5 nápadov na zdravé raňajky s vysokým obsahom bielkovín

Zdravé raňajky sú dobrým zvykom, pretože sú jedným z najlepších spôsobov, ako dodať telu všetku energiu, ktorú potrebuje, aby mohlo byť vo vynikajúcej forme po celý deň. Raňajky sú prvým jedlom po hodinách spánku a vaše telo potrebuje energiu na opätovnú aktiváciu metabolizmu a kognitívnych funkcií.

raňajky

Ak chcete začať deň plný energie, je nevyhnutné do raňajok zahrnúť prísady TummyTox a jedlá s vysokým obsahom bielkovín.

Ale stále existuje veľa ľudí, ktorí ignorujú výhody dobrých raňajok a jedia jedlá, ktoré neposkytujú správny výživový príjem. Často sa stáva, že ľudia nemajú dostatok času na raňajky. To sa spája s tým, že ani toto jedlo nevedia pripraviť zdravo a vyvážene. Z tohto dôvodu sme pripravili päť zdravých receptov s vhodným obsahom bielkovín.

1. Krémový parfait s chia a čučoriedkovými semiačkami

Parfait je studený dezert, ktorý sa zvyčajne pripravuje z ovocia a inej krémovej prísady. Ponúkame jeden na báze quinoa a čučoriedok, bohatý na bielkoviny a sacharidy, na zdravé raňajky, ktoré vám dodajú potrebnú energiu.

prísady

  • ⅓ šálka vareného chia
  • ¾ šálka gréckeho jogurtu
  • ¼ lyžička vanilkového extraktu
  • Špička škoricového noža
  • ¼ šálka čučoriedok
  • 10 orechov (jadro)

Quinou zmiešajte s jogurtom, vanilkovým extraktom a škoricou. Malé množstvo zmesi dajte do pohára a pridajte vrstvu čučoriedok a vlašských orechov. Postupujte rovnako, striedajte vrstvy krému s vrstvami ovocia.

2. Chrumkavé celé mandle

Toto je lahodný a kompletný recept, ktorý vám pomôže dodať telu extra bielkoviny počas prvého jedla dňa. Obsahuje vlákninu, antioxidanty a sacharidy, ktoré pomáhajú zlepšovať trávenie, kardiovaskulárne zdravie a kognitívne schopnosti.

prísady

  • ¾ šálky celých zŕn
  • ¾ šálka gréckeho jogurtu
  • 6 mandlí
  • Tri plátky dobre vyzretého banánu

Zmiešajte jogurt a celé zrná; ozdobíme mandľami a plátkami banánu.

3. Jogurtové sústo

Jogurtový toast môže obsahovať až 28 gramov bielkovín, čím zvyšuje pocit sýtosti. Je to iná a zdravá alternatíva, ideálna na raňajky.

prísady

  • Krajec chleba
  • vajce
  • Špička škoricového noža
  • ¾ šálky jogurtu

Pridajte plátok chleba do rozšľahaného vajíčka, potom ho z každej strany jednu minútu opečte na panvici.

4. Omeleta s hubami a paradajkami

Omelety a fritaty sú najjednoduchšou a najchutnejšou možnosťou, ako do našej stravy zahrnúť viac zeleniny. Tento recept je vyrobený z húb, ale môže byť vyrobený zo špenátu, cibule alebo iných zeleninových prísad, ktoré máte radi.

prísady

  • Štyri bielky
  • Pol šálky ricotty alebo tvarohu
  • Pol šálky nasekaných húb
  • 200g zemiakovej kaše

Zmiešajte štyri bielky, jemne otočte a nalejte zmes do panvice. Keď začnú vajcia hustnúť, pridáme ricottu, šampiňóny a nakrájané paradajky.

5. Jogurt s orechmi a pšeničnými klíčkami

Táto jednoduchá možnosť raňajok je nielen dôležitým zdrojom bielkovín, ale je aj rýchlym spôsobom, ako sa správne stravovať ráno, keď je málo času.

prísady

  • ¾ šálka gréckeho jogurtu
  • Tri alebo štyri orechy
  • Niekoľko lyžíc pšeničných klíčkov
  • Čerstvé maliny na ozdobu

Nalejte jogurt do misy a pridajte nasekané vlašské orechy. Všetko zmiešame s dvoma lyžicami pšenice a ozdobíme malinami, prekrojenými na polovicu

Existuje teda niekoľko zdravých možností, z ktorých si môžete pri raňajkách vychutnať svoje zmysly. Pokúste sa každý deň pripraviť iný recept, aby ste po celý deň objavili pocit pohody.

A perfektné raňajky dopĺňa vynikajúci horúci nápoj:

Čajové duo, ktoré urýchľuje metabolizmus a trávenie na denný aj nočný detox.