5 najlepších diét na chudnutie - Edumedical
Top 5 diét na chudnutie
Tu sú najdôležitejšie diéty na chudnutie:
Dukanova diéta
Dukanova diéta je jednou z najznámejších a najkontroverznejších diét. Diéta funguje na princípe znižovania hladiny sacharidov a zvyšovania hladiny bielkovín. Dukanova diéta je štruktúrovaná na štyroch centrálnych úrovniach: prvá fáza je založená iba na bielkovinách, pričom povolenými potravinami sú kuracie, morčacie, ryby a vajcia. V nasledujúcich troch fázach môžete postupne zavádzať ovocie, zeleninu a dokonca aj niektoré sacharidy.
Existujú určité varovania niektorých odborníkov týkajúce sa tejto diéty. Varujú, že v prvej fáze Dukanovej diéty sa môžu vyskytnúť vedľajšie účinky ako únava, závraty, nespavosť alebo nevoľnosť. Nedostatok ovocia a zeleniny v prvej fáze môže ovplyvniť náš tráviaci systém a čeliť zápche.
Rýchle chudnutie, ktoré sľubuje Dukanova diéta, sa zároveň považuje za rizikové.
Alkalická strava
Alkalická strava patrí k obľúbeným diétam celebrít, ako sú Gywneth Paltrow, Jennifer Aniston alebo Victoria Beckham. Tento typ stravovania vychádza z princípu, že potraviny, ktoré konzumujeme každý deň, produkujú v tele príliš veľa kyselín, čo má vplyv na prírastok hmotnosti. Zvýšená hladina kyselín bola tiež spojená s ochorením obličiek, pečene alebo osteoporózou.
Alkalická strava odporúča vylúčiť z každodennej stravy mäso, rafinovaný cukor, kávu, alkohol a polotovary.
Namiesto toho je založená na konzumácii zásaditých produktov, v zásade veľa ovocia a zeleniny. Jednou z najbežnejších foriem alkalickej stravy je 80% zeleniny a ovocia a 20% bielkovín a celozrnných výrobkov.
Chudnutie sa dosahuje vylúčením spracovaných produktov, cukru a alkoholu z potravy.
Špecialisti nás varujú, že ak z jedálnička odstránime výrobky ako mlieko alebo syr, musíme nájsť ďalšie náhrady, aby sme udržali potrebnú hladinu vápniku.
Surová vegánska strava
Ďalšou módnou stravou posledných rokov je surová vegánska strava. Surová vegánska strava, ktorá sa označuje aj ako diéta „živé jedlo“, odporúča jesť surovú a čerstvú rastlinnú stravu.
Zelenina a ovocie by nemali byť varené, varené, varené alebo vyprážané. Jedinými akceptovanými metódami varenia sú sušenie, dehydratácia, extrakcia šťavy alebo mletie.
Okrem ovocia a zeleniny sa odporúčajú arašidy, pistácie, makadamia, za studena lisované rastlinné tuky, napríklad olivový olej.
Niektorí odborníci na výživu sa domnievajú, že surová vegánska strava môže viesť k výživovým nedostatkom, ak ju budeme dodržiavať dlhší čas. Neodporúča sa ani tehotným a dojčiacim ženám kvôli nedostatku základných bielkovín.
Stredomorská strava
Stredomorská strava je zdravá diéta na chudnutie a je určite najobľúbenejšou a najjednoduchšie dodržateľnou stravou. Hlavné potraviny, ktoré môžeme jesť, sú ovocie, zelenina, celozrnné výrobky, fazuľa, orechy, korenie, bylinky a olivový olej.
Potraviny ako syr, jogurt, vajcia alebo kuracie mäso sa odporúčajú iba s mierou.
Špecialisti ju odporúčajú ako jednu z najvyváženejších diét. Uznáva sa aj stredomorská strava, pretože znižuje riziko srdcovo-cievnych ochorení, znižuje krvný tlak a „zlý“ cholesterol.
Weight Watchers Diet
U špičkových amerických špecialistov bola táto diéta na prvom mieste medzi odporúčanými diétami na chudnutie. Podľa odborníkov ide o efektívnu diétu na chudnutie.
Považuje sa za vyváženú stravu, pretože kladie dôraz na výhody každej potraviny, a to zo sacharidov, bielkovín, vlákniny a kalórií.
Diéta nekladie obmedzenia na potraviny, ktoré konzumujeme, pokiaľ ich s mierou začleňujeme do každodennej stravy.
Pri určovaní množstva jedla sa vychádza z veku, hmotnosti, výšky a pohlavia. Vďaka rozmanitosti konzumovaných potravín poskytuje táto strava potrebný komplex vápnika, vlákniny, draslíka, vitamínu D a vitamínu B.