5 najlepších diét, ako môžete schudnúť

Uverejnil Redaktion 24. októbra 2019

Autor: Redaktion Zverejnené dňa: 6. septembra 2016 Aktualizované: 24. októbra 2019

Chceli by ste zhodiť pár kíl, ale neviete ako? Pre mnohých ľudí je chudnutie obrovským otáznikom. Ktoré potraviny sú zdravé a ktoré nie? Koľko cvičenia sa odporúča? Musíte vôbec cvičiť, aby ste schudli? To môže byť mätúce. Programy stravovania s vopred stanovenými pravidlami veci uľahčujú, ale nie všetky sú dobré. Mnoho diét znamená zaobísť sa bez, a preto nie je ľahké dodržať ich. Neexistujú dlhodobé úspechy. Preto tu pre vás máme päť najúspešnejšia a najlepšie diéty dať dokopy, ktoré vás nelákajú do pasce na hlad, ale skôr vám pomôžu zostať dlhodobo štíhli.

Pozorovatelia nadváhy

Takto to funguje: Weight Watchers je v poriadku jeden z najslávnejších stravovacích programov a jedna z najlepších diét vôbec.

Takto funguje

Princíp je jednoduchý a dômyselný: Každej potravine boli priradené body pomocou špeciálneho vzorca, ktorý v tzv.Plán ProPoints"Sú uvedené." Za každý deň získate individuálne prispôsobený bodový účet, ktorý môžete (a mali by ste) vyčerpať, ako chcete - to vám dáva žiadne zákazy, pokiaľ nepresiahnete svoj osobný bodový účet.

Ak sa budete veľa pohybovať, získate na svojom konte bonusové body. Typické pre Weight Watchers sú tiež pravidelné skupinové stretnutia, kde sa môžete podeliť o svoje úspechy s ostatnými. Teraz je dokonca jeden Aplikácia Weight Watchers.

Ďalej stojí Weight Watchers peniaze. Podľa toho, aký typ programu si vyberiete, z 16,95 až 39,95 eura mesačne.

Optifast 52

Takto to funguje: Optifast 52 bol vyvinutý ako dlhodobá ambulantná terapia pre ľudí s výraznou nadváhou. O účastníkov sa starajú lekári, odborníci na výživu, psychológovia a fyzioterapeuti.

Program trvá celý rok a zahŕňa 4 fázy: prípravná fáza (1 týždeň), pôstna fáza (12 týždňov), prechodná fáza (8 týždňov) a stabilizačná fáza (31 týždňov).

Najprv budete rozsiahle lekársky vyšetrený, Potom nasleduje dvanásťtýždňová umelá strava, pri ktorej musíte jesť výrobky z umelej výživy v rôznych príchutiach a stratiť veľa tuku. Pri prechode budú výrobky nahradené normálnymi potravinami a šport bude začlenený do každodenného života. Potom je dôležité udržiavať váhu vyváženou stravou a cvičením, prípadne ju ešte viac znížiť.

  • Strata váhy: Pre ľudí s veľkou nadváhou priemerne 20 - 25 kíl ročne
  • výhody: Program je pre ľudí s veľkou nadváhou s BMI nad 30 dobre sa hodí. Ak ste celý život vynechali zdravé stravovanie a cvičenie, tento program je dobrým miestom, kde to môžete začať meniť. Ale môžu z toho profitovať aj diabetici a pacienti s vysokým krvným tlakom, poruchami metabolizmu lipidov, dnou a artrózou.
  • The Chudnutie je dlhodobé a keďže o účastníkov sa starajú lekári a terapeuti, šanca na úspech je tiež vynikajúca z medicínskeho hľadiska neexistujú žiadne obavy. Počas dlhej stabilizačnej fázy si účastníci zvykajú na dlhodobý, zdravý život s vyváženou stravou a cvičením.
  • nevýhoda: Program je nič pre malý rozpočet. F.na rok musíte ísť s nad 3000 eur vypočítať, to je ekvivalent 9 eur na deň. Jednotlivé zdravotné poisťovne však preberajú časť nákladov po tom, čo rodinný lekár pripraví potrebnú správu.

DASH diéta

Takto to funguje: Dash Diéta nie je diétou v klasickom zmysle, je dlhodobá zmena stravovania, najviac zo všetkého pre ľudí s vysokým krvným tlakom je užitočné.

V ponuke je veľa ovocia a zeleniny, chudé mäso, celozrnné výrobky, ryby, strukoviny, sójové výrobky a nízkotučné mliečne výrobky. Mali by ste tiež uprednostniť vysoko kvalitné nenasýtené tuky, aké sa nachádzajú v olivovom oleji, avokáde a orechoch.

Alkohol sa konzumuje iba s mierou, rovnako ako živočíšne tuky, napríklad v červenom mäse. Cukor a sladkosti sú tiež povolené iba s mierou a kuchynskej soli sa väčšinou vyhýbame. Namiesto toho sa pri varení používajú čerstvé bylinky a korenie. Je tam jeden Vodítko na stravu, v ktorej je popísaná, koľko kalórií by sa malo skonzumovať za deň, a z akých potravín by mali pochádzať. Dodatočne byť dostatočný pohyb, ale aj doby odpočinku odporúčané.

