5 najlepších cvičení na kĺby prstov na artrózu
Prečítajte si 5 odborných tipov na udržanie pohyblivosti a sily vašich najmenších kĺbov: Vaše prsty.
Potrebujeme ruky každý deň: Strata sily a pohyblivosti rúk je preto pre ľudí s reumatoidnou artritídou desivou vyhliadkou. Pri liečbe reumatoidnej artritídy môžu cviky na ruky pomôcť udržiavať rozsah pohybu - veľmi efektívny spôsob, ako posilniť svoje ruky a určiť úroveň svojej individuálnej aktivity. Ďalej sme preto uviedli našich 5 obľúbených cvikov. Opakujte to najmenej raz alebo dvakrát denne, zakaždým urobte 5 sérií.
Cvičenie č. 1: flexia prstov
Natiahnite pravú ruku a ľavou rukou ju držte rovno zdola. Ohnite palec nadol smerom k dlani. Vydržte to niekoľko sekúnd. Dajte palec späť hore. Potom ohnite ukazovák smerom k dlani. Vydržte to niekoľko sekúnd. Potom znova narovnajte prst. Opakujte s každým prstom na ľavej ruke. Cvičenie opakujte na pravej strane.
Cvičenie č. 2: zväzok uteráka
Ruku položte dlaňou dole na roztiahnutý uterák na stole. Roztiahnite všetky prsty od seba. Stiahnite prsty spolu tak, že rukou zatlačíte na stôl a „zatlačíte“ uterák medzi prsty. Uvoľnite prsty a cvik opakujte.
Variácia: prstová turistika
Položte uterák alebo kuchynskú utierku na stôl. Ruku položte veľmi ľahko na látku a podopierajte sa končekmi prstov a palcom. Teraz „blúdte“ končekmi prstov, aby ste utierku vtiahli do dlane. Vezmite si čo najviac uteráka do pästi a jemne stlačte. Pomôže vám to určiť, ako môže reumatoidná artritída ovplyvniť váš stisk a ako silný je stisk vašich rúk.
Cvičenie č. 3: zdvíhanie prstov
Položte ľavú dlaň na stôl, prsty roztiahnite od seba. Počnúc palcom pomaly zdvihnite každý prst zo stola. Držte každý prst jednu alebo dve sekundy a potom ho pomaly sklopte späť dole. Toto cvičenie robte s každým prstom na ľavej ruke. Keď skončíte s ľavou rukou, zopakujte celú postupnosť vpravo.
Cvičenie č. 4: Vytvorte „O“
Začnite ľavou rukou a roztiahnite prsty. Teraz pokrčte všetky prsty dovnútra, kým sa nedotknú. Vaše prsty by mali mať tvar „O“. V tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd. Potom znova narovnajte prsty. Toto cvičenie opakujte niekoľkokrát denne na každú ruku alebo kedykoľvek, keď sú vaše ruky stuhnuté alebo bolestivé.
Cvičenie č. 5: palec hore
Položte bočnú časť ľavej ruky na stôl s palcom hore. Držte palec v tejto polohe a ostatné štyri prsty ohýbajte dovnútra, kým vaša ruka nevytvorí tvar „L“. Vydržte to niekoľko sekúnd a potom roztiahnite prsty, aby ste ich ohli späť do východiskovej polohy. Toto cvičenie opakujte 10-krát, potom postupnosť opakujte aj s pravou rukou.
TIP NA BONUS: Hrajte s hlinou
Hra s modelárskou hlinkou alebo hlinkou je skvelým spôsobom, ako zvýšiť rozsah pohybu prstov, zmierniť bolesti s artritídou a zároveň posilniť ruky - a vôbec sa vám necíti na pohyb. Nechajte svoje vnútorné dieťa len tak bežať: rozdrvte modelovaciu hmotu, zrolujte ju do klbka, dlanami ju zrolujte do dlhých línií alebo končekmi prstov zovrite nebezpečné hroty na chrbte dinosaura.
Opakovanie robí tento cvik silným: pre dosiahnutie najlepších výsledkov preto nezabudnite tieto cviky zaradiť do svojej každodennej rutiny. Poraďte sa so svojím lekárom, ak je pre vás toto cvičenie náročné. Váš lekár môže v závislosti od situácie odporučiť konkrétnejšie cvičenie alebo inú liečbu bolesti.
Liečte bolesť zápästia konkrétne upokojujúcou prírodnou masážou, ktorá zvyšuje krvný obeh cez noc
Liečte sťažnosti rúk a zápästí cielene upokojujúcou prírodnou masážou, ktorá zvyšuje prekrvenie cez noc