pred behom zahriať. Venujte zvýšenú pozornosť oblasti. Noste primeranú obuv a upravte techniku behu.

Poruchy holennej kosti

Čo cítiš Bolesť holennej kosti zvnútra. Môžu byť spôsobené tlakom na šľachy v oblasti holennej kosti alebo nerovnováhou medzi svalmi dolnej časti nohy a svalmi v hornej časti nohy.

Ako sa správaš Tibiové poruchy sú najčastejšie u začiatočníkov alebo bežcov, ktorí zintenzívnili tréning bez tréningu. Je vyznačený odpočinok a lokálna aplikácia ľadových obkladov. Ak oblasť holennej kosti bolí na dotyk, je potrebná liečba protizápalovými liekmi. Ak bolesť pretrváva, vyhľadajte lekára.

Ako zabrániť Pri náraze beží na menej tvrdom povrchu. Vyhýbajte sa asfaltu. Ak je to potrebné, použite obuv, ktorá napraví vašu nadmernú pronáciu. Posilnite svaly, ktoré obklopujú vašu holennú kosť. Ak ste začiatočník alebo chcete zvýšiť intenzitu tréningu, buďte mierni.

Syndróm iliotibiálnej šľachy

Čo cítiš Táto šľacha spája vonkajšiu stranu kolena s bedrom a je potrebná na stabilizáciu kolena. Jeho zápal sa prejavuje bolesťou v kolene pri behu, najmä pri klesaní.

Ako sa správaš Na uvoľnenie šľachy používajte ľadové obklady, strečingové cvičenia a masáže. Pri ťažkých stavoch by ste mali vyhľadávať liečbu protizápalovými liekmi.

Ako zabrániť Pridajte do tréningu cviky na zdvíhanie alebo pohyb do strán pomocou odporových pásov na posilnenie bedrových svalov. Ak bežíte na atletickej dráhe, zmeňte častejšie smer behu alebo zmeňte časť cesty, po ktorej vediete. Vyhýbajte sa cestám s agresívnymi sklonmi.