5 nápadov na raňajky, ktoré vám pomôžu schudnúť - MYPROTEIN ™

raňajky

Raluca Mihaela

Spisovateľ a odborník/Zverejnené dňa

Zdieľaj túto stránku.

Raňajky sú zdravý zvyk, nie? Chceš Udržujete si váhu a hlavne keď chcete schudnúť. sl? BE? ti. Prieskum ukazuje c? ľudia, ktorí pravidelne raňajkujú, si ich strážia. váha a tí v strave? chudnutie má väčší úspech pri chudnutí a pri dlhodobom udržiavaní.

Ľudia, ktorí vynechávajú raňajky a jedia? najskôr ale? na poludnie riziko? s? uložiť viac? telesný tuk, pretože telo má tendenciu chudnúť. Rezervy si vytvára, keď je o jedlo nepripravený viac ako 16 hodín. Nepočítajúc raňajky alebo raňajky bohaté na živiny, ako je káva a croissant alebo brio. ty? budete sa tiež cítiť ukrátení o energiu. V okamihu, keď si vyberiete zdravé raňajky bohaté na živiny, vaše telo bude mať energiu, budete sústredenejší, čo znamená c? budete produktívnejší.

Čo to znamená? zdravé raňajky?

Skutočné raňajky sú tie, ktoré poskytujú? najmenej štvrtina celkových kalórií potrebných v ten deň. Začnite deň základnými jedlami. z celé zrniečka, okrem toho? ktorých pridáte niekoľko čerstvé ovocie, v ich prirodzenom stave a zistíte to dostupná energia sa minie až? na obed, nech je váš ranný program akokoľvek nabitý.

Je veľkosť porcie tiež veľmi dôležitá? ak? Chceš stratiť váhu. Aj keď? zdravo raňajkujte, keď sú porcie príliš veľké, budete hromadiť kalórie navyše a štandardne budete chudnúť. priberiete. Prečítajte si výživové informácie o produktoch, ktoré konzumujete, a nepresahujte jednu tretinu celkových kalórií potrebných v daný deň.?.

Ovsená kaša s jablkami

Ingrediencie na jednu porciu:

  • 50 gr instantného vajca
  • 200 ml jablkového džúsu
  • 100 ml nízkotučného mlieka
  • Priemerné jablko nakrájané na kocky
  • Skóre a? Veslo? po? ochutnať

Vložte všetky prísady do ohňa, do hrnca. Miešajte dohladka. počas varu a opäť ich necháme na miernom ohni. päť minút, často sa mieša. Vložte kašu do misy a na vrch pridajte škoricu.

Čas prípravy: 10 minút

Kalórie na póry?tj: 340 kcal

Grécky jogurt s malinami? a chrumkavé cereálie

Ingrediencie na jednu porciu:

  • 200 gramov gréckeho jogurtu 2% tuku
  • 1 cea? C? z malín? alebo bobule (čerstvé alebo mrazené)
  • 30 gramov cereálie Crunchy s nízkym obsahom cukru

Pridajte všetky ingrediencie do misy alebo pohára (môžete si ich pripraviť noc predtým a prikryť igelitom).

Čas prípravy: 5 minút

Kalórie na porciu: 325 kcal (z toho 9 g vlákniny)

Omeleta? so špenátom a parmezánom

Ingrediencie na jednu porciu:

  • 2 alebo?
  • 100 gramov špenátu
  • 20 gramov parmezánu
  • 1 krajec celozrnného chleba?
  • Hroznová fazuľa

Na strednú panvicu vložte lyžicu. oleja alebo sprej na varenie, potom pridajte čerstvo nasekaný (alebo mrazený) špenát a nechajte pôsobiť 1 minútu. Poraziť tých dvoch? vajce, posolit po? ochutnajte a pridajte ich na špenát na panvici na 2 minúty. Otočte omeletu a pridajte parmezán. Podáva sa s krajcom celozrnného chleba? A pár hrozna, však? PREFERENCIE.

Čas prípravy: 10 minút

Kalórie na porciu: 330 kcal

Banánové a malinové smoothie?

Ingrediencie na jednu porciu:

  • ½ banánu?
  • ½ plechovky? z malín? (mrazené alebo čerstvé)
  • Šálka? prášku? bielkoviny? srvátka
  • 200 ml nízkotučného mlieka

Pridajte ingrediencie do mixéra a raňajky sú hotové.

Čas prípravy: 5 minút

Kalórie na póry?tj: 350 kcal

Smoothie s banánmi, jahodami, čučoriedkami a mandľami

Ingrediencie na jednu porciu:

  • 4 c? P? Uni
  • ½ banánu?
  • ½ plechovky? z čučoriedok
  • 100 gramov gréckeho jogurtu s nízkym obsahom tuku
  • 12 mandlí
  • 3 kocky ľadu?

Pridajte všetky ingrediencie do mixéra a raňajky sú hotové.

Čas prípravy: 5 minút

Kalórie na porciu: 360 kcal

Hlavným cieľom mojich článkov je propagácia zdravého životného štýlu prostredníctvom tipov a odporúčaní týkajúcich sa výživy, športu a príjmu doplnkov výživy. Sú zamerané tak na tých, ktorí chcú schudnúť, ako aj na tých, ktorí chcú mať vyvážený život, zdravý stav a vysokú hladinu energie.

Zdieľajte túto stránku

raňajky

Raluca Mihaela

Hlavným účelom týchto článkov je propagácia zdravého životného štýlu prostredníctvom rád a odporúčaní týkajúcich sa výživy, športu a príjmu doplnkov výživy. Sú zamerané tak na ľudí, ktorí chcú schudnúť, ako aj na tých, ktorí chcú mať vyvážený život, zdravý stav a vysokú hladinu energie.