  • Strata váhy: Asi jedno kilo týždenne
  • výhody: Dash Diéta vedie nie neprávom zoznamy najzdravších a najlepších diét súčasne. Konzumujú sa hlavne zdravé jedlá, zohľadňuje sa aj šport. The Iba mierne znížené kalórie, aby neboli chute a vždy sa môžete najesť dosýta.
  • Cez čo prijímate všetky potrebné živiny žiadne príznaky nedostatku nastať. Okrem toho sa ukázalo, že krvný tlak skutočne klesá a dá sa zabrániť aj cukrovke a srdcovým chorobám. Program sa tiež ľahko vykonáva a nestojí veľa peňazí.
  • nevýhoda: Neexistuje strava bez nevýhod? Ale! Jedinou nevýhodou diéty Dash je, že chudnutie nie je príliš veľké - ale ak by ste sa nechceli obávať zdravotných rizík, nemali by ste schudnúť viac ako 1 kilo týždenne.

TLC diéta

Takto to funguje: V tejto krajine je tiež TLC diéta Diéta proti cholesterolu zavolal. Je to predovšetkým o tom Zníženie hladiny cholesterolu.

Nejde teda o klasickú stravu, ale trvalá zmena stravovania. V strave sa rozlišuje medzi nenasýtenými a nasýtenými mastnými kyselinami, ktoré sú z jedálnička vylúčené.

Mastné mäso, klobása a plnotučné mliečne výrobky sa preto vypúšťajú, pretože produkujú „zlý“ cholesterol a v dôsledku toho sa zužujú cievy. Nenasýtené mastné kyseliny (z rýb, orechov, avokáda a semien) naopak produkujú „dobrý“ cholesterol, ktorý má opačné vlastnosti.

Na tvojom Ponuka stáť Celozrnné výrobky, ryby, hydina, fazuľa, nízkotučné mliečne výrobky, orechy, ovocie a rastlinné oleje. Hotové jedlá, klobása, tučné mäso, vyprážané jedlá, biele pečivo, čokoláda a hranolky sú minulosťou.

  • Strata váhy: 1 kilo za týždeň
  • výhody: Hladina cholesterolu je znížená a roztopiť prebytočné kilá. Strava je pestrá a vyvážená, a preto funguje dobre ako a dlhodobá zmena stravovania bez príznakov nedostatku. Okrem toho je strava extrémna lacná, pretože musíte minúť peniaze iba na nákup potravín.
  • nevýhoda: Najprv sa musíte s touto vecou trochu vysporiadať, aby ste vedeli, čo môžete a čo nemôžete jesť.

Štíhla v spánku

Takto to funguje: Tenký spánok znie tak sľubne, ale čo sa za tým skrýva?

Platí zásada, že Uvoľňovanie inzulínu je znížené pretože znižuje spaľovanie tukov a stimuluje telo k ukladaniu tukov. To znamená, že počas dňa sa prijíma iba potrebný prísun energie a sacharidy sa vynechávajú večer. Tiež klamať vždy minimálne 5 hodinová prestávka medzi jedlami.

Občerstvenie je zakázané, rovnako ako sladké nápoje. Ráno sa konzumuje veľa sacharidov, ale bez bielkovín, na poludnie kombinácia sacharidov a bielkovín (napríklad z nízkotučného mäsa) a večer sa na tanier podáva iba zelenina a jedlá bohaté na bielkoviny. Tiež je Šport nevyhnutnosťou!

  • Strata váhy: 100 - 500 gramov za noc
  • výhody: výživa keď štíhly spí plné a rozmanité, to znamená, že neexistujú žiadne príznaky nedostatku. Okrem toho sa môžete najesť dosýta, takže stravu je možné vykonávať aj dlhodobo. Ďalším plusovým bodom je štíhlosť v spánku lacná je - jediné náklady sú nákupy správnych potravín.
  • nevýhoda: Pre veľa ľudí, ktorí chcú schudnúť, nie je ľahké oddeliť sacharidy a bielkoviny, najmä pri raňajkách, keď sa musli musia zaobísť bez mlieka alebo jogurtu. Problémom by tiež mohla byť dlhá prestávka medzi jedlami. S touto diétou navyše získate veľa energie, pretože Chudnutie je stabilné, ale pomalé ide dopredu.


Tento zoznam najlepších diét potvrdzuje, že odriekanie a sebapoškodzovanie nie sú pre úspešné chudnutie potrebné. Naopak, veľa diét vám ponúka vyváženú stravu, ktorá necháva priestor aj pre vaše obľúbené jedlá. Samozrejme, s týmito programami kilogramy neklesajú tak rýchlo ako pri nárazových diétach, ale úspech je trvalý a nesúvisí s krutým hladom a nespútanou chuťou do jedla. Sebavedome sa môžete najesť a dopriať si rebierka svojej obľúbenej čokolády. Výsledkom je, že váš metabolizmus nie je znížený na minimum ako pri iných hladovacích diétach, ale udržiavate ho neustále na vysokej úrovni a preto sa nemusíte báť žiadneho jojo efektu.