2 dôvody, prečo jesť med pred spaním; čiarka; Blog Stupina Taina Vie
Všetci sme zvyknutí konzumovať med, najmä na raňajky, ale med sa používa už tisíce rokov ako tradičný liek na pokojný spánok.
Staré čínske príslovie hovorí, že „by ste mali jesť med každú noc“, a tradiční liečitelia v Európe odporúčajú od stredoveku pred spaním šálku teplého mlieka a medu.
Máte problémy so spánkom?
Ak sa chcete lepšie vyspať, vložte lyžičku medu do šálky teplého harmančekového čaju, pomarančového kvetu, citrónu alebo limetky. Pite čaj hodinu pred spaním.
Alebo dajte do pohára polovicu pomarančového džúsu a polovicu horúcej vody. Pridajte dve čajové lyžičky medu a vypite pred spaním.
Ak si chcete najskôr oddýchnuť v kúpeľni, vložte do vane s teplou vodou 60 ml medu a päť kvapiek levanduľového oleja. Dobre premiešajte a relaxujte 15 minút.
Ako vám med pomáha pri spánku?
Med navodzuje pocit spánku prostredníctvom „ideálneho pomeru fruktózy a glukózy“, ktorý obsahuje, ktorý podporuje fungovanie pečene, životne dôležitého orgánu, ktorý neustále pracuje, a to aj počas nočného spánku.
Med udržuje pečeň dobre vyživovanú, zabezpečením optimálneho prísunu glykogénu v pečeni, do ktorej má prístup cez noc. V pečeni dospelého jedinca sa môže uchovávať v priemere iba 75 až 100 gramov glykogénu, s malými rozdielmi medzi mužmi a ženami v závislosti od veľkosti tela.
Telo zvyčajne skonzumuje asi 10 gramov glykogénu za hodinu (6,5 gramu ide cestou nervového systému a zvyšných 3,5 gramu živí srdce, obličky a červené krvinky).
Ak večeráte o 18:00 a idete spať o 23:00, telo už bude mať čas na to, aby ste spotrebovali až polovicu zásob glykogénu uložených v pečeni, zvyšné množstvo nestačí na pokrytie správne osem hodín odpočinku.
Konzumácia medu pred spaním dopĺňa pečeň glykogénom a poskytuje dostatočný príjem na zvládnutie obdobia nočného spánku, čím zabráni mozgu v podvýžive tohto základného „paliva“, deficitu, ktorý môže často viesť k náhlemu prebudeniu „tankovania“.
Med podporuje vylučovanie spánkového hormónu. Je to preto, že med obsahuje 80% cukru, čo mierne zvyšuje hladinu inzulínu, čo pomáha látke indukujúcej spánok nazývanej tryptofán rýchlejšie sa dostať do mozgu.
Tryptofán sa premieňa na serotonín, ktorý sa potom premieňa na melatonín. Melatonín inhibuje uvoľňovanie inzulínu, čo nakoniec stabilizuje hladinu cukru v krvi cez noc. Melatonín je nevyhnutný pre hlboký a pokojný spánok. Melatonín, ktorý sa často označuje ako „hormón šťastia“, pomáha posilňovať imunitu a uľahčuje rekonštrukciu tkanív počas fyzického odpočinku.
Med konzumovaný večer pomáha pri chudnutí
Med konzumovaný pred spaním vám môže pomôcť schudnúť počas spánku. Vedci z univerzity v Houstone tvrdia, že medová strava, teda hibernačná strava, je prospešná pre telo a zaisťuje pokojný spánok.
Med obsahuje fruktózu a glukózu a udržuje zásoby glykogénu na optimálnej úrovni pre pečeň. Počas spánku telo spaľuje tuky rýchlejšie vďaka látkam v mede a brzdí produkciu „hormónov hladu“, ako je napríklad grelín.