Jednoducho schudnite s koncepciou 3-stĺpikového modelu REDUZIN - PDF na stiahnutie zadarmo
Jednoducho schudnite s koncepciou 3-stĺpikového modelu REDUZIN
REDUZIN na Facebooku Tu získate tipy a cenné informácie a môžete si vymieňať nápady s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi: www.facebook.com/reduzin www.reduzin.de
Jednoducho schudnite s konceptom REDUZIN. Vitajte! Keď ste si toto prečítali, rozhodli ste sa: chcete zmeniť svoj život a dosiahnuť požadovanú váhu. Dobré rozhodnutie, pretože nadváha znamená nielen to, že naše oblečenie už viac nezmestí, ale má aj negatívne následky na zdravie. Kardiovaskulárne choroby, vysoký krvný tlak a zlý cholesterol úzko súvisia s prebytočnými kilogramami. Je však tiež obmedzená mobilita a zvyšuje sa riziko vzniku cukrovky typu II. Na ceste k zdravšiemu a štíhlejšiemu životu vás REDUZIN podporuje kvalitnými trasami REDUZIN a koncepciou 3-stĺpikového REDUZIN. Vďaka tomu je oveľa jednoduchšie jesť menej a posúvať energetickú bilanciu správnym smerom. Svoje úspechy za prvé štyri týždne môžete dokumentovať od strany 14 a zaznamenať tak svoj osobný rekord. Zostaňte motivovaní aj pri malých sklzoch a dajte si realistické ciele, potom vášmu úspechu už nič nestojí v ceste! 3
Jednoducho schudnite s konceptom REDUZIN Koncept REDUZIN bol vyvinutý špeciálne pre vás lekármi a odborníkmi na výživu. Podporuje vás pri dosahovaní optimálnej hmotnosti a jej trvalom udržaní. Koncept je založený na troch pilieroch: Strava - Cvičenie - Správanie Na ceste k zdravej váhe by ste sa mali zaoberať všetkými tromi bodmi, pretože sa navzájom ovplyvňujú. Koktejly REDUZIN boli vyvinuté na základe koncepcie a špeciálnych potrieb pri chudnutí. Sú súčasťou koncepcie 3-stĺpov REDUCIN a okrem iného tiež pomáhajú budovať a udržiavať svaly. Proteínové koktaily REDUZIN Proteínové jedlá REDUZIN sú z hľadiska kvality a zloženia také cenné, že môžu nahradiť plnohodnotné jedlo. Sú k dispozícii ako chutné nápoje v lahodných príchutiach bourbon vanilka, čokoláda, višňový jogurt, broskyňa mučenka, cappuccino, makadamiový orech a jahoda. Cenný je najmä vysoký obsah bielkovín, ktorý chráni pred odbúravaním svalov. Sacharid Čokoláda Cappuccino Jahoda REDUZIN 3-stĺpový koncept: 1) Výživa 2) Cvičenie 3) Správanie Cherry-Jogurt Makadamio-Orech Broskyňa-Vášeň Ovocie Bourbon-Vanilla 4 www.reduzin.de
Sacharidy a tuky sa znižujú tak, že sa na jedlo spotrebuje iba asi 240 kcal. Jedna dávka 18 g (asi 2 kopcovité polievkové lyžice) na jedlo sa rozpustí v 275 300 ml nízkotučného mlieka (1,5% tuku) v šejkri a skonzumuje sa. Namiesto mlieka môžete použiť aj 250 g iného mliečneho výrobku. Obzvlášť vhodný je nízkotučný tvaroh, jogurt, kyslé mlieko alebo kefír. Denný program REDUZIN V prvých dvoch týždňoch sú dve hlavné jedlá jednoducho nahradené lahodnými základnými kokteilmi REDUZIN. To znamená, že denne prijmete okolo 1 200 kcal a ochránite svoju svalovú hmotu. Ako tretie jedlo si pripravte ľahké a zdravé jedlo s 500 - 600 kcal. Začíname s REDUZINom V prvom kroku nahraďte svoju obvyklú stravu piatimi dávkami REDUZIN StarterShake, čo je špeciálny kokteil pre prvé dva dni vašej diéty. Ideálny je víkend bez mnohých termínov, pretože prvé dva dni vašej diéty umožňujú telu optimálne sa prispôsobiť zmenenej strave. Vyprázdňuje sa vlastné ukladanie sacharidov v tele. 5
