5 najlepších tipov na úspešnú stravu od najsilnejšieho muža Nemecka Flex-Up! Lakovňa
Šťastný nový rok 2018 športoví priatelia!
Práve na 1. januára prichádzajú aj slávne výročné „Dobré úmysly„ z najtemnejšej skrýšy. Patria k Novému roku ako amen v kostole a kocovina po silvestrovskom pití.
Táto náhla a urgentná potreba zlepšiť náš život!
Predovšetkým túžba po väčšom cvičení a chudnutie zbytočných kilogramov. Každý rok v januári zaútočia davy ľudí s dobrým rozlíšením na fitnes štúdia a vytvárajú preplnené váhy a kardio oblasti.
Najneskôr do marca musí väčšina z nich uznať, že to akosi nešlo podľa plánu. Aby sa vám to nestalo, mali by ste si pri chudnutí stanoviť jasne definované a realistické ciele. Namiesto „Chcem zhodiť pár kíl„ skôr by to malo čítať „Do 10. marca 2018 chcem schudnúť 5 kg„. Integruje systém odmien! Po každej úspešne dokončenej etape si doprajte niečo pekné.
Najdôležitejšie je, aby ste si vytvorili plán stravovania a tréningu prispôsobený vašim potrebám, napríklad s pomocou odborného trénera alebo výživového poradcu. To by malo pomaly a nepretržite znižovať kalórie a zároveň obsahovať všetky dôležité živiny. Takže môžete optimálne dodať telu živiny.
V každodennom živote, v stresujúcom profesijnom živote a na tréningu potrebujete energiu, aby ste mohli vo všetkých týchto oblastiach pokračovať v dobrých výkonoch. Tu môže byť užitočná aj kvalitná kniha receptov, ako napríklad moja kamarátka Carmine Stillitano z IQs Kitchen.
Vedomosti rozšírené na internete predstavujú veľa nebezpečenstiev, najmä pre nováčikov. Príliš veľa „guru“ tam inzeruje svoje „najlepšie“ Abnemove metódy, ale neuvádzajú jediný osvedčený vedecký zdroj. Mimochodom: Jednoducho hlúpo, že sa zaobídete bez určitých jedál (zjedzte polovicu), vám neprinesie žiadny dlhodobý úspech, pretože potom takmer vždy prichádza na rad povestný jo-jo efekt. Čo je pre vás dobré, ak chudnete radikálnym znižovaním kalórií a neskôr priberiete všetku váhu, ktorú ste zhodili, a v horšom prípade ešte viac za veľmi krátky čas?
Nie je odmenený začiatok, ale iba vytrvalosť.
Musíte pochopiť, že každé telo je individuálne a že pre každého neexistuje žiadna magická guľka. Nasledujúce odrážky určite pomôžu väčšine ľudí schudnúť, ale nenahrádzajú kompetentného trénera/výživového poradcu.
5 najlepších tipov, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše stravovacie ciele:
- Jedzte menej, ako vaše telo spotrebuje
- Najviac pomôže diéta s nižším obsahom sacharidov
- Bielkoviny by sa mali zvyšovať v strave až do 2,5 g na kilogram hmotnosti
- Dôležité sú (rastlinné) tuky/0,5 až 1 g na kilogram hmotnosti
- Pomáha ďalších 30 - 60 minút kardio tréning po silovom tréningu
Musíte si nechať čas na svoje stravovacie návyky a nájsť spôsob, ktorý vám umožní dlhý termín môže chodiť bez straty motivácie. Najmä na túto tému "Ako primerane trénujem v strave."?"Existuje veľa rozprávok starých manželiek (Bro Science), ktoré sa, bohužiaľ, dodnes stali zánikom jedného alebo druhého nováčika v tréningu. Základom počas deficitu kalórií by mal byť naďalej intenzívny a ťažký silový tréning s váhami." Uprednostňujú sa mŕtve ťahy, poklesy, príťahy atď. Tieto cviky stimulujú oveľa väčší počet svalov, ako je to možné pri tréningu vybavenia. Cvičenie by tiež malo byť v rozmedzí 6 až 12 opakovaní, ako pri budovaní svalov Nedávajte stravu na plný plyn v dôsledku neustáleho znižovania kalórií, sú úplne nesprávne!
Dokonca aj so štvrtinou plnou nádržou môžete na diaľnici pokračovať v plnom akcelerácii. Len nie tak dlho!
Znížte preto svoj tréning na maximum 90 minút 3 až 6 krát týždenne a pokračuj na plný plyn s váhami, ktoré máš 6 až 12 krát sa môže pohybovať v technicky správnom prevedení.
V skutočnosti nastal čas na zvýšenie intenzity pomocou techník intenzity, ako sú napríklad množiny a redukčné vety. To na jednej strane výrazne skracuje tréningový čas v štúdiu a na druhej strane mimoriadne stimuluje vaše svaly. Tak úspešne bojujete proti domnelému úbytku svalovej hmoty v strave! Okrem toho môžete rozumným a účinným doplnkom výživy urýchliť a optimalizovať stratu tuku.
Patria sem najmä veci, ktoré stimulujú metabolizmus:
- Extrakt zo zeleného čaju
- kofeín
- Tyrozín/jód
A teraz šport a plný plyn!
Váš Raffael