5 najneužitočnejších cvičení vôbec! - Robíš ich tiež
Spätne každý športovec, ktorý sa môže ohliadnuť za tréningovou kariérou trvajúcou niekoľko rokov, zistí, že nie všetko bolo urobené hneď od začiatku. Kulturistika je príliš zložitá na to, aby bola schopná pochopiť všetky procesy a mechanizmy činnosti hneď od začiatku. Každý ostrieľaný športovec teda po niekoľkých rokoch uzná, že niektoré veci si vyžadovali prehodnotenie. Málokto z nováčikov je chránený pred správnou interpretáciou slova „hromadná fáza“ alebo pred tréningom iba tých svalov, ktoré sú viditeľné v zrkadle. Najmä v počiatočných fázach dosiahnete úspech aj pri nesprávnom prístupe k objemu alebo pri príliš veľkom množstve kalórií.
S čím však nikdy nebudete úspešní, sú niektoré cviky, ktoré v telocvični opakovane vykonávajú väčšinou budúci revolucionári.
Už roky sa opakovane káže, že neexistuje cvičenie, ktoré by nevyvíjalo určitý stimul a tým stimulovalo rast svalov. V najhoršom prípade sa verilo, že existujú zlé prístupy k skutočne dobrým cvikom. Tento predpoklad nemožno nechať stáť.
Aj keď je väčšina cvičení legitímna, pokiaľ sa používajú na správny účel, sú tu niektoré, ktoré bez príčiny, bez ohľadu na to, ako vzdialené, nemôžu zaručiť ich použitie.
Tieto cviky len strácajú čas a energiu. V najhoršom prípade dokonca spomaľujú rast svalov, pretože na regeneráciu spotrebúvajú cenné zdroje. Prax ukazuje, že nasledujúce cvičenia sú ukážkovým príkladom toho, ako človek môže strácať čas neefektívne a nezmyselne.
# 1 - tieňový box s činkou
Pravdepodobne najhlúpejším cvičením na tejto planéte je tieňový box s činkou - a ak existujú aj iné planéty, na ktorých sa cvičí s vlastnou váhou, je to tiež najneužitočnejšie cvičenie.
Nemá to absolútne žiadny ziskový efekt. Jediným dôvodom, prečo to niektorí amatérski športovci predvádzajú, je pôsobiť pri tréningu čo najbrutálnejšie alebo pôsobiť na ostatných návštevníkov štúdia.
Najskôr vykonáte vodorovný pohyb - úder vpred - proti vertikálnemu odporu - činku. Z dôvodu gravitácie môže činka vytvárať iba vertikálny odpor. Takže nemôže dôjsť k preťaženiu, ktoré by posilnilo váš pohyb.
Po druhé, toto cvičenie iba naučí športovca byť čo najpomalší. Ak pohyb spôsobí preťaženie, ale rýchlosť sa zníži o desať percent, bude to mať negatívny vplyv na pohybový vzor, ak sa vykonáva bez odporu. Ide o výbušné pohyby.
Týmto sa v skutočnosti dosahuje opak toho, čo chcú dosiahnuť mnohí športovci. Pohyby mŕtvice sú spomalené.
To automaticky neznamená, že akékoľvek cvičenie, ktoré sa robí pomaly, je zlé pre rozvoj sily. Malo by sa skôr objasniť, že identický pohybový vzor, ktorý sa vykonáva pomalšie s ďalšou váhou, vrhá skutočný pohyb cez palubu.
Ale základné cviky môžu optimalizovať silové a rýchlostné prírastky pohybov. Pokus o zlepšenie rovnakých pohybov pomocou použitia váhy končí naopak.
Teraz sa dá povedať, že niektorí profesionálni boxeri aj naďalej trénujú s činkami. To je určite pravda. Je však potrebné pamätať na to, že veľa z toho sú číre predvádzacie výkony, ktoré ukazujú, akí ste vynikajúci športovci.
Títo výnimoční športovci môžu robiť hlúpe cviky a stále patria k svetovej elite. Priemerný športovec v miestnej telocvični to nedokáže. Z tohto dôvodu by mal byť človek inteligentnejší ako ignorant.
# 2 - výpady s rôznymi kombináciami
Skúsenosti ukazujú, že výpady sa často kombinujú s následným pohybom hornej časti tela, napríklad bicepsovým zakrivením v najnižšej polohe výpadu alebo tlakom na plecia vo východiskovej polohe.
Cieľom je vyzvať čo najviac častí tela v čo najkratšom čase. Toto robí výpady absolútne bezcennými. Každý, kto sa môže krútiť s činkami, nepoužíva dostatočnú váhu na to, aby mohol efektívne využiť výpady. Je to úplne rovnaké s nasledujúcim lisom na plecia.
O to horšie to bude, keď sa amatérski športovci pokúsia vykonávať pohyby paralelne, t. J. Dokončia zvlnenie počas výpadov. Curl je predovšetkým o zdvíhaní činky.
Ak sa súčasne znížite, musí sa prekonať menšia vzdialenosť, aby sa pri curlingu urobilo menej práce. Tak vznikne cvik, ktorý nedostatočne preťažuje nohy alebo ruky.
Má teda zmysel iba navzájom oddeľovať cviky a nedúfať, že zabijete dve muchy jednou ranou. Pokus zlyhá. Kombinácia samozrejme spáli niekoľko kalórií navyše, nemali by ste však čakať prírastky sily.