všetkých živín. Takže konzumácia väčšieho množstva bielkovín vám môže ušetriť kalórie bez toho, aby ste hladovali. Bielkoviny tiež chránia svalovú hmotu pred odbúravaním počas diéty. Svaly tiež spotrebúvajú veľa energie, a to aj v pokoji, a preto by si ich pri chudnutí mali v každom prípade zachovať. Šťavy a limonády zvyčajne obsahujú veľa cukru, a preto by sa mali konzumovať iba zriedka a v malom množstve. Bielkoviny sú dôležitým pomocníkom v našej strave, a preto koktaily REDUZIN obsahujú takmer 70% bielkovín! Sýtosť: bielkovina aktivuje centrum sýtosti v mozgu. Šetrič svalov: bielkoviny zabraňujú odbúravaniu svalovej hmoty. Energetické turbo: Bielkoviny vyžadujú o 15% viac energie na trávenie. Nezabudnite na pitie Malo by to byť najmenej 1,5 litra denne. Najlepšie bez kalórií. Obzvlášť vhodná je voda, nesladené čaje alebo veľmi zriedené džúsy. 7.
Pravidelne na váhe Iba ten, kto sa pozrie faktom do očí, ich zvládne rozumne. Pravidelne teda kontrolujte svoju váhu, aby ste mohli včas prijať protiopatrenia. Raňajky, aby bol deň úspešný Naše obchody s energiou sa počas noci vyprázdnili a je čas ich správne doplniť. Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí si po diéte úspešne udržali váhu, majú jednu spoločnú vlastnosť: každý deň raňajkujú. Nákupy vydržia pokušenia Nákupný zoznam vám pomôže uskutočniť cielené nákupy a nadbytočné potraviny sa nikdy nedostanú k vám domov. Nakupovať choďte vždy na plný žalúdok. Potom si môžete oddýchnuť a prejsť popri regáloch s čipsami a čokoládou. 9
Stanovenie realistických cieľov Je dôležité, aby ste zostali motivovaní a aby ste mali vždy jasno v tom, čo ste už dosiahli. Chyby a občasné pošmyknutie patria k tomu. Nenechajte sa tým dostať. Váš stav sa po krátkom čase automaticky zlepší a vy môžete tým zvýšiť svoje pracovné zaťaženie. Váš cieľ Konečný cieľ svojho atletického výkonu si určujete sami. Pre optimálnu kondíciu odporúčajú odborníci 30-40 minút športu trikrát až štyrikrát týždenne. Ale nielen 30 minút behu, plávania atď. Spaľuje veľa tuku, ale pravidelné cvičenie buduje svaly a spaľuje kalórie nepretržite. Každý (nový) začiatok je ťažký. Skúsenosti ukazujú, že trvá niekoľko týždňov, kým si zvyknete na nové hnutie a budete si ho skutočne užívať. Tak sa držte a druhýkrát do seba nehádžte uterák! 11
