5 najčastejších chýb vo vojenskej tlačovej sile; Fitness centrum
Dnes vám to ukážeme 5 najčastejších chýb, ktoré urobila Vojenská tlač.
Režijný lis (tiež nazývaný vojenský lis) je veľmi dobrým cvičením pri cvičení ako doplnok k tlaku na lavičke a na zvýšenie celkovej sily v hornej časti tela.
V nasledujúcom texte sa cvičný režijný lis rovná cvičeniu vojenský tlač. Niektorí športovci sa domnievajú, že v týchto dvoch cvikoch je mierny rozdiel. Podľa vyhlásení stojíte pri tlači nad hlavou na šírku ramien a pri vojenskom tlači blízko pri nohách, čo však nie je jasne definované, a preto tieto dva cviky v nasledujúcom článku nerozlišujeme. V zásade sa obe cviky vždy robia v stoji.
Tu sa činka primárne používa na precvičenie všetkých tlakových svalov, teda hrudníka, ramien a tricepsov. Ďalej sa trénuje a zlepšuje napätie v drieku v celej hornej časti tela, čo vedie k väčšiemu množstvu svalov. Optimálny doplnok pre vaše rameno a váš tréning. Toto efektívne cvičenie s činkou optimálne precvičí vašu hruď, ramená a triceps. Týmto cvikom si všimnete, ako sa vaše svaly zlepšujú pri každom opakovaní od tréningu k tréningu.
V nasledujúcich častiach vám chceme ukázať 5 najčastejších chýb pri vykonávaní vojenskej tlače a ako ich môžete opraviť a postupovať správne.!
1. Poloha lakťa pre horný lis
Na ľavom obrázku môžete vidieť veľmi častú chybu pri cvičení. Lakte sú príliš ďaleko dozadu. To sťažuje držanie tyče, najmä keď sa zvyšuje hmotnosť, je ťažké pre ruky stabilizovať cvičnú váhu. Práce sa chopíte hneď, ako sa lakte v dolnej časti pohybu posunú príliš ďaleko k jadru.
To je často tiež dôvod, prečo sa nemôžete ďalej zlepšovať, ste zaneprázdnení stabilizáciou tyče, ktorá vám uberá veľa sily a ktorá zase chýba, keď zatlačíte za tyčku.
Na pravom obrázku vidíte optimálnu polohu lakťov, sú priamo pod tyčou. Výsledkom je, že na stabilizáciu nie je takmer potrebná žiadna sila a vy sa môžete plne sústrediť iba na prevedenie.