5 najlepších diét na chudnutie v roku 2020 - lacná cena
hľadá 5 najlepších diét na chudnutie v roku 2020? Veľké množstvo módnych diét sa začalo objavovať na internete a na Instagrame zverejňujú informácie o tom, ako skvele sa cítia po vzdaní sa sacharidov: cukru, mäsa, večere atď. Ale ktorá z týchto diét vám môže skutočne pomôcť schudnúť a čo je dôležitejšie, udržať si ju z dlhodobého hľadiska? pretieftin.com predstavuje vás 5 najlepších diét na chudnutie
1.Stredomorská strava: Na základe zdravého životného štýlu Grécka, Talianska, Španielska a Portugalska patrí strava v stredomorskom štýle zdravé tuky, ako je avokádo, olivový olej, orechy a ryby najmenej dvakrát týždenne, veľa fazule, ovocia, listová zelenina a celé zrná, ba dokonca každý deň pohár červeného vína. Syr môžete jesť s mierou, ale červené mäso obmedzte na jeden až dvakrát týždenne.
2. DASH DASH Diétne prístupy s nízkym obsahom sodíka na zastavenie vysokého krvného tlaku (DASH) boli navrhnuté ako spôsob, ako pomôcť ľuďom regulovať ich krvný tlak bez užívania drog, hoci niekoľko kníh ho používa ako základ pre chudnutie. DASH diéta zdôrazňuje ovocie, zeleninu, celozrnné výrobky a mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku alebo bez tuku a obmedzuje nasýtené tuky a cholesterol v strave.
Najlepšie 5 diéty na chudnutie: Ako funguje diéta DASH:
Touto diétou určite zlepšíte svoje zdravie a ak pri dodržiavaní pravidiel chudnutia zdravých pre srdce DASH obmedzujete kalórie, môžete schudnúť a znížite svoj krvný tlak hladko.
3. Vegánska strava Ísť o krok ďalej ako vegetariánska strava Vegáni tradične vylučujú živočíšne produkty vrátane mliečnych výrobkov, vajec a medu. Aj keď si mnohí zvolia tento životný štýl z etických alebo environmentálnych dôvodov, niektorí ľudia sa zameriavajú na vegánsku stravu a chudnú.
5 najlepších diét na chudnutie: Ako funguje vegánska strava
Samotné vegánstvo vám pri chudnutí nepomôže. Koniec koncov, sladkosti, cestoviny a zemiakové lupienky môžu ísť pod vegánsku značku, bez toho, aby boli obzvlášť zdravé alebo chudé. „Ak budete jesť vysoko kvalitné vegánske jedlá, napríklad listovú zeleninu a rastlinné bielkoviny, môžete schudnúť viac ako vegetariáni alebo všežravci,“ hovorí Beaver; štúdie potvrdzujú, že tí, ktorí majú bylinkovú stravu, majú nižšie priemerné BMI než tí, ktorí jedia živočíšne produkty.
4. Flexitariánska strava Zatiaľ čo vegánska strava ide o krok za hranicu vegetariánstva, flexibilná strava ide o krok ďalej, Dawn Jackson Blatnauthor tohto Ohybná diéta . „Toto je veľmi pro-rastlinná strava, ale dáva vám flexibilitu mať hotdog na plese alebo zjesť moriaka na Deň vďakyvzdania.“
Najlepšie 5 diéty na chudnutie: Ako funguje Flexi diéta
Ak budete jesť veľa zeleniny, ovocia, celozrnných výrobkov a rastlinných bielkovín a budete postupovať podľa plánu s nízkym obsahom vápnika, môžete schudnúť a zlepšiť svoje zdravie. Niektorí ľudia zistili, že dodržiavanie flexibilnej stravy malo BMI nižšia a nižšia miera metabolického syndrómu ako u ľudí, ktorí pravidelne jedli mäso.
5. Jenny Craig Jenny Craig je firma - za pripojenie sa platí. Rovnako ako WW ponúka online a osobnú podporu a zameriava sa na vyvážené nízkokalorické jedlá. U Jenny Craig sa však od vás vyžaduje, aby ste si kúpili predbalené jedlá a občerstvenie s kontrolovanou dávkou (OptaVia a Nutrisystem fungujú na podobnom modeli). Program, ktorý je k dispozícii aj vo verziách s nízkym obsahom sacharidov, bez cukru a bez mäsa.
Najlepšie 5 diéty na chudnutie: Ako funguje diéta Jenny Craig
a Annals of Internal Medicine zistili, že WW a Jenny Craig boli najefektívnejšie komerčne dostupné diéty na chudnutie . Pretože sa však spoliehate na predbalené jedlá, môže byť ťažké udržať chudnutie, akonáhle sa vrátite k príprave vlastného jedla, hovorí Zerner. „Na plánoch nahradenia jedla je dobré to, že matematika je určená pre vás, nejde o odhad,“ hovorí.