Kudrlinky a výpady by sa mali vykonávať osobitne.
# 3 - kučery na lopte BOSU
Toto populárne cvičenie je idiotské. Prečo? Ak stojíte na nestabilnom povrchu, nemôžete sa toľko pohnúť. Spojenie mysle a svalov sa stratí, keď je pozornosť a centrálny nervový systém zaneprázdnený riešením dvoch rôznych motorických problémov.
S týmito vedomosťami je zrejmé, že pri použití lopty BOSU na jednej strane dochádza k preťaženiu bicepsu a na druhej strane k strate spojenia mysle a svalov.
Mnoho obhajcov tvrdí, že to posilní stabilitu a jadro. To môže byť dobré. Existujú však oveľa lepšie spôsoby, ako to urobiť, vďaka ktorým nie je ďalšie cvičenie zbytočné.
Curling na lopte BOSU je koordinatívne náročnejší ako vykonávanie drepu bez váhy na lopte. Skúsenosti ukazujú, že ľudia, ktorí sa krútia na lopte BOSU, nestíhajú ani zostať na lopte 45 sekúnd bez pohybu.
Aj keby to bolo dobré cvičenie - čo však nie je - iba na dosiahnutie lepšej rovnováhy. Väčšina fanúšikov BOSU Ball preukazuje nedostatok schopností a vyzerá skôr ako pacient s Parkinsonovou chorobou na Titanicu, bez toho, aby bola neúctivá.
Na konci dňa urobíte cvičenie, vďaka ktorému je curlingový pohyb pre biceps neúčinný a vyžaduje si koordinačné schopnosti, ktoré v skutočnosti nemáte.
# 4 - Bočné zákruty s dvoma činkami
Aj keď by bolo treba predpokladať, že každý inteligentný športovec na polceste sa tomuto cvičeniu vyhýba, každý deň ho vidí v štúdiách tohto sveta.
Ide o jednoduchú mechaniku. Držanie činky v každej ruke bráni svalu v práci. Na pohyb odporu činky sa teda nepoužívajú šikmé brušné svaly, ale opačná váha.
Dizajn je ako na hojdačke. Ak máte tenké dieťa na jednej strane a tučné dieťa na druhej strane, tenké dieťa bude ťažké dostať tučné dieťa hore. Ale ak obe deti vážia rovnako, bude ľahké sa do hojdačky pustiť.
Bočné ohyby, aj keď sú vykonané správne, sú úplne preceňovaným cvičením a tiež nebezpečné pre chrbticu. Oveľa lepšou alternatívou je tu náraz do boku.
S dvoma činkami sval takmer nijako nepracuje.
# 5 - „poskakujúce“ príťahy
O CrossFite si môžete myslieť, čo chcete, ale niektoré cviky sú oprávnené. Skákací príťah nie je jedným z nich.
To neznamená skoky, aby ste sa čo i len dostali k tyči a odtiaľ normálne ťahali. Týka sa to skokov, pri ktorých je pod lištou umiestnená škatuľa, ktorá potom preskočila vyťahovaciu lištu a odtiaľ spustená.
Problém s tým je, že kvôli výške tyče a použitiu boxu nemusí väčšina športovcov robiť žiadnu prácu, aby si priviedla bradu nad tyč. Iba ich držia, kým skáču.
Tieto malé skoky nemajú potenciál generovať dostatočné podnety pre rast svalov alebo rozvoj sily, pretože horná časť tela nemusí robiť takmer žiadnu prácu. Neexistuje žiadna súvislosť so skutočným cvičením, príťahom.
Ak nie ste schopní urobiť príťah - s páskou alebo bez pásky - je lepšie uchýliť sa k riadkom činky alebo činky.
Existuje veľa cvičení a modifikácií, ktoré v určitých situáciách ponúkajú výhody, aj keď na prvý pohľad nevyzerajú. Existujú však aj také, ktoré v žiadnom prípade neponúkajú pridanú hodnotu a vyžadujú skôr zvýšenú regeneráciu a horšie pohybové vzorce. Pri výbere trendy cvikov preto musíte vždy konať s potrebnou opatrnosťou.
Zdroj: t-nation.com/training/the-5-most-worthless-exercises-of-all-time
-> Tieňový box s činkami je skôr silový tréning ako vytrvalostný tréning paží. Pretože ruka ako celok musí kvôli zvýšenej hmotnosti viac pracovať, musí sa tiež pohybovať s hmotnosťou dopredu proti svojej zotrvačnosti, takže si ruka a niekedy aj plecia zvyknú na záťaž a zvyšuje sa prekrvenie. To, že tu vstupuje do hry predovšetkým vertikálne zaťaženie, je samozrejme pravda. A že to funguje aj pri príliš malom výbuchu sily. A tiež, že si pri ňom asi nepridáte na sile. ALE ako „jogging pre paže“ je celkom vhodné pripraviť sa na intenzívne zápasenie alebo bitky, alebo na bežný výcvik bojových umení, ak je to v záujme.
Takže toto cvičenie má svoj účel a osobne by som si vedel predstaviť, že toto cvičenie trochu vylepšuje „vplyv“.
Optimálnym by ale samozrejme bolo cvičenie, ktoré je štruktúrované podobne ako bench press alebo floor press, ale zamerané na rýchlosť. Ak niekto niečo také vie, čo tak odkaz? pozdravujem