5 najlepších tipov, ako sa naučiť znova jesť
Čas čítania: V týchto dňoch musia 2 minúty jesť rýchlo. Mnoho ľudí zabudlo venovať pozornosť hladu, chuti do jedla a pocitu sýtosti. Ukážeme vám, ako sa naučiť znova počúvať svoje črevné pocity.
5 najlepších tipov, ako sa naučiť znova jesť
Väčšina diét a foriem výživy sa zameriava na pravidlá týkajúce sa toho, kedy sa ktoré jedlá konzumujú a ktorým sa treba vyhnúť. Intuitívne stravovanie má úplne iný prístup.
Neexistujú žiadne pravidlá ani zákazy. Všetko sa dá zjesť. Všetky potraviny je možné navzájom kombinovať. Čo sa týka doby, ste tiež zadarmo. Stačí jesť, kedy a na čo máte chuť. Vaše vnútorné cítenie vám hovorí, čo a kedy to je.
Späť k normálnym stravovacím návykom - naučte sa počúvať svoje pocity v črevách
Znie to tak jednoducho - jedzte, keď máte hlad, a zastavte sa, keď ste plní. Nie je to však také ľahké. Pocit hladu alebo sýtosti už pre väčšinu ľudí nie je taký výrazný, aby sa dal ľahko rozpoznať.
Rýchle občerstvenie, rýchle občerstvenie na cestách a obrovský a chutný sortiment majú za následok, že veľa ľudí jedáva jednoducho vtedy, keď im to vyhovuje, a nie keď sú hladní. Často si zamieňate chuť s hladom a obvykle aj tak zjete viac, ako potrebujete. Musíte sa naučiť správnu interpretáciu pocitov tela „hlad“ a „sýtosť“.
Vďaka týmto 5 tipom môžete prejsť na intuitívne stravovanie
- Vyvarujte sa rýchleho občerstvenia a hotových jedál
Počúvajte, po čom práve teraz túžite. Telo presne signalizuje, ktoré potraviny a ktoré zložky (vitamíny a minerály) momentálne potrebuje. Rýchle občerstvenie a hotové jedlá nie sú vhodné na intuitívne stravovanie. Obsahujú veľa rôznych potravín, prísad, korenín a cukrov. Ovplyvňuje to prirodzený inštinkt.
- Zavádzajte pravidelné jedlá
Nejedzte medzi jedlami, pretože máte čas alebo pretože je jedlo k dispozícii. Snažte sa zvyknúť si na pravidelné jedlá. To vám tiež pomôže vyhnúť sa chute na jedlo. Pravidelný čas je dôležitý na začiatku prechodu na euro. Keď váš črevný pocit jasne signalizuje, kedy a po čom máte hlad, už viac nepotrebujete pravidelnosť.
- Malé občerstvenie medzi tým
Ak počas dňa stále robíte malé prestávky na občerstvenie, nemusí to nevyhnutne súvisieť s hladom. Všimnite si, či skutočne pociťujete hlad, alebo si potrebujete len trochu oddýchnuť. V takom prípade si môžete urobiť relaxačné cvičenie, urobiť pár krokov alebo si dať šálku čaju.
- Nájdite si čas na jedlo
Neponáhľajte sa najesť medzi tým, ale naozaj si na jedlo urobte čas. Nenechajte sa televízorom, mobilným telefónom alebo novinami odlákať od jedla. Sústreďte sa úplne na svoje jedlo. Iba ak sa budete stravovať v pokoji a budete jesť dostatočne dlho, budete sa cítiť včas a spoľahlivo plní.
- Hlad alebo smäd?
Na začiatku intuitívnej diéty budete pravdepodobne len ťažko poznať hlad a smäd. Ak si nie ste istí, dajte si najskôr pohár vody. Často zistíte, že predpokladaný pocit hladu zmizne.
Pocit čreva vyžaduje čas
Prechod na intuitívnu výživu nebude okamžitý. Budete musieť venovať veľa času a nácviku rozpoznávania a správnej interpretácie signálov z vášho tela.
PS: Manažment kvality je pre nás dôležitý!
Dajte nám prosím vedieť, ako sa vám náš príspevok páči. Kliknite na hviezdičky zobrazené nižšie (5 hviezdičiek = veľmi dobré):