5 najčastejších chýb pri chudnutí s nízkym obsahom sacharidov v strave
Zníženie obsahu sacharidov a zvýšenie bielkovín môže zvýšiť stratu tukov lepšou kontrolou inzulínu a cukru v krvi. Diéty s nízkym obsahom sacharidov sa za posledné desaťročie stali veľmi populárnymi a stali sa jednou z najtrendovejších metód chudnutia. Pred pokusom o takúto stravu je však dôležité prijať zdravú stravu s nízkym obsahom sacharidov. Tu je teda päť najčastejších chýb stravy s nízkym obsahom sacharidov. 1. Nejesť dostatok zeleniny. Ak sa pri nízkosacharidovej diéte necítite dobre, uistite sa, že stále konzumujete zeleninu. Ako môžete vidieť na akomkoľvek sacharidovom stole, väčšina zeleniny má nízky obsah sacharidov. Medzi druhy s nízkym obsahom sacharidov patrí ružičkový kel, zelený šalát, špenát a kel. Len málo z nich má vysoký obsah sacharidov. Sladké zemiaky a sladká kukurica sú dve výnimky. Ale je ťažké pokaziť konzumáciu zeleniny pri nízkosacharidovej strave. Sú základom úspešnej stravy s nízkym obsahom sacharidov. Tak to ber!
2. Nejesť dostatok vlákniny. Vláknina sú uhľohydráty, takže jej nedostatok je dosť, je častou chybou pri diéte s nízkym obsahom sacharidov. Vláknina je dôležitá pre zdravú váhu. Existujú tiež dôkazy, že vláknina môže zabrániť cukrovke, srdcovým chorobám a rakovine. Vlákninové uhľohydráty sa do jedálnička s nízkym obsahom sacharidov tradične nepočítajú. Je to preto, že vláknina nezvyšuje hladinu cukru v krvi, čomu sa takáto strava snaží vyhnúť. Ktoré potraviny teda obsahujú veľa vlákniny, ale málo iných sacharidov? Tu je niekoľko príkladov:
- Ľanové semienko.
- avokádo
- brokolica
- špenát
- Černice
- zeler
- otruby
- cuketa
3. Jesť príliš veľa kalórií. Aj keď sa diéty s nízkym obsahom sacharidov zameriavajú na sacharidy, neznamená to, že si nemusíte robiť starosti s počtom kalórií. Častou súcitnou chybou pri nízkosacharidovej diéte je prejedanie sa potravín, ktoré majú nízky obsah sacharidov, ale vysoký obsah tukov. Aj keď tieto jedlá technicky neporušujú parametre stravy, pri nadmernom stravovaní môžete cieľ svojej hmotnosti znemožniť. Pamätajte, že každý gram tuku neobsahuje žiadne kalórie, zatiaľ čo jeden gram sacharidov alebo bielkovín obsahuje iba štyri. Pretože väčšina kalórií pri nízkosacharidovej diéte pochádza čisto z tukov a bielkovín, je treba dbať na to, aby ste sa neprejedali. Používajte zdravý rozum. Prestaňte jesť, keď ste plní. Tu uvádzame niektoré jedlá s nízkym obsahom sacharidov, ale s vysokým obsahom tukov a kalórií, preto by ste ich mali jesť striedmo:
- maslo
- Mäso (najmä bravčové výrobky ako klobásy)
- syr
- majonéza
- Oleje
- orechy
4. Žiadny šport. Je častou chybou myslieť si, že pohyb nie je súčasťou stravy s nízkym obsahom sacharidov. Robert Atkins, marketingový guru, ktorý stojí za módou, však považuje cvičenie za nezvládnuteľný aspekt úspešnej diéty. Okrem výhod cvičenia, štúdie ukazujú, že pravidelné cvičenie zvyšuje šance na udržanie vašej novej hmotnosti. Berte to ako kúpu poistnej zmluvy, aby ste zaistili, že vaše úsilie povedie k skutočnej a trvalej zmene.
5. Príliš ľahké sa vzdať. V prvom rade môže byť diéta s nízkym obsahom sacharidov veľmi náročná. Znamená to rozlúčiť sa s cestovinami, zemiakovými lupienkami, chlebom, športovými nápojmi, dezertom, ryžou, oblátkami, palacinkami a inými milovanými jedlami. Nie je to jednoduchá úprava. Pochopiteľne, veľa dietárov má s tým problémy. Existuje tiež skúsenosť s „zlyhaním sacharidov“, ktoré sa môže vyskytnúť v prvom týždni diéty, keď si telo zvykne na nový zdroj energie. Táto nehoda znamená, že ste podráždení, unavení, triasli sa a celkovo sa cítite zle. Menej disciplinovaní stravujúci sa môžu počas tejto fázy rozhodnúť: „No, toto nie je pre mňa“ a vzdať sa skôr, ako skutočne začnú. Prebojujte sa cez prvý týždeň diéty s nízkym obsahom sacharidov prekonaním chorôb a naplánujte si, ako sa s nimi vyrovnať.
Pamätajte, že všetko, čo stojí za to mať, nie je ľahké mať. Výnimkou nie je ani fit a štíhle telo. Nízkosacharidové diéty nemusia byť ľahké, ale sú účinné. Držte sa toho a užívajte si, ako sa vďaka obetiam cítite lepšie a vyzeráte lepšie. Žiadny donut na svete sa mu nevyrovná.
Program chudnutia Atkins nepopierateľne zaviedol nízkosacharidovú diétu. Táto forma výživy, ktorá spotrebuje len málo sacharidov, však existuje už viac ako sto rokov. V tom čase mal William Banting [. ]
Mnoho orechov má vysoký obsah bielkovín, ale tiež vysoký obsah tukov a kalórií. Bielkoviny v orechoch majú nižšiu kvalitu ako bielkoviny v mäse, rybách alebo vajciach. Ak však máte orechy [. ]