Použiť REDUZIN Týždenné plánovanie Raňajky Obed Večera Deň 1 a 2 Štartér 1 Trend 2 Štartér 3 Trend 4 Štartér 5 Základné pretrepanie 1. týždeň + + Základné 1 Pretrepanie 2. týždeň + + 1 Základné pretrepanie 3. týždeň + 4. týždeň + + základňa 2 základňa 2 základňa 2 základňa 2 Nezabudnite dostatočne piť, REDUZIN je náhradou jedla a nepovažuje sa za príjem tekutín. Ovocie, surová zelenina a zeleninový vývar sú povolené vždy. Pri dlhodobom používaní sa odporúča lekárska pomoc. 12 www.reduzin.de StarterShake BasicShake
1. týždeň: Fáza prechodu Pondelok Utorok Streda Štvrtok ranný čaj, 2 krajce chleba, 1 PL masla, 50 g camembertu, 50 g varenej šunky, 300 ml cmaru, jablko, špenát (2 vajcia, 1 paradajka, mrazený špenát) 1 krajec celozrnného chleba, 2 lyžice 0,2 % iger bylinkový tvaroh Jesť obed Shake Reduction Cappuccino Reduction Shake Macadamia Nut Evening Reduction Shake Strawberry Reduction Shake Chocolate Snacks Mrkvové tyčinky s humusovým jablkovým roztokom 1 l čaj, 2 fľaše vody 2 fľaše vody, 1 čierna káva Fyzické cvičenie Tak sa cítim 1 hodina chôdze s Carmen a Bellom, 30 minút jazdy na bicykli, namiesto výťahu schody. Uf! 14 www.reduzin.de
Dátum: do piatku Sobota Nedeľa Moja váha na začiatku týždňa Moja váha na konci týždňa Tip na zabitie kalórií: Citrusové plody Žlté a oranžové plody pochádzajú z teplých oblastí sveta. Sú nielen bohaté na vitamíny, ale vyznačujú sa tiež vysokým obsahom flavonoidov. Tieto zložky stimulujú spaľovanie tukov v tele, a preto majú pozitívny vplyv na chudnutie. 15
2. týždeň: Fáza chudnutia Pondelok Utorok Streda Štvrtok Fyzické cvičenie Takto sa cítim Kvapaliny Občerstvenie večer Jedlo napoludnie ráno 16 www.reduzin.de
Dátum: do piatku Sobota Nedeľa Moja váha na začiatku týždňa Moja váha na konci týždňa Tip na nákup: Plný a plánovaný Vždy choďte nakupovať s plným žalúdkom. Potom si môžete oddýchnuť a prejsť sa po policiach s čipmi a čokoládou, bez toho aby ste ich museli chytiť. Dobre si premyslite, čo potrebujete, a spíšte nákupný zoznam. Zbytočné jedlo sa nedostane ani k vám domov. 17
3. týždeň: Fáza chudnutia Pondelok Utorok Streda Štvrtok Fyzické cvičenie Takto sa cítim Kvapaliny Občerstvenie večer Jedlo napoludnie ráno 18 www.reduzin.de
Dátum: do piatku Sobota Nedeľa Moja váha na začiatku týždňa Moja váha na konci týždňa Tip na každý deň: Cvičenie, či už v bare pred pokladňou alebo v jedálni, pri čakaní na autobus alebo vlak. Využite čas na spevnenie lýtok. Pohybujte sa vpred po prstoch a vyťahujte si opätky. Opakujte toľkokrát, koľkokrát je to možné. Odstráňte zo svojho slovníka eskalátor alebo výťah - použite schody! 19
4. týždeň: Fáza údržby Pondelok Utorok Streda Štvrtok Fyzické cvičenie Takto sa cítim Kvapaliny Občerstvenie večer Jedlo napoludnie ráno 20 www.reduzin.de
Dátum: do piatku Sobota Nedeľa Moja váha na začiatku týždňa Moja váha na konci týždňa Tip na údržbu: Nenechajte 90% tých, ktorí sú úspešní, pravidelne športovať a využite množstvo príležitostí byť aktívni a pohybovať sa v každodennom živote. Pravidelné meranie hmotnosti je užitočné, aby ste zostali na lopte a aby ste v prípade potreby mohli urobiť rýchle protiopatrenia. Preto raz týždenne na váhe. 21. deň